Einführung
Maca hat in den letzten Jahren viel Aufmerksamkeit erregt und ist immer bekannter geworden. Vielleicht haben Sie dieses Superfood sogar schon in Ihrem örtlichen Café, Reformhaus oder in einer Smoothie-Bar gesehen. Maca ist weder ein Nahrungsergänzungsmittel noch ein Vitamin, sondern ein peruanisches Wurzelgemüse, das in den Anden wächst. Sie wird in der peruanischen Kultur seit mehr als 2000 Jahren traditionell verwendet und seit langem als Nahrungsquelle und zur Steigerung der Libido gepriesen.
Da sich Maca positiv auf den Hormonhaushalt auswirken kann, sind die angeblichen Vorteile einer Aufnahme in die Ernährung weitreichend. Aber kann Maca auch beim Abnehmen helfen? In diesem Artikel werden wir diese Frage auf der Grundlage von Forschung und Erfahrung beantworten.
Es gibt 7 Möglichkeiten, wie Maca zur Gewichtsabnahme beitragen kann
Obwohl Gewichtsabnahme nicht der erste Grund ist, warum die meisten Menschen Maca einnehmen, kann dieses einfache Nahrungsmittel den Körper tatsächlich auf verschiedene Weise beeinflussen, die die Gewichtsabnahme fördern. Schauen wir sie uns hier an.
Eins: Maca und die Regulierung der Hormone
Maca ist ein Adaptogen. Das bedeutet, dass es durch die Regulierung des endokrinen Systems direkt mit unseren hormonellen Stress-Rückkopplungssystemen zusammenspielt. Anstatt bestimmte Hormone direkt zu erhöhen oder zu senken, scheint es eine modulierende Wirkung zu haben, um die Hormone für den Einzelnen wieder ins Gleichgewicht zu bringen.
Eine klinische Studie, die im International Journal of Biomedical Science veröffentlicht wurde, untersuchte die Wirkung von Maca als Hormonalternative bei Frauen in den Wechseljahren. Es zeigte sich, dass Maca nicht nur Wechseljahrsbeschwerden wie Hitzewallungen, nächtliche Schweißausbrüche, Gewichtszunahme usw. lindert, sondern auch den Hormonhaushalt (FSH, E2, PG und ACTH) ausgleicht. Diese vier Hormone wirken sich auf den Stoffwechsel und das Gewichtsmanagement aus, da sie eine Rolle bei der Verbrennung der aus der Nahrung aufgenommenen Kalorien in Brennstoffe und bei der Speicherung überschüssiger Kalorien spielen.
Zwei: Jodgehalt
Maca ist auch reich an Jod, einem essentiellen Mineral, das über die Nahrung aufgenommen werden muss. Ein niedriger Jodgehalt kann zu einer Schilddrüsenunterfunktion (Hypothyreose) führen, die sich direkt auf den Stoffwechsel und die Gewichtsabnahme auswirkt (eines der klinischen Anzeichen für eine Hypothyreose ist eine plötzliche und schnelle Gewichtszunahme). Lesen Sie mehr über Maca und Jod.
Drei: Maca und ausgeglichener Blutzucker
Ein ausgeglichener Blutzucker ist der Schlüssel zur Gewichtsabnahme, da ein unregulierter Blutzucker zur Insulinresistenz beiträgt. Insulin ist ein Hormon, das bei der Nahrungsaufnahme produziert wird, um den Blutzuckerspiegel nicht zu hoch werden zu lassen. Es fungiert auch als Schlüssel dafür, dass der Blutzucker in die Zellen aufgenommen und als Brennstoff verwendet werden kann, anstatt im Blutkreislauf zu verbleiben. Wenn der Blutzuckerspiegel unreguliert ist und ständig Insulin produziert werden muss, können die Zellen gegen das Hormon resistent“ werden und den Blutzucker nicht mehr so leicht in die Zelle lassen (dies wird als Insulinresistenz bezeichnet). Dieses ständige Auf und Ab eines unausgeglichenen Blutzuckerspiegels und der Insulinausschüttung kann zu Diabetes Typ 2 führen.
