Mit dem kälteren Wetter ist das Training für diejenigen von uns, die ihr Training nach draußen verlegt haben, um gesund zu bleiben, deutlich komplizierter geworden. Einige Fitnessstudios und Boutiquen haben zwar wieder geöffnet – oder ihr Angebot an der frischen Luft neu gestaltet -, aber viele bleiben geschlossen. Als langjähriger Läufer fördert meine Fitnessroutine natürlich die soziale Distanzierung: Ich habe die letzten 20 Jahre damit verbracht, meist allein zu laufen und die Einsamkeit und den Endorphinrausch zu genießen. Aber in letzter Zeit habe ich einige Verletzungen erlitten, die es mir schwerer machen, Hügel bei Regen und Schneeregen zu bezwingen, und mir gezeigt haben, dass ich mehr Krafttraining machen muss, um meine Rumpfmuskulatur und meinen Oberkörper zu stärken, damit ich die Energie besser auf meine Beine übertragen und die richtige Form beibehalten kann, während ich die Kilometer abspule.

Das hat mir mein Mann – ein Fitnessfanatiker, der doppelte HIIT-Trainingseinheiten für einen lockeren Tag im Fitnessstudio hält – kürzlich eingetrichtert. Um uns gegenseitig zu motivieren, in diesem Winter in Form zu bleiben, haben wir beschlossen, in unserem Keller ein provisorisches Fitnessstudio einzurichten, komplett mit freiliegenden Balken, Rohren, Spinnweben und Kinderspielzeug als Hindernisse. Das könnte funktionieren! sagte ich mir optimistisch. Nach ein paar Monaten in unserem Quarantäne-Fitness-Experiment habe ich bisher Folgendes gelernt: Technologie kann das Erlebnis eines realen Kurses oder eines Trainers fast nachahmen, aber einige Low-Tech-Optionen funktionieren auch überraschend gut. Ganz gleich, für welche Trainingsmethode oder -geräte Sie sich entscheiden, Abwechslung ist der Schlüssel. Die Abwechslung meiner Routine hat mir geholfen, in der Spur zu bleiben und verschiedene Muskelgruppen zu trainieren, so dass sich mein Körper ausgeglichener – und leistungsfähiger – anfühlt.

Um einen starken Anfang zu machen, testete ich zunächst Tonal, ein von der künstlichen Intelligenz entwickeltes Gerät mit einem Touchscreen, das an der Wand befestigt wird und Sie durch Hunderte von Workouts (Power Yoga, Free Lift, Core Energy) führt, ähnlich wie der Mirror und andere auf dem Markt. Aber im Gegensatz zu diesen Geräten bietet Tonal auch ein integriertes Krafttraining. Die Arme an der Seite des Bildschirms erzeugen mit Hilfe von Elektromagneten einen beeindruckenden Widerstand von 200 Pfund, und wenn Sie sie nach oben, unten, innen und außen bewegen, können Sie alles von Bankdrücken bis zu Kreuzheben ausführen. Der KI-Teil: Das Gewicht ist genau auf Ihre Kraft abgestimmt und passt sich mit der Zeit an, wenn Sie stärker werden. Ich habe z. B. Bizepscurls mit 19 Pfund gemacht, was mit Hanteln nur schwer zu schaffen ist. Die Workouts sind außerdem hyperrealistisch – die Trainer führen eine Bewegung so lange aus, bis Sie mit Ihren Bluetooth-fähigen Smart Handles anzeigen, dass Sie Ihre Wiederholungen beendet haben, sodass Sie nie in Rückstand geraten oder aus dem Takt geraten (eine große Verbesserung gegenüber der Erfahrung im Studio). Sie müssen mitten im Training einige Male anhalten, um die Arme neu zu positionieren, was etwas Übung erfordert. Aber im Großen und Ganzen ist dies Ihr Arbeitstier: ein Multitasking-Gerät, das genau auf die Bedürfnisse Ihres Körpers abgestimmt ist, was den Preis (2.995 $, plus 49 $ Monatsbeitrag) rechtfertigen könnte. Der Nachteil ist die Einrichtung: Holen Sie Ihr Messgerät hervor, um den Abstand zwischen den Balken zu messen (um sicherzustellen, dass das Tonal ordnungsgemäß an der Wand angebracht werden kann), laden Sie Fotos von dem Ort hoch, an dem Sie es aufhängen möchten (ein Raum von sieben mal sieben Fuß ist optimal), und haben Sie Geduld für die Lieferung und Installation (die Wartezeit beträgt derzeit acht bis zehn Wochen).

