Dein erstes Auto fahren. Deine erste Rolex Submariner kaufen. Das erste Steak braten. Es gibt mehrere Meilensteine im Leben eines jeden Mannes, an denen er den hohen Idealen gerecht wird, die ihm Adonis, Al Pacino und Steve McQueen hinterlassen haben. Aber selbst wenn die Gesellschaft ihre Vorstellungen davon, was ein Mann sein muss, lockert, gibt es immer noch einen gewissen Stolz, etwas zu meistern, was auch sein Großvater mühsam errungen hat – wenn man sich dafür entscheidet.

In diesem Zusammenhang: Wir haben schlechte Nachrichten. Du hast dein ganzes Leben lang Liegestütze falsch gemacht. Und wenn es dir so geht wie uns, hast du sie wahrscheinlich wirklich falsch gemacht. Aber keine Sorge: Hilfe ist da, und zwar in Form von Fitnesstrainer Peter O Reilly.

Peter hat sich kürzlich auf Instagram zu Wort gemeldet, um den Fehler zu korrigieren, von dem du gar nicht wusstest, dass du ihn machst, und schrieb: „Richtiges Atmen beim Training erfordert, dass du während der größten Anstrengung ausatmest. Wenn du Liegestütze machst, atmest du ein, wenn du deinen Körper senkst, und aus, wenn du dich wieder hochdrückst.“

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Ein Beitrag geteilt von Peter O Reilly FRCms P.T. 🇮🇪 (@p.t.pete) on Dec 26, 2019 at 8:11pm PST

„Eine korrekte Liegestütztechnik erfordert eine gute Körperhaltung und einen geraden Körper. Spannen Sie Ihre Rumpfmuskeln, Quads und Gesäßmuskeln an, um Ihren Körper zu stabilisieren und die richtige Position beizubehalten“, sagt Peter. Als Nächstes: „Stellen Sie Ihre Hände etwas weiter als schulterbreit auf und senken Sie Ihren Körper, indem Sie die Ellbogen beugen.“

„Am Ende des Liegestützes sollten Ihre Ellbogen in einem 90-Grad-Winkel gebogen sein. Dann kehren Sie in die Ausgangsposition zurück.“

Was den Fehler angeht, den Sie wahrscheinlich machen: „Halten Sie bei Liegestützen nicht die Luft an, vor allem nicht am Ende eines Satzes, wenn Ihre Muskeln ermüden“, sagt Peter. „Richtiges Atmen während der Liegestütze beugt Ermüdung vor, indem es dafür sorgt, dass die Muskeln ausreichend mit Sauerstoff versorgt werden.“

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Ein Beitrag geteilt von ⏲Gym Tips Posted Every Day!⏲ (@thetrainingmanual) on Jan 17, 2020 at 1:23pm PST

Er zitiert dann die American Lung Association und sagt: „Wenn Sie einen Liegestütz machen, atmen Sie ein, während Sie Ihren Körper absenken, und atmen Sie während des schwierigsten Teils der Übung aus, wenn Sie Ihren Körper zurück in die Ausgangsposition drücken.“