Maca-Wurzelpulver verbessert nachweislich „signifikant den gestörten Lipid- und Glukosestoffwechsel durch die Regulierung des Glykolyse/Glukoneogenese-TCA-Zyklus und durch die Modulation der Genexpressionsniveaus, die am PPARα-Signalweg beteiligt sind“. Im Wesentlichen bedeutet dies, dass Maca Gene und Enzyme exprimiert, die den Glukose- und Fettstoffwechsel steigern, was beides das Risiko einer Insulinresistenz verringert. Dies trägt also dazu bei, den Blutzuckerspiegel auszugleichen und möglicherweise die Gewichtsabnahme zu verbessern.
Eine weitere Schlüsselrolle bei der Insulinresistenz spielt die Entzündung, da entzündungsfördernde Zytokine (Signalmoleküle des Immunsystems) als Reaktion auf eine Entzündung gebildet werden und bei übermäßiger Bildung eine Insulinresistenz hervorrufen können. Ein wichtiges proinflammatorisches Zytokin, IL-6 oder Interleukin 6, wurde in einer Studie in der Gruppe, die am meisten Maca konsumierte, im Vergleich zu Placebo signifikant gesenkt.
Vier: Maca und Stimmungsaufhellung
Die HPA-Achse (Hypothalamus-Hypophysen-Nebennieren-Achse) ist das Stressreaktionssystem unseres Körpers. Sie regelt, wie viel Stresshormone im Körper produziert werden. Diese Hormone können durch persönliche Dinge, die man individuell als stressig empfindet, und durch Dinge, die den Körper physisch belasten, wie Entzündungen und Infektionen, produziert werden.
Eine Dysregulation der HPA-Achse wurde mit der Entwicklung von Depressionen in Verbindung gebracht, insbesondere eine Überaktivierung der HPA-Achse oder eine übermäßige Produktion von Stresshormonen. Maca ist ein starkes Adaptogen, das diese Achse reguliert und sie wieder ins Gleichgewicht bringt. In einer Tierstudie, die Maca und Depression untersuchte, zeigte sich, dass „Maca-Extrakt (250 und 500 mg/kg) antidepressiv-ähnliche Wirkungen … sowie eine Abschwächung des oxidativen Stresses im Gehirn von Mäusen“ zeigte.
Dies ist wichtig für die Gewichtsabnahme, denn die Stimmung spielt eine große Rolle für Motivation und Antrieb. Lethargie, Müdigkeit und Rückzug sind alles Symptome einer Depression. Ohne die mentale Kraft und Energie, um einen gesunden Lebensstil zu führen und Gewicht zu verlieren, wird es unglaublich schwierig sein, Ihre Ziele zu erreichen.
Fünf: Maca und die Verbesserung der Schlafqualität
Die Schlafqualität ist ein übersehener Aspekt des Wohlbefindens. Sie ist eine der ersten Säulen der Gesundheit, die zugunsten anderer Lebensaspekte beiseite geschoben wird, obwohl sie genauso wichtig sein sollte wie Bewegung und Ernährung. Denn Schlaf hat viele Vorteile, auch für die Gewichtsabnahme, indem er sich auf verschiedene Mechanismen im Körper auswirkt.
Ein qualitativ hochwertiger Schlaf dämpft Entzündungen, indem er die Produktion von entzündungsfördernden Zytokinen reduziert. Schlafentzug hat eine tiefgreifende Wirkung auf Entzündungen, da dies eine Zeit der Reparatur und Regeneration von Gewebe und Zelltrümmern ist. Schlaf wirkt sich auch auf die Regulierung des Blutzuckerspiegels aus: Je weniger Schlaf, desto höher der Blutzuckerspiegel, was das Problem und das Diabetes-Risiko verschärft. Und schließlich wirkt sich der Schlaf auf die Produktion von Stresshormonen aus: Schlafmangel kann die Produktion von Stresshormonen am nächsten Morgen erhöhen.
