„Können Sie mir bei meinen unerträglichen Menstruationskrämpfen helfen?“

Als Krankenschwester bekomme ich diese Frage immer wieder von jungen Frauen. Es ist ein häufiges Problem. Aber die übliche „Lösung“, Mädchen automatisch die Pille zu verschreiben, ist nicht immer das Beste für sie. Ich habe große Erfolge mit mehreren gesunden und ganzheitlichen Optionen, um diese wenigen unangenehmen Tage viel angenehmer zu gestalten.

Ich helfe diesen Frauen zunächst zu verstehen, was die Ursache für die starken Krämpfe ist. Während der Periode einer Frau stößt der Körper im Wesentlichen die innere Auskleidung der Gebärmutter ab, um den Zyklus von neuem zu beginnen. Die Gebärmutterschleimhaut hätte das Baby ernährt, wenn in diesem Zyklus eine Schwangerschaft entstanden wäre. Da dies aber nicht der Fall war, hat der Körper die Menstruation, um den Zyklus neu zu beginnen. Dieser Prozess kann nur durch die Produktion von entzündungsfördernden Chemikalien, den Prostaglandinen, erfolgen. Prostaglandine sind hormonähnliche Chemikalien, die Mini-Gebärmutterkontraktionen verursachen, durch die das Gewebe aus der Gebärmutter ausgestoßen wird. Im Idealfall sind die Kontraktionen so gering, dass der Vorgang nicht sehr schmerzhaft ist. Für manche Frauen wird er jedoch aufgrund erhöhter Prostaglandinmengen oder erhöhter Empfindlichkeit gegenüber Prostaglandinen äußerst unangenehm. Dies führt zu schmerzhaften Menstruationszyklen, einem Zustand, der klinisch als Dysmenorrhoe bezeichnet wird. Von Dysmenorrhoe sind zwischen 20 und 90 % der Frauen im gebärfähigen Alter betroffen; bei 20 % sind die Symptome so stark, dass sie die Lebensqualität erheblich beeinträchtigen.

Dysmenorrhoe verursacht nicht nur Krämpfe, sondern kann auch zu anderen unangenehmen Symptomen wie Rückenschmerzen, Blähungen, Übelkeit, Beinschmerzen, Durchfall und Müdigkeit führen. Wenn diese Symptome stark ausgeprägt sind, möchte man sich am liebsten mit einem Heizkissen ins Bett verkriechen, anstatt sich auf einen produktiven Tag bei der Arbeit, in der Schule oder zu Hause zu freuen.

Eine der häufigsten konventionellen Behandlungen, die Frauen bei schmerzhaften Regelblutungen angeboten werden, ist die Antibabypille. Die Antibabypille hilft bei schmerzhaften Perioden nur durch einen Wirkmechanismus, der die Hauptfunktion unseres Fortpflanzungssystems ausschaltet. Die synthetischen Hormone in der Antibabypille unterdrücken den normalen Menstruationszyklus und überlagern ihn mit einem Pseudozyklus, der durch die Einnahme der künstlichen Hormone im Körper entsteht. Dies gilt zwar als wirksame Methode zur Bewältigung von Menstruationsbeschwerden, hat aber auch zahlreiche Nebenwirkungen wie Übelkeit, Gewichtszunahme, abnorme Blutungen, Reizbarkeit und Brustspannen. Selbst wenn man bereit ist, über diese lästigen Nebenwirkungen hinwegzusehen, führen die künstlichen Hormone in der Geburtenkontrolle auch zu einem erhöhten Risiko von Blutgerinnseln, Schlaganfällen und Herzinfarkten sowie zu einer Zunahme von Brust- und Gebärmutterhalskrebs. Aus diesen Gründen wollen viele Frauen ihre schmerzhafte Periode nicht damit behandeln.

Anstatt ein normal funktionierendes System des Körpers zu unterdrücken, sollte sich die Behandlung von Menstruationsbeschwerden auf die eigentliche Ursache der Krämpfe konzentrieren, nämlich die Entzündung. Ziel der Behandlung sollte es sein, die Entzündungsreaktion, die durch die vom Körper produzierten entzündungsfördernden Prostaglandine ausgelöst wird, zu zähmen oder zu beruhigen.

