Wenn Sie einen verstauchten Knöchel haben, sind Sie vielleicht verwirrt, wenn Ihr Arzt oder Physiotherapeut empfiehlt, auf ihm zu gehen. Obwohl es ratsam ist, einen verletzten Knöchel unmittelbar nach einer Verletzung zu schonen, deuten die neuesten Daten darauf hin, dass Sie gleichermaßen davon profitieren, wenn Sie so bald wie möglich auf einem richtig gestützten Knöchel laufen.

Erfolgreiche Genesung beginnt mit der sofortigen Behandlung der Verletzung. Natürlich sollten Sie so bald wie möglich einen Arzt aufsuchen, um die Verletzung richtig beurteilen zu lassen. Wenn Sie schnell handeln, können Sie Schwellungen und Schmerzen mit dem P-R-I-C-E-Schema reduzieren.

-Schutz-Verwenden Sie in den ersten Tagen nach der Verletzung eine Knöchelorthese, einen Stiefel oder ein stützendes Band.

-Ruhe-Gehen Sie in den ersten 24 bis 48 Stunden so viel wie möglich vom Fuß weg.

-Eis-Kühlen Sie die Entzündung und reduzieren Sie Schwellungen, indem Sie Eispackungen anwenden oder Ihren Fuß und Knöchel 15 bis 20 Minuten lang 3 bis 5 Mal täglich in kaltes Wasser tauchen.

– Kompression- Verwenden Sie eine ACE-Bandage oder einen anderen stützenden Wickel, um die verletzten Bänder zu stützen.

– Hochlagern- Stützen Sie Ihren Fuß beim Sitzen ab und halten Sie ihn auf oder über der Höhe Ihrer Hüfte.

Knöchelverstauchungen lassen sich je nach Schwere der Bandverletzung in drei Kategorien einteilen und erfordern unterschiedliche Behandlungs- und Genesungszeiten.

Eine Verstauchung des Grades 1 verursacht nur geringe Schäden an den Bändern, und obwohl der Knöchel einige Tage lang schmerzempfindlich ist, können Sie ihn nach einer kurzen Ruhephase wieder belasten.

Bei einer Verstauchung 2. Grades kommt es zu einem Zerreißen des Gewebes und einer längeren Erholungszeit von bis zu 4 Wochen.

Bei einer Verstauchung 3. Grades kommt es zu Blutergüssen, Schwellungen und einem vollständigen Zerreißen der Bänder; diese Art von Verletzung kann eine Operation und 4 bis 8 Wochen Schonung und Rehabilitation erfordern, bevor Sie wieder voll aktiv werden können.

Bei leichten Verstauchungen sollten Sie bereits am Tag nach der Verletzung mit Übungen für den Knöchel beginnen, bei schweren Verstauchungen erst, wenn die Schwellung abgeklungen ist, um die Wahrscheinlichkeit einer vollständigen Genesung zu erhöhen.

Bei PhysioFit Physikalische Therapie & Wellness können wir ein Übungsprogramm entwickeln, das Ihnen die sichere Rückkehr zu vollen, normalen Aktivitäten erleichtert und gleichzeitig die Wahrscheinlichkeit einer erneuten Verletzung verringert.