Das intermittierende Fasten kann ein weiterer Schritt in Ihrem Streben nach Spitzenfitness sein – ein Streben, das bedeutet, dass Sie sich gut ernähren und hart trainieren müssen. Wenn Sie Sport treiben und intermittierendes Fasten praktizieren, können Proteinshakes ein wichtiger Bestandteil Ihrer Routine sein. Vielleicht fragen Sie sich: „Kann ich während des intermittierenden Fastens trotzdem Molkenprotein trinken?“ Wenn Sie kein Fan von Molkenprotein sind, interessieren Sie sich vielleicht auch für Eiweiß aus anderen Quellen.

Die kurze Antwort lautet: Ja – wenn Sie es während Ihres Essensfensters trinken. Aber müssen Sie wirklich Proteinshakes trinken, wenn Sie am intermittierenden Fasten teilnehmen? Denn es gibt weitaus bessere Möglichkeiten, mehr Eiweiß zu bekommen.

Brechen Eiweißshakes das Fasten?

Sie können während des intermittierenden Fastens Eiweißshakes zu sich nehmen, aber wenn Sie einen außerhalb Ihres Essensfensters trinken, wird Ihr Fasten gebrochen. Eiweißshakes sind kalorienhaltige Getränke, und wenn Sie etwas essen oder trinken, das Kalorien enthält, sind Sie per Definition nicht mehr im Fasten. Heben Sie ihn also für Ihr Essensfenster auf.

Eiweißshakes während des Essensfensters

Wenn Sie intermittierendes Fasten betreiben, sollten Sie Ihren Eiweißshake wie jedes andere Lebensmittel oder Getränk betrachten – heben Sie ihn für Ihr Essensfenster auf. Aber während dieses Zeitfensters sollten Sie ihn so verzehren, wie Sie es normalerweise tun würden.

Wenn Sie im Fastenzustand trainieren, können Sie Ihren Shake nach dem Training leider nicht trinken. Es bleibt abzuwarten, was wichtiger ist – ein Eiweißschub direkt nach dem Training oder der Gesamtproteinkonsum über den Tag. Wenn Sie beides machen wollen (trainieren, während Sie fasten, und Ihren Shake nach dem Training trinken), müssen Sie gegen Ende Ihrer Fastenzeit trainieren.

Ist Protein entscheidend für die Gewichtsabnahme?

Wenn Sie zur Gewichtsabnahme fasten, ist Protein lebenswichtig. Ihr Körper verdaut Eiweiß langsamer als Kohlenhydrate, deshalb kann Eiweiß dazu beitragen, dass Sie sich länger gesättigt fühlen. Außerdem verändert Eiweiß den Spiegel der Hormone, die Ihren Appetit steuern. Eiweiß reduziert die Produktion von Ghrelin, dem Hormon, das dem Gehirn signalisiert, dass Sie hungrig sind. Außerdem erhöht es den Spiegel der Hormone, die dem Gehirn mitteilen, dass man satt ist.

Diese Hormonausschüttung bedeutet, dass Sie, wenn Sie mehr Eiweiß zu sich nehmen, auf natürliche Weise weniger essen, ohne Hunger zu haben. Aber übertreiben Sie es nicht. Ihr Körper wird überschüssiges Eiweiß durch einen Prozess namens Glukoneogenese in Zucker umwandeln, was dazu führt, dass Ihr Körper Insulin freisetzt und ihm signalisiert, Fett zu speichern, was Ihre Bemühungen um Gewichtsabnahme zunichte macht.

Wie viel Eiweiß braucht Ihr Körper?

Sie werden vielleicht überrascht sein. Während die gängige Meinung besagt, dass Sie zu jeder Mahlzeit ein Steak essen sollten, wenn Sie trainieren, benötigt der Durchschnittsmensch nur 0,8 Gramm reines Eiweiß pro Kilogramm Körpermasse pro Tag.

Brauchen Sie einen Eiweißshake?

Eiweißshakes sind zwar praktisch, aber möglicherweise nicht die beste Art, diesen Makronährstoff zu Ihren Mahlzeiten hinzuzufügen. Die meisten Eiweißshakes sind mit künstlichen Süßstoffen versetzt, haben einen hohen Kaloriengehalt und wenig andere Nährstoffe und enthalten oft ein minderwertiges „Molkeisolat“. Wenn Sie für eine bessere Gesundheit fasten, sollten Sie stattdessen eiweißreiche Lebensmittel in Ihren Speiseplan aufnehmen.

Gute Eiweißquellen sind die meisten tierischen Produkte (einschließlich Milch und Eier), Hülsenfrüchte, Tofu und Nussbutter. Bohnen und Vollkornreis bilden ebenfalls ein komplettes Protein.

Es gibt keinen Grund, warum Sie während des intermittierenden Fastens keinen Proteinshake genießen sollten. Achten Sie darauf, dass Sie ihn während Ihres normalen Essensfensters trinken und versuchen Sie, Ihren Eiweißshake nicht als Getränk zu betrachten. Wie jedes andere kalorienhaltige Getränk bricht auch ein Eiweißshake Ihr Fasten und könnte Ihre Bemühungen zunichte machen.

Es ist in Ordnung, wenn Sie Eiweißshakes als Ergänzung zu Ihrer täglichen Eiweißzufuhr bevorzugen. Achten Sie darauf, dass Sie die Etiketten lesen und eine Marke mit hochwertigen Zutaten und ohne Zusatz von Süßstoffen wählen. Wenn Sie andere Eiweißquellen zugunsten von Eiweißshakes vernachlässigen, sollten Sie überlegen, ob Sie anstelle des täglichen Shakes nicht auch eiweißreiche Lebensmittel zu sich nehmen sollten.

Bio der Autorin