Alicia Rountree
Wir befragen tagein, tagaus Models und schnüffeln ständig in ihren Medizin- und Küchenschränken, um ihre schwer fassbaren Model-Geheimnisse zu lüften. Dabei hören wir viel über gesunde Ernährung und den Verzicht auf Zucker, aber selten hören wir Diät-Tipps von einem Model, das zufällig auch einen Abschluss in Ernährungswissenschaften hat. Genau das haben wir bei Alicia Rountree gefunden. Das mauritische Model (ihre Inselhaare und ihr gebräunter Teint beweisen es) ist auch zertifizierte Ernährungsberaterin und Gastronomin (sie muss doch in der Lage sein, ihr Wissen in die Praxis umzusetzen, oder?), und heute teilt sie ihre Geheimnisse mit uns.
Sind Sie schlaflos und wissen nicht, warum? Sicher, wir alle haben Zeiten, in denen Stress der Übeltäter ist und wir uns die ganze Nacht hin und her wälzen. Aber Stress ist vielleicht nicht der einzige Grund, warum Sie sich immer noch hin und her wälzen. Es mag überraschend klingen, aber die Lebensmittel, die Sie essen, können einen großen Einfluss auf Ihre Fähigkeit haben, einen erholsamen Schlaf zu finden, und zu einem groggy Morgen führen. Werfen Sie einen Blick auf die nachstehenden Lebensmittel, die Schlaflosigkeit verursachen, und versuchen Sie, sie zu meiden, wenn Sie sich dabei ertappen, wie Sie sie am Abend mampfen.
Fritierte Lebensmittel
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Vorsicht vor diesen kleinen Fettpölsterchen! Ihr Körper wird mit Hochdruck versuchen, sie abzubauen. Halten Sie sich von fettreichen Verdächtigen wie Pommes frites und Hähnchenflügeln zum Abendessen fern.
Kaffee
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Diese Regel ist ganz einfach: mindestens sechs Stunden vor dem Schlafengehen keinen Kaffee trinken. Hüten Sie sich auch vor verstecktem Koffein, wie es in Schokolade und Limonade enthalten ist. Ja, das kleine Stückchen Zartbitterschokolade, das du gegessen hast, um dein Verlangen nach Zucker zu stillen, könnte die Ursache für dein Aufwachen sein!
Alkohol
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Sie denken vielleicht, dass ein Glas Wein Ihnen hilft, sich zu entspannen, aber es kann tatsächlich Ihren Schlafzyklus stören. Sie schlafen vielleicht schneller ein, aber Sie werden wahrscheinlich nicht in der Lage sein, weiterzuschlafen – und am nächsten Morgen Kopfschmerzen haben. Achten Sie darauf, dass Sie genug Wasser trinken, um die Auswirkungen von Alkohol auszugleichen.
Rotes Fleisch
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Fettreiches tierisches Fleisch mit hohem Proteingehalt ist eines der am schwersten zu verdauenden Lebensmittel für unseren Körper. Wenn Sie abends rotes Fleisch essen, sollten Sie sich bewusst bemühen, es gut zu kauen, um es leichter verdauen zu können.
Scharfe Speisen
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Scharfe Speisen sind eine weitere Leckerei, die man besser für den Tag aufhebt. Eine scharfe Mahlzeit kann Verdauungsstörungen und Reizungen des oberen Verdauungstrakts verursachen. Das kann zu Schmerzen und saurem Rückfluss führen, was einen ruhigen Schlaf verhindern kann.
Flüssigkeiten
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Ja, deshalb wacht man in der Nacht zweimal auf, um auf die Toilette zu gehen. Es ist so wichtig, dass Sie eine ununterbrochene Nachtruhe haben. Versuchen Sie, nach 20 Uhr keine Flüssigkeit mehr zu sich zu nehmen (achten Sie aber darauf, dass Sie den ganzen Tag über ausreichend Flüssigkeit zu sich nehmen).
