„Wenn deine Wirbelsäule mit 30 Jahren steif ist, bist du alt. Wenn sie mit 60 völlig flexibel ist, sind Sie jung.“ – Ein weiteres, wirklich tiefgründiges Zitat von Joseph Pilates.

Wenn die Wirbelsäule steif ist, leidet der Körper unter Schmerzen und Beschwerden. Ist das eine gesunde/glückliche Art, das Leben zu leben? Eine gesunde Wirbelsäule ist eine bewegliche Wirbelsäule, eine bewegliche Wirbelsäule befreit uns von Schmerzen, was zu einem glücklicheren Leben führt.

Der technische/anatomische Teil…

Um eine beweglichere und gesündere Wirbelsäule zu schaffen (die besser funktioniert), müssen wir in der Lage sein, uns in eine Vielzahl von verschiedenen Richtungen zu bewegen. Wir müssen uns beugen (nach vorne beugen), verdrehen, strecken (nach hinten beugen) und drehen, um die täglichen Aufgaben und Aktivitäten zu bewältigen.

Wir werden uns heute auf die Beugung und Streckung der Wirbelsäule konzentrieren, da es schwieriger ist zu verstehen, wie man eine vorteilhafte Beugung/Streckung sicher und gesund durchführt.

1A – Beugung 1B – Streckung

Beugen bedeutet, den Winkel zwischen den Teilen zu verringern. Die Beugung der Muskeln führt in der Regel dazu, dass die verbundenen Knochen näher zusammenrücken. Zum Beispiel ist die Wirbelsäule in Beugung, wenn wir uns nach vorne beugen. Streckung ist genau das Gegenteil, nämlich eine Vergrößerung des Winkels zwischen den Teilen, z.B. wenn wir uns nach hinten beugen.

Die Wirbelsäule besteht aus 33 Knochen. 24 Wirbeln, dem Kreuzbein (das aus 5 miteinander verschmolzenen Wirbeln besteht) und dem Steißbein (das aus 4 miteinander verschmolzenen Wirbeln besteht). Die Wirbelsäule dient als „Schutzhülle“ für das Rückenmark, das die Informationen vom Gehirn an den Rest des Körpers weiterleitet. Vielleicht gibt Ihnen das zu denken, wie wichtig eine gesunde/flüssige Wirbelsäule sein kann…

Die Beugung der Wirbelsäule ist die häufigste Bewegung beim Pilates. Jedes Mal, wenn wir den Kopf, den Nacken und die Schultern heben, machen wir den Hunderter, Roll-Ups, usw. Sie kann jedoch schmerzhaft und belastend sein, wenn sie falsch ausgeführt wird. Deshalb konzentrieren wir uns mehr darauf, wie wir die Wirbelsäule beim Beugen in die Länge ziehen können. Zum Beispiel wird bei der Wirbelsäulenstreckung nach vorne immer gelehrt, sich nach vorne zu strecken und dabei die Bauchmuskeln nach hinten zu ziehen, aber aus der Hüfte heraus zu heben“ … wir „knirschen“ nicht, um unsere Muskeln zu verkürzen.

Flexion ist für die meisten von uns auch im täglichen Leben sehr verbreitet. Die Schwerkraft und alltägliche Aktivitäten wie das Sitzen am Computer, Autofahren und das Tragen von Kindern neigen dazu, die Wirbelsäule nach vorne zu ziehen und zu beugen (Buckeln). Viele von uns bemerken dies erst, wenn es schmerzhaft wird oder zu Verletzungen führt. Die Beugung der Wirbelsäule wirkt sich nicht nur auf das Aussehen aus, sondern kann auch zu Haltungsschäden wie Skoliose und Verletzungen wie Bandscheibenerkrankungen (autsch!) beitragen. Es ist also wichtig, diesen Erscheinungen vorzubeugen; Pilates ist Ihre Vorbeugung.

Die Streckung ist vielleicht eine der wichtigsten Bewegungsarten, die wir heute ausführen, aufgrund der oben genannten Folgen der Beugung. Es ist wichtig, die obere Rückenmuskulatur stark zu halten und die Wirbelsäule in Streckung zu bringen, um diesen Dingen vorzubeugen/ entgegenzuwirken und die Haltung zu verbessern. Wenn die Bauchmuskeln weiter nach vorne hängen, wird auch der untere Rücken nach vorne gezogen, was zu einer stärkeren Krümmung der Wirbelsäule führt. Auch wenn wir jetzt an der Beugung und Streckung arbeiten, um die Wirbelsäule zu stärken, müssen wir dies mit unserer stützenden Bauchdecke kombinieren, um die ultimative gesunde, ausgerichtete, starke Wirbelsäule zu schaffen.

Manchmal nehmen unsere Bauchmuskeln automatisch teil oder werden einbezogen, um die Beugung der Wirbelsäule zu schaffen. Die Beugung in Pilates ist eine Bewegung, um entweder die Bauchmuskeln zu stärken oder den Rücken zu dehnen. Bei The Hundreds müssen die Bauchmuskeln kontrahieren (d.h. arbeiten), um die Wirbelsäule von der Matte weg zu beugen, wodurch diese Muskeln gestärkt werden.

Eine interessante Tatsache ist, dass die Bauchmuskeln bis zur fünften Rippe reichen, genau in der Mitte des Brustkorbs. Viele von uns denken, dass die Bauchmuskeln an der Unterseite der Rippen aufhören. Zu wissen, wo dieser Muskel ansetzt, kann einen großen Unterschied in der Qualität und Effektivität unseres Bauchmuskeltrainings ausmachen und gleichzeitig die Belastung des Nackens verringern.

Nun ist unsere Wirbelsäule für fast alles, was wir im Leben tun, von entscheidender Bedeutung, also bedenken Sie bitte, dass nicht alle Übungen für jede Person sicher sind. Wenn Sie Rückenschmerzen haben, empfehle ich Ihnen, mit Ihrem Arzt oder Physiotherapeuten zu sprechen, bevor Sie Ihre Pilates-Reise zu einer stärkeren Wirbelsäule beginnen.