Warum ist das wichtig? Weil Entzündungen, Blutzucker und Stresshormone im Übermaß die Gewichtsabnahme behindern können. Ein gesundes Gleichgewicht all dieser Hormone kann durch guten Schlaf und den Verzehr von Maca erreicht werden, wie wir oben gelernt haben, um diese negativen Auswirkungen zu verhindern, aber Maca verbessert auch direkt die Schlafqualität.
Das liegt daran, dass die adaptogenen Eigenschaften von Maca das endokrine System ausbalancieren, indem sie ihm helfen, die verschiedenen Hormone in den richtigen Verhältnissen und in einem ausgewogenen Tempo zu produzieren. Dies hilft, den Schlaf-Wach-Rhythmus zu regulieren. Achten Sie bei der Einnahme von Maca nur darauf, dass Sie es nicht nachts einnehmen, da es für manche Menschen eine anregende Wirkung hat.
Sechstens: Niedriger Kalorien- und Fettgehalt
Zur Aufrechterhaltung der Gewichtsabnahme gehört es, in einem Kaloriendefizit zu bleiben oder mehr Kalorien zu verbrennen, als man zu sich nimmt. Die Wahl von nährstoffreichen, aber kalorienarmen Lebensmitteln kann für manche eine einfache Möglichkeit sein, ein Kaloriendefizit aufrechtzuerhalten. Maca ist ein sehr kalorienarmes, aber auch fettarmes Lebensmittel (das im Übermaß oft viele Kalorien enthält) und sehr nährstoffreich: 1/2 Unze (1 Esslöffel) enthält:
Sieben: Erhöht die Energie und hilft den Menschen, mehr zu trainieren
Maca hat in der Fitness- und Bodybuilding-Welt viel Popularität erlangt, da es angeblich Vorteile für Muskelwachstum, Kraft und Ausdauer hat. Obwohl es keine klinischen Studien gibt, die seinen Nutzen für das Muskelwachstum oder die Muskelkraft belegen, hat eine kleine Pilotstudie, die die Einnahme von Maca-Wurzeln bei Sportlern untersuchte, ergeben, dass eine 14-tägige Einnahme von Maca die körperliche Leistung verbessert und die Radfahrzeit verkürzt hat, im Vergleich zu der Zeit vor der Einnahme.
Eine verbesserte Ausdauer und körperliche Leistungsfähigkeit kann Ihnen die Mittel an die Hand geben, die Sie brauchen, um Ihre Trainingsziele zu erreichen. Es hilft Ihnen auch, die Motivation zu finden, die Sie brauchen, um Bewegung als Priorität zu setzen, was Ihnen helfen wird, schneller Gewicht zu verlieren.
Fazit:
Wie andere Adaptogene wird Maca als Mittel angesehen, um die allgemeine Vitalität und das Wohlbefinden zu steigern. Wenn wir uns gut fühlen, sind wir aktiver, essen nur das, was wir brauchen, und haben eine positivere Lebenseinstellung. All dies unterstützt das Erreichen eines gesunden Körpergewichts.
Auch wenn die Gewichtsabnahme nicht der Hauptgrund für die Einnahme von Maca ist, haben wir festgestellt, dass sie ein häufiges Ergebnis ist, wenn sich jemand für die Aufnahme von Maca in seine Ernährung entscheidet. Um die Vorteile von Maca bei der Gewichtsabnahme zu maximieren, können Sie auch andere Lebensmittel in Ihre Ernährung einbauen, die die Gewichtsabnahme unterstützen können. Kurkuma, Chilipulver oder ganze Chilis, Kokosnussöl und Chiasamen sind einige unserer Favoriten.
Wir haben eine ganze Reihe von Briefen von Kunden erhalten, die diese Erfahrung gemacht haben. Sie können einige davon hier sehen.
Erfahren Sie mehr darüber, wie Sie Maca in Ihre Ernährung einbauen können, indem Sie unsere Maca-Rezepte-Seite besuchen.
Zurück zu allen Maca-Fragen.
Finden Sie heraus, welches Maca am besten für Sie geeignet ist.
Genießen Sie den Tag!