Vorbereitung für einen guten Schlaf
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Um eine ruhige Nachtruhe herbeizuführen, gibt es einige Regeln, die Sie beachten sollten. Erstens: Versuchen Sie, mindestens eine Stunde vor dem Schlafengehen auf elektronische Geräte zu verzichten. (Das gilt auch für Handys!) Stellen Sie Ihr Telefon in einen anderen Raum und kaufen Sie einen normalen Wecker, damit Sie morgens nicht von Ihrem Telefon geweckt werden müssen.
Es ist auch hilfreich, vor dem Schlafengehen ein beruhigendes Ritual durchzuführen. Zünden Sie eine Kerze an und dimmen Sie das Licht. Ich verwende gerne einen Hauch von Lavendelspray auf meinem Kopfkissenbezug, um einen tiefen und friedlichen Schlaf zu fördern. Ich lese auch gerne im Bett. Ein gutes Buch hat etwas, das mir hilft, ins Reich der Träume abzutauchen. Eine warme Dusche oder ein Schaumbad ist ebenso entspannend. Wenn Sie einschlafen, atmen Sie tief durch, um Ihren Geist zu beruhigen, und stellen Sie sich vor, dass Sie gut schlafen werden.
Hier sind einige meiner bevorzugten Hilfsmittel, um sich auf die Schlafenszeit vorzubereiten…
Bevor Sie sich waschen, zünden Sie eine Kerze an, um sich auf das Einschlafen vorzubereiten. Vergiss nur nicht, sie auszublasen, bevor du ins Bett gehst.
Gönnen Sie sich diese Gesichtsbehandlung über Nacht, die mit der Haut verschmilzt und sie bis zum Morgen mit intensiver Feuchtigkeit versorgt und aufhellt.
Ein Bad vor dem Schlafengehen ist definitiv der richtige Weg.
Ein paar Spritzer dieses Leinenwassers auf dem Kopfkissen versetzen dich in die richtige Stimmung, um zu entspannen.
Dieses Magnesiumspray ist der Schlüssel zur Entspannung von Körper und Geist nach einem harten Training.
Diese Aromatherapie-Mischung wirkt gezielt gegen Verspannungen und Gefühle der Unruhe.
Sprühen Sie etwas von diesem leichten Nebel auf Ihre Hände oder Ihr Kopfkissen. Dann nimm drei tiefe Atemzüge und du bist im vollen Entspannungsmodus.
Wenn du noch nicht ganz bereit bist, dich auf ätherische Öle und Diffusoren einzulassen, aber neugierig bist auf die Kraft von Düften, die dir beim Einschlafen helfen, ist dieser Lavendel-Salbei-Ritualstein ein guter Anfang.
Diese Gummibärchen geben Ihrer Haut einen Schub, während Sie Ihre Schönheitsruhe bekommen.
Wenn du gerne mit Hilfe deines letzten Netflix-Films abschaltest, versuche es mit diesem Blaulichtblocker, um unnötige Lichtverschmutzung vor dem Schlafengehen zu verringern.
Es gibt auch preiswertere Augenmasken, aber zu diesem Preis wird es schwer sein, eine bessere zu finden.
Kombinieren Sie Ihre Seidenaugenmaske mit einem Seidenkissenbezug, um Ihr Haar im Schlaf vor Haarbruch zu schützen.
Wenn Sie noch keine beschwerte Decke haben, ist es jetzt an der Zeit, in eine zu investieren – vertrauen Sie uns.
Es ist schwer, lustige, flauschige Hausschuhe nicht zu lieben.
Ein passendes Set bringt uns immer in Stimmung für eine gute Nachtruhe.
Dieser knackige, weiße, langärmelige Pyjama ist der Stoff, aus dem die Träume sind.
Unterschätzen Sie nicht die entspannende Wirkung eines kuscheligen Bademantels.
Wenn du Angst hast, dein Handy nachts in einem anderen Raum liegen zu lassen, probiere diesen Wecker für Langschläfer aus. Er weckt dich allmählich, indem er langsam heller wird und dann zur gewünschten Zeit einen Alarm auslöst.
Dieser Beitrag wurde ursprünglich zu einem früheren Zeitpunkt veröffentlicht und wurde von Drew Elovitz aktualisiert.
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