Sind Sie ein mesomorph? Wie wäre es mit einem Endomorph? Oder könnten Sie ein Ektomorph sein? Wissen Sie überhaupt, was einer dieser Begriffe bedeutet? Wenn nicht, sind Sie nicht allein. Die meisten Menschen haben keine Ahnung, was ihr Körpertyp ist. Aber es ist wichtig zu wissen, welcher Somatotyp – also welcher Körpertyp – Sie sind, um entsprechend trainieren zu können. Es gibt drei Haupt-Somatotypen, unter die die meisten Menschen fallen: ektomorph, endomorph und mesomorph. Während die meisten Menschen eine Mischung aus diesen drei Typen sind, eignet sich Ihre Körperstruktur dazu, überwiegend einer Kategorie anzugehören. Sie könnten zum Beispiel zu 70 % mesomorph und zu 30 % ektomorph sein.

Hier erfahren Sie, wie Sie die einzelnen Somatotypen erkennen können.

Ektomorph (auch bekannt als „The Skinny Bro“)

Kennen Sie Ihren schlanken, großen Freund, der sieben Tage die Woche ein Dutzend Krispy-Kreme-Donuts essen kann, ohne ein einziges Gramm Fett anzusetzen? Er ist ein Ektomorph. Ektomorphe Menschen haben in der Regel wenig Körperfett und haben Schwierigkeiten, Muskelmasse zuzulegen. Im Allgemeinen haben Ektomorphe lange und dünne Muskeln, vor allem in den Bein- und Armbereichen des Körpers. Die meisten Basketballspieler, wie Kobe Bryant und Kevin Durant, sind klassische Ektomorphs.

Ideales Training für diesen Körpertyp: Wenn du ein dünner Kerl bist, dann sollte der Muskelaufbau ganz oben auf deiner Fitness-Prioritätenliste stehen. Drei bis vier Mal pro Woche 3 Sätze mit 8-12 Wiederholungen mit einem mittelschweren Gewicht für jede Muskelgruppe sollten ausreichen. Das Ausdauertraining sollten Sie auf das Gehen beschränken.

Endomorph (auch bekannt als „Der kleine, stämmige Bruder“)

Erinnern Sie sich an den kleinen, stämmigen Jungen in Ihrer Highschool-Gewichtheberklasse, der stark wie ein Ochse war? Er war ein Endomorph. Endomorphe haben typischerweise ein kurzes, rundes Aussehen und werden oft als „stämmig“ beschrieben. Sie neigen dazu, leicht Muskeln zuzulegen, aber ebenso leicht Fett anzusetzen. Die meisten Kraftdreikämpfer und Fußballschiedsrichter fallen in diese Kategorie (Anmerkung: Ein Endomorph kann auch groß und stämmig sein).

Ideales Training für diesen Körpertyp: Wenn Sie ein stämmiger Mann sind, dann ist Gewichtsabnahme das A und O. Heben Sie ein mittelschweres Gewicht für jede Muskelgruppe für 3 Sätze von 12-15 Wiederholungen vier bis fünf Mal pro Woche. Das Ausdauertraining muss Ihr bester Freund sein. Führen Sie an mindestens 3 bis 4 Tagen pro Woche ein hochintensives Intervalltraining (z. B. 30 Sekunden sprinten, dann 90 Sekunden laufen) für 15 bis 20 Minuten im Freien oder auf dem Laufband durch.

Mesomorph (auch bekannt als „The Naturally Athletic Bro“)

Ihr Freund aus Kindertagen, der in so ziemlich jeder Sportart, die er ausprobiert hat, herausragend war? Oder der Junge, der in der achten Klasse im Sportunterricht einen Waschbrettbauch hatte? Diese Typen sind mesomorph. Zu diesem Körpertyp gehören die meisten Sportler und Fitnessmodels. Die meisten männlichen Schauspieler, die in den Filmen Superhelden spielen, sind mesomorph. Mesomorphe Menschen haben wenig Probleme, Körperfett zu verlieren, und können gleichzeitig schnell Muskeln aufbauen. Mit anderen Worten: Wenn Sie einem der beiden anderen Körpertypen angehören, beneiden Sie wahrscheinlich den Mesomorph (geben Sie es zu!).

Ideales Training für diesen Körpertyp: Wenn Sie von Natur aus ein sportlicher Typ sind, warum lesen Sie dann diesen Artikel? (Nur ein Scherz!) Im Ernst: Auch wenn Sie den idealen Körpertyp haben, wird Ihr Körperbau ohne konsequentes, anspruchsvolles Training irgendwann ins Wanken geraten. Um Ihren athletischen Körper zu erhalten (oder zu verbessern), empfehle ich Ihnen, dreimal pro Woche 3 Sätze mit 5-10 Wiederholungen schwere Gewichte zu heben. Als Ausdauertraining sollten Sie 2-3 Mal pro Woche ein hochintensives Intervalltraining absolvieren.

Stellen Sie sicher, dass Sie wissen, welcher Körpertyp Sie sind und dass Sie die richtige Art von Training absolvieren. Denken Sie aber daran, dass die meisten Männer eine Mischung aus zwei Typen sind.