IBUPROFEN

Die einfachste und manchmal auch wirksamste konventionelle Behandlung ist die Einnahme von nichtsteroidalen entzündungshemmenden Medikamenten. Ich mag Ibuprofen, da es rezeptfrei erhältlich ist und sehr gut wirkt. Um die Schmerzen wirklich in den Griff zu bekommen, müssen Frauen wissen, wie sie Ibuprofen wirksam einnehmen können, um Schmerzen und Blutungen zu reduzieren. Ibuprofen kann nicht nur die Krämpfe lindern, sondern bei richtiger Einnahme auch die Schwere der Menstruationsblutung um 20-30 % reduzieren, wofür die Frauen sehr dankbar sind. Allerdings müssen Frauen Ibuprofen in einer höheren Dosis, häufiger und konsequenter einnehmen, um diese Vorteile zu erhalten. Ich empfehle meinen Patientinnen, entweder 600 (3 Tabletten) oder 800 mg (4 Tabletten) alle 6 bis 8 Stunden rund um die Uhr einzunehmen, sobald die Krämpfe beginnen oder wenn die Menstruation einsetzt, je nachdem, was zuerst eintritt. Wenn Sie das Ibuprofen in den ersten ein oder zwei Tagen der schlimmsten Phase der Periode einnehmen, ohne die Einnahme auszulassen, haben Sie die Prostaglandine im Wesentlichen gebändigt und die Entzündung verringert, so dass Sie mit Ihrer Periode viel besser leben können. Denken Sie daran, dass Sie mit Ihrem Arzt sprechen sollten, wenn Sie Bedenken gegen die Einnahme von Ibuprofen haben, z. B. wenn Sie kleinwüchsig sind und die höhere Dosis nicht vertragen.

ZUSATZMITTEL

Wenn Ihnen die Einnahme von Ibuprofen nicht zusagt oder Sie neben dem Medikament zusätzliche Unterstützung benötigen, gibt es andere, natürlichere Möglichkeiten, die Entzündung zu verringern. In einigen Studien wurde beispielsweise festgestellt, dass Fischöl, das Frauen während ihrer Periode einnehmen, eine ähnlich starke Wirkung wie Ibuprofen hat. Fischöl wirkt ebenfalls entzündungshemmend und ist sehr gut verträglich. Sie können dreimal täglich eine Fischölkapsel mit 1000-1200 mg einnehmen, und zwar gleich zu Beginn der Periode bis zu den ersten Tagen der vollen Blutung.

Ich verwende oft andere Nahrungsergänzungsmittel, die bei Krämpfen und den früheren PMS-Symptomen wie Müdigkeit, Blähungen und Kopfschmerzen sehr hilfreich sind. Magnesiumglycinat in einer Dosierung von 400 mg ist bei all diesen Symptomen sehr hilfreich und kann ein- bis zweimal täglich eingenommen werden, beginnend einige Tage vor Beginn der Periode bis zum Ende der Periode. Vitamin E hat sich ebenfalls als wirksam erwiesen, um Brustspannen und Menstruationsbeschwerden zu lindern. Ich empfehle die Einnahme von 400 Einheiten zwei- bis dreimal täglich, beginnend eine Woche vor der Periode und während der schweren Tage der Periode, um eine deutliche Verbesserung zu erzielen.

Eine weitere Ergänzung, die ich sowohl bei PMS als auch bei Regelschmerzen empfehle, ist Eisen. Studien haben gezeigt, dass eine tägliche Eisenzufuhr von mindestens 18-20 mg zu einer Verringerung der PMS-Symptome führt.

Diese Eisenmenge ist auch in pränatalen Vitaminen enthalten, so dass die Einnahme eines hochwertigen pränatalen Vitamins, auch wenn Sie nicht versuchen, schwanger zu werden, bei Periodenbeschwerden helfen kann. Als zusätzliche Option anstelle eines pränatalen Vitamins verwende ich gerne das Multivitaminpräparat optivite-PMT. Es wurde speziell für PMS entwickelt und enthält gesunde Mengen an Magnesium, Vitamin A und B-Vitaminen. In klinischen Studien wurde festgestellt, dass es die PMS-Beschwerden um bis zu 50 % lindert.

ERNÄHRUNG UND TRAINING

Eine weitere natürliche Lösung zur Verringerung der Schmerzen bei Menstruationsbeschwerden ist eine entzündungshemmende Ernährung. Wenn eine Frau ihre Ernährung von prostaglandinfördernden Lebensmitteln befreit, kann sie die Entzündung reduzieren und im Wesentlichen eine schmerzfreie Periode haben. Dadurch wird auch das PMS gelindert, und die Frauen fühlen sich auch in vielerlei anderer Hinsicht wohl!

