„Ich habe 40 Jahre lang zwei Schachteln Zigaretten am Tag geraucht – was bringt es mir, jetzt aufzuhören?

Es spielt keine Rolle, wie alt Sie sind oder wie lange Sie geraucht haben: Wenn Sie mit dem Rauchen aufhören, verbessert sich Ihre Gesundheit. Wenn Sie mit dem Rauchen aufhören, verlängern Sie wahrscheinlich Ihr Leben um Jahre, atmen leichter, haben mehr Energie und sparen Geld. Außerdem:

• Senken Sie Ihr Risiko für Krebs, Herzinfarkt, Schlaganfall und Lungenkrankheiten
• Bessere Durchblutung
• Verbessern Sie Ihren Geschmacks- und Geruchssinn
• Hören Sie auf, nach Rauch zu riechen
• Setzen Sie ein gesundes Beispiel für Ihre Kinder und Enkelkinder

Rauchen verkürzt Ihr Leben. Es verursacht jedes Jahr etwa 1 von 5 Todesfällen in den Vereinigten Staaten. Rauchen macht Millionen von Amerikanern krank und verursacht:

• Lungenkrankheiten. Rauchen schädigt die Lunge und die Atemwege und verursacht manchmal chronische Bronchitis. Es kann auch ein Emphysem verursachen, das die Lunge zerstört und das Atmen sehr erschwert.
• Herzkrankheiten. Rauchen erhöht das Risiko von Herzinfarkt und Schlaganfall.
• Krebs. Rauchen kann zu Krebs in der Lunge, im Mund, im Kehlkopf, in der Speiseröhre, im Magen, in der Leber, in der Bauchspeicheldrüse, in den Nieren, in der Blase und im Gebärmutterhals führen.
• Atembeschwerden. Wenn Sie rauchen, haben Sie ein höheres Risiko als Nichtraucher, an Grippe, Lungenentzündung oder anderen Infektionen zu erkranken, die Ihre Atmung beeinträchtigen können.
• Osteoporose. Wenn Sie rauchen, ist Ihr Risiko, Osteoporose (schwache Knochen) zu entwickeln, größer.
• Augenkrankheiten. Rauchen erhöht das Risiko von Augenkrankheiten, die zu Sehkraftverlust und Erblindung führen können, einschließlich Katarakt und altersbedingter Makuladegeneration (AMD).
• Diabetes. Raucher haben ein höheres Risiko, an Typ-2-Diabetes zu erkranken als Nichtraucher, und Rauchen macht es schwieriger, Diabetes zu kontrollieren, wenn man ihn einmal hat. Diabetes ist eine ernste Krankheit, die zu Erblindung, Herzkrankheiten, Nervenerkrankungen, Nierenversagen und Amputationen führen kann.

Rauchen kann auch dazu führen, dass Muskeln leicht ermüden, Wunden schwerer heilen, das Risiko einer Erektionsstörung bei Männern steigt und die Haut stumpf und faltig wird.

Nikotin ist eine Droge

Nikotin ist der Wirkstoff im Tabak, der Zigaretten so süchtig macht. Obwohl manche Menschen, die das Rauchen aufgeben, keine Entzugserscheinungen haben, verspüren viele Menschen weiterhin ein starkes Verlangen nach Zigaretten. Sie können sich auch mürrisch, hungrig oder müde fühlen. Manche Menschen haben Kopfschmerzen, fühlen sich deprimiert oder haben Schlaf- und Konzentrationsprobleme. Diese Symptome lassen mit der Zeit nach.

Hilfe bei der Raucherentwöhnung

Viele Menschen sagen, dass der erste Schritt zur erfolgreichen Raucherentwöhnung darin besteht, den festen Entschluss zu fassen, mit dem Rauchen aufzuhören, und ein bestimmtes Datum dafür zu wählen. Machen Sie einen Plan, wie Sie mit den Situationen umgehen, die Ihren Drang zu rauchen auslösen, und wie Sie mit dem Verlangen umgehen. Möglicherweise müssen Sie mehrere Ansätze ausprobieren, um herauszufinden, was für Sie am besten funktioniert. Zum Beispiel könnten Sie:

• Mit Ihrem Arzt sprechen.
• Informationen zur Selbsthilfe lesen.
• Einzel- oder Gruppenberatung in Anspruch nehmen.
• Die Handy-Apps herunterladen oder sich für den SMS-Service von SmokeFree60+ anmelden.
• Einen Freund um Hilfe bitten.
• Überlegen Sie, was Sie mit dem Geld, das Sie für Zigaretten ausgeben, tun können, und richten Sie ein Belohnungssystem ein.
• Gehen Sie spazieren oder probieren Sie eine neue körperliche Aktivität aus, die Ihnen Spaß macht.
• Nehmen Sie Medikamente ein, um die Symptome des Nikotinentzugs zu lindern.

Manche Menschen machen sich Sorgen, dass sie an Gewicht zunehmen, wenn sie aufhören. Wenn Sie sich Sorgen machen, sollten Sie sich vornehmen, Sport zu treiben und körperlich aktiv zu sein, wenn Sie mit dem Rauchen aufhören – das kann Sie von Ihrem Verlangen ablenken und ist wichtig für ein gesundes Altern.

