Es ist ein frustrierender Widerspruch: Sie müssen Sport treiben, um Ihre Muskelmasse zu erhalten und, je nach Art der Aktivität, Ihre Knochen aufzubauen, aber die Forschung zeigt auch, dass Sport auch zu Knochenschwund und -schwäche beitragen kann. Die gute Nachricht ist, dass die Einnahme einer Kombination aus Kalzium und Vitamin D offenbar dazu beiträgt, Ihre Knochen vor dem trainingsbedingten Abbau zu schützen, so eine Studie der Universität von Colorado.

Das Studienteam verabreichte 52 Personen 1.000 mg Kalzium und Vitamin D entweder 30 Minuten vor oder eine Stunde nach dem Training. Bei denjenigen, die die Präparate vor dem Training einnahmen, verbesserte sich ein wichtiges Maß für den Knochenschwund, so die Ergebnisse, die letzte Woche auf der Jahrestagung der Endocrine Society vorgestellt wurden. Diese Ergebnisse stützen sich auf eine andere Studie der University of Colorado, die im vergangenen Jahr von Mitgliedern desselben Forschungsteams veröffentlicht wurde und in der festgestellt wurde, dass 1.000 mg Kalzium den Knochenabbau im Vergleich zu einem Placebo um 33 % verlangsamen.

Wenn Sie trainieren, sinkt der Kalziumspiegel in Ihrem Blut, was Ihrem Körper signalisiert, ein Hormon zu produzieren, das Kalzium aus Ihren Knochen auslaugt, so die Forschungsergebnisse aus Colorado. Dieser Kalziumverlust führt zu einem Zustand, der als „Knochenresorption“ bezeichnet wird und im Laufe der Zeit zu Knochenbrüchen, Hüft- und Gelenkproblemen sowie Arthritis führen kann, wie Studien zeigen. Selbst wenn man keinen Sport treibt, geht jedes Jahr nach Vollendung des 65. Lebensjahres fast 1 % der Knochenmineraldichte verloren, so eine Studie des Bostoner Beth Israel Hospital.

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Sollten Sie also Kalzium und Vitamin D einnehmen, bevor Sie trainieren? Da es sich bei der Studie aus Colorado um eine vorläufige Studie handelt, ist es schwierig, genau zu sagen, wie viel von diesen Nahrungsergänzungsmitteln Sie vor oder nach dem Training benötigen, sagt Studienmitautorin Vanessa Sherk, PhD, Forschungsstipendiatin am Anschutz Medical Campus von Colorado. Die National Institutes of Health empfehlen jedoch, dass alle Erwachsenen täglich mindestens 1.000 mg Kalzium und fast so viel D zu sich nehmen. Außerdem haben zahlreiche Studien gezeigt, dass zu wenig D zu Problemen mit der Knochengesundheit führt.

Ihre Schlussfolgerung? Die tägliche Einnahme von 1.000 mg Kalzium und Vitamin D – vorzugsweise vor dem Sport – kann Sie vor alters- oder trainingsbedingtem Knochenschwund schützen, so die Forschungsergebnisse. Wenn Sie keine Tabletten einnehmen möchten, sind Joghurt, Milch, Lachs und die meisten dunkelgrünen Gemüsesorten gute Kalziumquellen. D ist schwieriger zu beschaffen, aber fetter Fisch, Eigelb und 15 Minuten Sonnenlicht sind allesamt gute D-Quellen.

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