Frage: Ich bin Ende 50 und stelle fest, dass ich meinen dicken, schlaffen Bauch nicht loswerde, egal was ich tue. Ich weiß, dass ich mit Sit-ups und anderen Übungen nichts dagegen tun kann, aber es muss doch irgendetwas geben? Ich bin sonst ziemlich fit und nicht übergewichtig, aber es ist so unattraktiv, und ich finde einfach nie Hosen, die sich richtig anfühlen, und ich fürchte mich davor, wieder einen Badeanzug zu tragen. Gibt es etwas, das ihn straffer macht? Janet F., Denver

Trainerin Robyn Morrisette antwortet: Wenn Sie die Fettschicht an Ihrem Bauch verbrennen wollen, müssen Sie eine gute Ernährung mit effizientem Training kombinieren. Befolgen Sie die folgenden Lebensstiländerungen, und Sie werden sehen, wie Ihr Sixpack durchscheint!

Verbessern Sie Ihre Ernährung. Fangen Sie damit an, auf alle verarbeiteten Lebensmittel und Zucker zu verzichten. Wählen Sie mageres Eiweiß, Blattgemüse, frisches Gemüse, gute Fette und Vollkornprodukte.

Essen Sie häufiger kleinere Mahlzeiten. Kombinieren Sie zu jeder Mahlzeit ein Eiweiß, komplexe Kohlenhydrate und ein gutes Fett.

Reduzieren Sie Ihre Kalorienzufuhr.

Verstärken Sie Aktivitäten, die Ihre Herzfrequenz erhöhen, um mehr Kalorien und Fett zu verbrennen.

Verstärken Sie Aktivitäten, die Muskeln aufbauen, wodurch mehr Kalorien verbrannt und Fett abgebaut wird.

Wählen Sie Wasser statt Limonade, Saft oder Alkohol.

Machen Sie Übungen, die den transversalen Bauchmuskel stärken, der der tiefste Bauchmuskel ist, den wir haben, und der zuerst aktiviert wird, wenn wir uns bewegen.

Schlafen Sie ausreichend, mindestens acht Stunden pro Nacht. Studien haben schon lange gezeigt, dass weniger als fünf bis sechs Stunden Schlaf zu einer Gewichtszunahme führen können, aber neuere Erkenntnisse der University of Colorado-Boulder deuten darauf hin, dass fehlender Schlaf tatsächlich zu einer sofortigen Gewichtszunahme führen kann.

Reduzieren Sie den Stress in Ihrem Leben. Stress erhöht den Cortisolspiegel im Körper, was es fast unmöglich macht, Bauchfett zu verlieren, egal wie viel man isst und Sport treibt.

Robyn Morrisette ist Personal Trainerin und Inhaberin von Front Range Boot Camp, frontrangebootcamp.com. Bitte richten Sie Fragen für Ask the Trainers an [email protected].