Die Sucht überwinden

Wenn Sie mit dem Rauchen aufhören, brauchen Sie möglicherweise Unterstützung, um mit dem Verlangen Ihres Körpers nach Nikotin fertig zu werden. Nikotinersatzprodukte helfen manchen Rauchern, mit dem Rauchen aufzuhören. Sie können Kaugummis, Pflaster oder Lutschtabletten rezeptfrei kaufen.

Es gibt auch verschreibungspflichtige Medikamente, die Ihnen beim Aufhören helfen können. Ein Nikotin-Nasenspray oder -Inhalator kann Entzugserscheinungen lindern und es Ihnen erleichtern, mit dem Rauchen aufzuhören.

Auch andere Medikamente können bei Entzugserscheinungen helfen. Sprechen Sie mit Ihrem Arzt darüber, welche Medikamente für Sie am besten geeignet sind.

Zigarren, Pfeifen, Wasserpfeifen, Kautabak und Schnupftabak sind nicht sicher

Einige Menschen denken, dass rauchloser Tabak (Kautabak und Schnupftabak), Pfeifen und Zigarren sichere Alternativen zu Zigaretten sind. Sie sind es nicht. Rauchloser Tabak verursacht Krebs im Mund und in der Bauchspeicheldrüse. Außerdem führt er zu präkanzerösen Läsionen (bekannt als orale Leukoplakie), Zahnfleischproblemen und Nikotinabhängigkeit. Pfeifen- und Zigarrenraucher können Krebs im Mund, an den Lippen, im Kehlkopf, in der Speiseröhre und in der Blase entwickeln. Wer beim Rauchen inhaliert, hat auch ein erhöhtes Risiko, an Lungenkrebs, Herzkrankheiten, chronischer Bronchitis, chronisch obstruktiver Lungenerkrankung und Emphysem zu erkranken. Die Verwendung einer Wasserpfeife zum Rauchen von Tabak birgt viele der gleichen Gesundheitsrisiken wie das Rauchen von Zigaretten.

Secondhand Smoke Is Dangerous

Secondhand Smoke, der durch Zigaretten, Zigarren und Pfeifen entsteht, kann ernsthafte Gesundheitsprobleme für Familie, Freunde und sogar Haustiere von Rauchern verursachen. Passivrauchen ist besonders gefährlich für Menschen, die bereits eine Lungen- oder Herzerkrankung haben. Bei Erwachsenen kann Passivrauchen Herzkrankheiten und Lungenkrebs verursachen. Bei Säuglingen kann er das Risiko des plötzlichen Kindstods (SIDS) erhöhen, d. h. des ungeklärten Todes von Säuglingen unter einem Jahr. Kinder haben auch ein höheres Risiko für Lungenprobleme, Ohrinfektionen und schweres Asthma, wenn sie in der Nähe von Passivrauch sind.

Gute Nachrichten über das Aufhören

Die gute Nachricht ist, dass, nachdem Sie mit dem Rauchen aufgehört haben, selbst in Ihren 60ern, 70ern oder darüber hinaus:

• Ihre Herzfrequenz und Ihr Blutdruck sinken auf normalere Werte.
• Ihre Nervenenden beginnen sich zu regenerieren, so dass Sie besser riechen und schmecken können.
• Ihre Lunge, Ihr Herz und Ihr Kreislaufsystem beginnen besser zu funktionieren.
• Sie werden seltener husten und außer Atem sein.
• Ihr Risiko, einen Herzinfarkt oder Schlaganfall zu bekommen, sinkt.
• Ihre Atmung wird sich verbessern.
• Ihre Chance, an Krebs zu erkranken, wird geringer sein.

Ganz gleich, wie alt Sie sind, all diese gesundheitlichen Vorteile sind wichtige Gründe, einen Plan zu machen, mit dem Rauchen aufzuhören.

Sie können mit dem Rauchen aufhören: Bleiben Sie dran!

Viele Menschen brauchen ein paar Versuche, bevor sie endgültig mit dem Rauchen aufhören. Wenn Sie einen Ausrutscher haben und eine Zigarette rauchen, sind Sie kein Versager. Sie können es erneut versuchen und erfolgreich sein. Probieren Sie diese Tipps aus, um Ihr Ziel wieder zu erreichen.

Es ist nie zu spät, mit dem Rauchen aufzuhören. Selbst im fortgeschrittenen Alter kann ein Rauchstopp das Risiko für Herzkrankheiten, Schlaganfälle und Krebs im Laufe der Zeit deutlich senken und das Sterberisiko verringern.

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Für weitere Informationen zur Raucherentwöhnung

Dieser Inhalt wird vom NIH National Institute on Aging (NIA) bereitgestellt. NIA-Wissenschaftler und andere Experten überprüfen diesen Inhalt, um sicherzustellen, dass er korrekt und aktuell ist.

Inhalt überprüft:17. Januar 2019