Sie sind vielleicht der Typ, der bestimmte Tage im Fitnessstudio für das Training bestimmter Körperteile reserviert. Du kennst das: Montag ist der internationale Brusttag, Mittwoch ist „Beintag“, und freitags wird nur die Körpermitte trainiert.

Heute ist jedoch keiner dieser Tage.

Jede Übung in diesem Workout ist so konzipiert, dass sie die wichtigsten Muskelgruppen im gesamten Körper anspricht. Du machst abwechselnd Kurzhantel-Reihen für Rücken und Bizeps, Kurzhantel-Deadlifts mit steifem Bein, um die Kniesehnen zu lockern, Kurzhantel-Flyes im Stehen für Schultern und Traps und zum Abschluss Mini-Plyo-Liegestütze für Brust und Trizeps. Mit diesem Zirkeltraining erzielst du überall Erfolge.

Anleitung

Dieses Workout führst du als Zirkeltraining durch, das heißt, du führst jede Übung nacheinander ohne Pause aus. Wenn Sie alle Übungen absolviert haben, machen Sie eine 30-sekündige Pause. Wiederholen Sie den gesamten Zirkel für 5 bis 10 Runden.

Abhängig von Ihren Fähigkeiten können Sie die Ruhezeit verkürzen oder verlängern. Sie können auch mehr oder weniger Runden absolvieren.

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