Autor: Canadian Mental Health Association, BC Division

Selbsthilfematerialien sind kein Ersatz für eine Diagnose oder Behandlung. Wenn Sie sich Sorgen um Ihre schlechte Laune machen, sollten Sie zunächst mit Ihrem Arzt sprechen und körperliche Ursachen für Ihre Symptome ausschließen. Wenn Sie jedoch Ihren Arzt konsultiert haben, können Selbsthilfematerialien eine gute Möglichkeit sein, mehr über Depressionen zu erfahren und verschiedene Fähigkeiten in Ihrem eigenen Tempo oder zwischen den Behandlungssitzungen zu üben. Hier sind einige Ressourcen, die Sie sich ansehen sollten.

Arbeitsbücher zu Antidepressiva

Das Arbeitsbuch zu Antidepressiva wurde von zwei BC-Psychologen erstellt. Sie erfahren mehr über Depressionen, lernen und üben verschiedene Fertigkeiten, um Ihre Stimmung zu verbessern, und lernen, wie gesunde Veränderungen in anderen Bereichen Ihres Lebens Ihre Stimmung beeinflussen können. Es gibt auch ähnliche Arbeitsbücher für bestimmte Gruppen:

• Der Umgang mit Depressionen: Antidepressive Fertigkeiten für Jugendliche

• Ein Arbeitsbuch für Menschen, die am Arbeitsplatz Probleme mit Depressionen haben, heißt Antidepressive Fertigkeiten am Arbeitsplatz: Dealing with Mood Problems in the Workplace

• Ein Arbeitsbuch für werdende oder frischgebackene Mütter mit dem Titel Managing Depression: A Self-help Skills Resource for Women Living With Depression During Pregnancy, After Delivery and Beyond

• Ein Arbeitsbuch für Menschen mit gesundheitlichen Problemen namens Positive Coping with Health Conditions: A Self-Care Workbook

Managing Depression series

Auf der HeretoHelp-Website bietet unsere Managing Depression series drei Informationsblätter: Umgang mit einer Depressionsdiagnose, Zusammenarbeit mit Ihrem Arzt bei Depressionen und Vorbeugung von Rückfällen bei Depressionen. Die Serie hilft Ihnen, ein aktiver Partner in Ihrer Gesundheitsfürsorge zu sein, gesunde Bewältigungsfähigkeiten und Selbstmanagement-Strategien zu entwickeln und vieles mehr.

Unterstützte Selbsthilfe mit Bounce Back

Oft können Depressionen Ihre Konzentration und Motivation beeinträchtigen, Selbsthilfematerialien selbständig durchzuarbeiten. Wenn Sie Selbsthilfematerialien mit ein wenig zusätzlicher Unterstützung durch eine Person wünschen, bietet Bounce Back: Reclaim Your Health“ ist ein angeleitetes Selbsthilfeprogramm für Britisch-Kolumbianer, die unter leichten bis mittelschweren Depressionen, schlechter Stimmung, Stress oder Angstzuständen leiden. Sie können eine DVD mit Tipps erhalten, die Ihnen helfen, die Symptome einer Depression zu erkennen und zu bewältigen, oder Sie können in einer Reihe von Arbeitsbüchern, die Sie zu Hause ausfüllen, tiefer gehende Fähigkeiten erlernen. Außerdem arbeiten Sie mit einem geschulten Coach der Canadian Mental Health Association zusammen, der Sie per Telefon oder Videokonferenz unterstützt und berät. Bounce Back ist mit einer ärztlichen Überweisung kostenlos. Weitere Informationen finden Sie unter www.bouncebackbc.ca (Wenn Sie die Bounce Back-Materialien ohne einen Coach oder eine Überweisung nutzen möchten, können Sie dies in BC online unter www.bouncebackonline.ca tun).

Andere Online-Ressourcen zur Selbsthilfe

• Die Mood Disorders Association of BC bietet eine Reihe von Videos zur psychischen Gesundheit, zur Suche nach Hilfe und zu anderen Themen

• Das Kelty Mental Health Resource Centre unterhält außerdem eine umfassende Liste von Websites, Toolkits, Bücher und andere Ressourcen für junge Menschen und Familien

• Heads Up Guys bietet Tipps und Strategien für ein gesundes Leben für Männer, die von Depressionen betroffen sind

• Das BC Reproductive Mental Health Program der BC Mental Health and Substance Use Services bietet einen Leitfaden zur Selbsthilfe für Frauen mit postpartalen Depressionen mit dem Titel Coping with Depression in Pregnancy and Following the Birth. Außerdem gibt es einen Leitfaden für Aborigine-Frauen und ihre Familien mit dem Titel Celebrating the Circle of Life: coming back to Balance and Harmony

Die folgenden Ressourcen befinden sich außerhalb von BC, bieten aber viele gute Informationen.

• MoodGYM Training Program ist ein webbasierter Selbsthilfekurs für Menschen mit Depressionen. Es ist in Australien angesiedelt, steht aber jedem kostenlos zur Verfügung

• Moodjuice ist eine britische Initiative, die Selbsthilfe-Workbooks anbietet, darunter auch eines für Depressionen

Offline-Ressourcen

Es gibt viele Bücher und Workbooks, die Menschen mit Depressionen helfen. Wenden Sie sich an Ihr psychologisches Betreuungsteam, um Empfehlungen zu erhalten. Sie finden viele davon in Ihrer örtlichen Buchhandlung oder in speziellen Buchhandlungen, die sich auf psychische Gesundheit spezialisiert haben, wie Odin Books in Vancouver (Sie können auch online bestellen). In Britisch-Kolumbien können Sie auch kostenlos Bücher vom Family Support and Resource Centre des BC Children’s and Women’s Hospitals ausleihen. Dort gibt es zahlreiche Selbsthilfe- und Nachschlagewerke zum Thema Depression für Frauen und ihre Partner, für Eltern sowie für Kinder und Jugendliche.

Wo kann ich mehr erfahren?

• Infoblatt zu Depressionen
• Senioren und Depressionen für ältere Erwachsene, die unter Depressionen leiden
• Wellness-Module – sie sind nicht speziell für eine bestimmte psychische Erkrankung entwickelt worden, aber sie bieten gute allgemeine Selbsthilfestrategien