Es gibt verschiedene empfohlene Diäten, die Sie online recherchieren können, aber ich rate meinen Patienten, Zucker, Kohlenhydrate aus Lebensmitteln wie Brot und Nudeln, Milchprodukte und verarbeitete Lebensmittel zu reduzieren. Essen Sie viele gesunde Fette wie Olivenöl, Avocados, Kokosnussöl und Butter aus Weidehaltung. Versuchen Sie, rohen gemahlenen Leinsamen, Walnüsse und Kürbiskerne zu Salaten, Snacks oder Hauptgerichten hinzuzufügen. Essen Sie mehr Kaltwasserfisch wie Wildlachs. Holen Sie sich entzündungshemmende Nährstoffe aus Gemüse wie Karotten, Süßkartoffeln und dunklem Blattgemüse sowie aus Früchten wie Äpfeln, Kokosnüssen, Zitrusfrüchten, Beeren, Bohnen, Artischocken, Spargel und Brokkoli.

Bewegung kann auch eine gute Möglichkeit sein, um die Beschwerden während der Periode zu lindern. Eine kürzlich durchgeführte Studie ergab, dass Übungen zur Stärkung der Körpermitte und Dehnübungen die Dauer und Intensität der Schmerzen während der Periode deutlich verringern. Es ist bekannt, dass Sport nicht nur die Durchblutung des gesamten Körpers fördert, sondern auch Endorphine freisetzt, bei denen es sich um positive Chemikalien des Immunsystems handelt, die auch als Neurotransmitter bezeichnet werden. Endorphine können die Art und Weise beeinflussen, wie das Gehirn Schmerzen wahrnimmt, indem sie mit den Opiatrezeptoren des Gehirns interagieren. Je höher der Gehalt an Endorphinen oder „Wohlfühlhormonen“, desto weniger Schmerzen empfinden wir.

STRESS UND MEHR

Stress kann auch Entzündungen verursachen. Wir sollten nicht vergessen, wie wichtig Schlaf ist, um unser Stressniveau in Schach zu halten. Das kann für Frauen schwierig sein, denn sie sind oft damit beschäftigt, sich um andere zu kümmern und vergessen dabei, sich um sich selbst zu kümmern. Aber wenn eine Frau unter Stress und den daraus resultierenden Entzündungen und möglichen Regelschmerzen leidet, braucht sie eine volle Nacht Schlaf, d. h. mindestens 7-8 Stunden, und sie muss sich jeden Tag bewusst Zeit nehmen, um sich zu entspannen und ihre geistige Gesundheit wiederherzustellen. Ich empfehle das Gebet als eine gute Möglichkeit, uns wieder mit den geistigen Aspekten unserer Gesundheit zu verbinden. Wenn Sie täglich nur 10-15 Minuten beten, können Sie den Stress erheblich reduzieren und Ihre allgemeine Gesundheit durch die Verbindung zwischen Geist und Körper verbessern.

Zuletzt möchte ich noch die Akupunktur als alternative Therapie zur Verbesserung von Menstruationsbeschwerden erwähnen. Studien haben gezeigt, dass eine Akupunkturbehandlung zu einer deutlichen Schmerzlinderung führt. Diese Behandlung könnte vor allem für Frauen von Vorteil sein, die keine schulmedizinischen Behandlungen bevorzugen. Sie sollte nur von einem ausgebildeten Akupunkteur angewendet werden.

WANN ZUM ARZT

Es gibt mehrere ganzheitliche und wirksame Möglichkeiten, um Ihre Krämpfe und die gesamte Menstruation angenehmer zu gestalten, ohne gleich zu Verhütungsmitteln zu greifen. Denken Sie aber daran, dass es nicht normal ist, sehr starke Krämpfe zu haben. Diejenigen, die ihre Schmerzen als stark oder fast unerträglich bezeichnen, sich über diese verschiedenen Möglichkeiten beraten lassen möchten oder diese Methoden bereits erfolglos ausprobiert haben, sollten sich unbedingt von einer medizinischen Fachkraft untersuchen lassen. Die Pro Women’s Healthcare Centers bieten geschultes Fachpersonal, das Ihnen hilft, Antworten auf alle ernsthaften zugrunde liegenden Frauengesundheitsprobleme zu finden, die zu Ihren Problemen beitragen können, wie z. B. PCOS oder Endometriose. Es gibt Heilmittel für diese Erkrankungen, und ich fordere Frauen auf, ihre Gesundheit ernst zu nehmen und sich die Hilfe zu holen, die sie brauchen.

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