Man sagt uns immer wieder, dass wir zu einem bestimmten Zeitpunkt am Abend aufhören sollen zu essen, um Gewicht zu verlieren, aber was wäre, wenn dieser kleine Snack Sie tatsächlich besser auf die Schlafenszeit vorbereiten würde? Stellen Sie sich vor: keine Schlaftabletten, keine schläfrigen Erkältungsmedikamente, nur ein paar gesunde, wohltuende kleine Happen, die Ihnen helfen, schneller ins Bett zu kommen. Jason Wrobel, roh-veganer Koch und Autor des neu erschienenen Kochbuchs Eaternity ($15), hat herausgefunden, dass bestimmte Lebensmittel mit Bestandteilen wie Kalium, Magnesium, Kalzium und natürlich Tryptophan Ihnen helfen können, schneller einzuschlafen.
Well+Good hat diese schlummerfördernden Lebensmittel skizziert, die Ihnen helfen, heute Abend und jede Nacht danach schneller einzuschlafen, während Sie sich immer noch leicht fühlen und ernährungsphysiologische Vorteile erhalten. Scrollen Sie weiter, um herauszufinden, welche Lebensmittel Ihre Schlaflosigkeit buchstäblich ins Bett bringen.
Eine Banane am Tag hält Schlaflosigkeit fern. Wrobel nennt Bananen eine seiner „Lieblingszutaten gegen Schlaflosigkeit“
Wenn Sie häufig zum Ambien greifen, um einzuschlafen, sagt Wrobel, dass brauner Reis Gamma-Aminobuttersäure enthält, eine natürliche Form des Schlafmittels.
Kichererbsen enthalten viel Vitamin B6, das für die Bildung von Melatonin wichtig ist. Naschen Sie sie über den Tag verteilt oder essen Sie abends ein wenig frischen Hummus.
Kirschen sind ebenfalls reich an Melatonin, das dazu beiträgt, den Schlafrhythmus des Körpers wiederherzustellen – ein Muss für Reisende mit schwankendem Schlafplan.
Truthahn gilt zwar seit langem als die beste Nahrungsquelle für Tryptophan, ist aber nicht die praktikabelste Snack-Option (vor allem, wenn Sie Vegetarier sind). Versuchen Sie stattdessen Walnüsse, die laut Wrobel eine großartige Quelle für die Aminosäure sind.
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Nach Angaben von Cynthia Pasquella, CCN, CHLC, CWC, lösen die in Haferflocken enthaltenen Körner die Insulinproduktion aus, wodurch Sie sich schläfrig fühlen – ziehen Sie also in Erwägung, auf das Frühstück zu verzichten, um zu vermeiden, dass Sie am Schreibtisch einschlafen, und es als Snack nach dem Abendessen zu essen.
Mandeln enthalten Melatonin, das beim Einschlafen hilft, sind aber auch reich an Proteinen, was sie zu einem sättigenden Snack nach dem Abendessen macht.
Nach Angaben der National Sleep Foundation sind Früchte, die reich an Antioxidantien sind, wie Beeren, reich an Melatonin und haben außerdem das Potenzial, oxidativem Stress entgegenzuwirken, der durch bestimmte Schlafstörungen verursacht wird.
Um den Rest von Wrobels schlaffördernden Lebensmitteln zu lesen, holen Sie sich ein Exemplar von Eaternity ($15).