Um ohne viel Schnickschnack zu trainieren, hat mich mein Mann auch für TRX begeistert, eine schnörkellose Form des Suspensionstrainings, bei dem man im Wesentlichen sein eigenes Körpergewicht als Widerstand verwendet. Das System wurde in den 90er Jahren von einem ehemaligen Navy SEAL entwickelt, kostet normalerweise weniger als 200 Dollar und ist bei Sportlern aufgrund seiner Einfachheit und Effektivität sehr beliebt. Um das System einzurichten, befestigen Sie einfach einen Gurt mit Griffen an beiden Enden an einer festen Stelle (in meinem Fall an den Deckenbalken im Keller) und führen verschiedene Übungen durch – hohe Reihen, Kniebeugen, Brustdrücken, Ausfallschritte -, um Muskeln und Flexibilität aufzubauen. Du kannst dich auf Live- oder aufgezeichnete Kurse einstellen, die auf deine Ziele ausgerichtet sind – wenn du dich zum Beispiel auf deinen Rücken oder deine Bauchmuskeln konzentrieren möchtest. Ich fand die langen Rumpfdrehungen sehr hilfreich, um die Beweglichkeit zu verbessern (man kann sich mit den Bändern wirklich in die Dehnungen hineinbeugen), und man wird nie dick, da man nur gegen das eigene Körpergewicht und die Schwerkraft drückt, um schlanke Muskeln aufzubauen. Aber man muss auf jeden Fall selbst motiviert sein oder mit einem Partner trainieren – an Tagen, an denen mir die Energie fehlte, war es schwer, sich zu inspirieren, die Gurte zu packen und loszulegen.

Livestreaming-Kurse bieten sofortige Motivation und gute Laune – und um noch einen Schritt weiter zu gehen, kann man virtuelles Personal Training machen. Ein gefragter Profi ist Sarah Otey, eine Personal Trainerin, Yogalehrerin und Lauftrainerin in New York City und Miami, die seit kurzem 60-minütige Privattrainings via Zoom anbietet. (Die Sitzungen kosten 100 $, mit Paketen auch weniger.) Die Workouts sind auf Ihre Fitnessziele zugeschnitten, und Otey kann Ihnen maßgeschneiderte Übungen empfehlen, die Sie selbst durchführen können. Für mich schlug sie Superman Side Planks vor, die für Läufer hervorragend geeignet sind, da die Zug- und Druckmuskeln des Oberkörpers gleichermaßen beansprucht werden“, sagt sie. Ebenfalls unverzichtbar: Bear Planks mit Schulterklopfen („um das Becken zu stabilisieren und die Körpermitte zu trainieren“), russische Drehungen für kraftvollere Hüften und Beine und isometrische Griffe auf dem Tisch, um „an der Bauchkompression zu arbeiten und die Wirbelsäule wieder aufzurichten, was für Läufer, die sich viel im Raum bewegen, wichtig ist“, sagt Otey. „Manchmal können sich Nacken und Lendenwirbelsäule übermäßig krümmen, wenn wir diese stabilisierenden Muskeln nicht regelmäßig aktivieren.“

Mit Oteys Anleitung fühle ich mich bereits gestreckt und gelift. Die härteste Hürde war jedoch, Wege zu finden, sich sportlich zu betätigen. Es gibt nichts Schöneres als draußen zu laufen, aber wenn ich gezwungen bin, drinnen zu trainieren, werde ich auf das Tread von Peloton warten, eine neue, preisgünstigere Version des hochwertigen Freestyle-Laufbands der Marke, das Anfang nächsten Jahres auf den Markt kommen wird. Bis dahin habe ich meine Herzfrequenz mit aktiven Yoga-Flow-Workouts im Vinyasa-Stil auf der Peloton-App in die Höhe getrieben und meine Kinder für ein paar altmodische Athletikübungen angeworben: Ich habe im Keller eine Leiter und Hütchen aufgestellt und meine Kinder aufgefordert, mit mir einen Hindernisparcours zu durchlaufen. (Ich kann nur sagen, dass Hüpfen viel schwieriger ist, als es aussieht, wenn man ein gewisses Alter erreicht hat.) Ein weiterer Überraschungserfolg: Ich habe meiner neunjährigen Tochter den Dribble Up geliehen, einen Fußball mit einem Sensor, der sich mit dem Smartphone verbinden lässt. Ziel ist es, mit dem Ball verschiedene Ziele zu treffen, während man eine Reihe anstrengender Übungen im Unterricht absolviert. Ihr Ergebnis wird auf einer Bestenliste festgehalten, und die Lehrkräfte rufen die besten Spieler in Echtzeit aus. Letzten Endes ist die Motivation das A und O beim Fitness zu Hause. Wenn Sie in die Übungen vertieft sind, bleiben Sie eher dabei. Nach einem 20-minütigen Dribble Up-Kurs brennen meine Waden und mein Körper ist schweißgetränkt. Im Frühling werden mir die Hügel im Vergleich dazu leicht erscheinen.