Die ketogene Diät (Keto-Diät) wird immer beliebter und schwappt auf die Welt der Fortpflanzung über. Und wenn Sie versuchen, schwanger zu werden, müssen Sie besondere Überlegungen anstellen – z. B. wissen, welche Keto-Diät-Ergänzungsmittel Sie einnehmen sollten und auf welche Nährstoffe Sie sich konzentrieren sollten.

Als Ernährungsberaterin für Fruchtbarkeit empfehle ich im Allgemeinen keine Keto-Diät für die Fruchtbarkeit. Allerdings werden die Menschen tun, was sie tun wollen, und eine meiner Aufgaben als Ernährungsberaterin ist es, „keinen Schaden anzurichten“. Deshalb kann ich diejenigen, die sich an diese Diät halten, nicht einfach ignorieren, weil sie sich nicht an meine Regeln halten. Wenn jemand die Keto-Diät einhält, möchte ich sicherstellen, dass er so sicher wie möglich lebt.

Da ich kein Keto-Experte bin, habe ich die Hilfe einer Freundin und Kollegin in Anspruch genommen. Laura Dority ist eingetragene und zugelassene Ernährungsberaterin. Sie hat mit Patienten gearbeitet, die aus medizinischen Gründen (z. B. Epilepsie in der Pädiatrie) eine ketogene Diät benötigen. Derzeit leitet sie im Wesentlichen die Ernährungssendung an der Medical University of South Carolina, und davor arbeitete sie in der Keto-Welt am Riley Children’s Hospital in Indiana.

Sie und ich haben auch unsere Kräfte gebündelt und ein ebook mit dem Titel Keto For Fertility erstellt. Es ist erhältlich, wenn Sie mehr Informationen, Studien, Essenspläne, Rezepte und Details benötigen, als in diesem Beitrag enthalten sind.

Ich habe ihr einige Fragen zu dieser Diät gestellt, und sie war so freundlich, ihre Expertenmeinung abzugeben.

Aber bevor wir beginnen, MUSS jede Frau, die versucht, schwanger zu werden, ein hochwertiges pränatales Vitamin und DHA einnehmen. Speziell für Frauen, die sich in der Keto-Phase befinden, haben Laura und ich ein vorgeschlagenes Ergänzungsprotokoll entwickelt, indem wir unser Wissen über Fruchtbarkeit und Keto-Ernährung kombiniert haben:

Vorgeschlagener Ergänzungsplan für Keto/Fertilität:

Pränatales Vitamin mit Cholin

CoQ10

Carnitin

DHA

Abhängig von der Aufnahme benötigen Sie möglicherweise auch eine Kalzium/Magnesium-Kombination (senden Sie mir eine E-Mail, wenn Sie eine Empfehlung benötigen oder Hilfe brauchen, um festzustellen, ob Sie das brauchen [email protected])

1. Können Sie kurz erklären, was die ketogene (Keto)-Diät ist und warum sie so populär geworden ist?

Einfach ausgedrückt ist eine ketogene Diät eine sehr kohlenhydratarme und fettreiche Ernährungsweise. Bei richtiger Durchführung einer ketogenen Diät wird der Stoffwechsel des Körpers von Glukose (Zucker) als Hauptbrennstoffquelle auf Ketone (Fett) umgestellt. Die Diät besteht aus dem Verzehr großer Mengen gesunder Fette wie Olivenöl, Avocados, Leinsamen, Nüsse und Samen und sehr geringen Mengen an Kohlenhydraten – in der Regel aus Obst und kohlenhydratarmem Gemüse. Milchprodukte wie Sahne, Butter und Käse sind ebenfalls erlaubt (natürlich nur, wenn Sie eine vegane ketogene Diät einhalten). Eiweiß steht ebenfalls auf dem Plan, sollte aber nicht im Übermaß konsumiert werden, da der Körper es dann ähnlich wie Glukose verarbeitet.

Ein typisches Frühstück kann aus Speck, Eiern und Avocado bestehen. Mittags ein Salat mit Huhn, Käse, Avocado, Speck und einem Dressing auf Olivenölbasis. Das Abendessen kann ein Steak mit Butter und Spargel sein.

Sie wird seit über 100 Jahren hauptsächlich zur Behandlung von medikamentenresistenter Epilepsie eingesetzt, ist aber in letzter Zeit auch zu einer beliebten Diät zum Abnehmen geworden. Jeden Tag gibt es in den sozialen Medien einen Link zu einem neuen Prominenten oder Influencer, der mit einer ketogenen Diät schnell und viel Gewicht verliert. Die Diät kann zwar sehr effektiv zur Gewichtsabnahme beitragen, da etwa 60 % der Lebensmittel, die wir normalerweise zu uns nehmen, weggelassen werden, was zu einem Kaloriendefizit führt… die größere Frage ist jedoch: Ist sie nachhaltig? Und was passiert, wenn man mit der ketogenen Diät aufhört und wieder Kohlenhydrate isst? Gewichtszunahme??? Wahrscheinlich!

Die Gewichtsabnahme ist nicht der einzige Grund, warum die ketogene Diät in den letzten Jahren so populär geworden ist, denn es wird behauptet, dass sie bei einer Reihe von Krankheiten helfen kann, unter anderem bei Diabetes, Migräne, Schädel-Hirn-Trauma, Autismus, Akne, chronischen Schmerzen, Krebs und Autismus. Für einige dieser Krankheiten gibt es gute Beweise/Studien, dass ketogene Diäten helfen, während andere reine Spekulation sind und noch viel mehr Forschung benötigen.

2. Was gefällt Ihnen an dieser Diät?

Ich mag, dass die ketogene Diät uns zu echten Lebensmitteln zurückbringt. Wenn man bedenkt, dass die meisten Kohlenhydrate in unserer Ernährung aus Brot, Nudeln und Getreide bestehen, und all diese Produkte sind wirklich stark verarbeitet. Diese Diät nimmt all das weg. Man konzentriert sich auf echte Lebensmittel – Gemüse, Beeren, Fleisch (idealerweise Bio), Käse, Eier und Fette. Wenn man es richtig macht, kann es eine sehr saubere Ernährung sein, die frei von den meisten Zusatzstoffen und Konservierungsmitteln ist. Allerdings muss man vorsichtig sein, denn mit der zunehmenden Beliebtheit der Diät sind auch „Keto-Müll“-Lebensmittel wie Keto-Kekse und Keto-Brownies auf den Markt gekommen. Niemand braucht dieses Zeug, und ich würde nie dazu ermutigen, häufig „Keto-Junkfood“ zu essen, genauso wenig wie ich jemanden, der eine normale Diät macht, ermutigen würde, Kekse und Brownies zu essen.

Das andere, was ich an der Diät mag, ist, dass sie auch sehr sättigend ist, sodass man satt bleibt!

Ja, und ich sollte erwähnen, dass es bei meinem Spezialgebiet, der pädiatrischen Epilepsie, funktioniert! Bei etwa 50 % der Kinder, die wir auf eine ketogene Diät umstellen, bessern sich die Anfälle, und einige von ihnen können sogar ihre Medikamente absetzen. Das ist ziemlich erstaunlich und für mich als Ernährungsberaterin sehr befriedigend.

3. Was halten Sie von der Keto-Diät, um die Fruchtbarkeit zu verbessern?

Genau genommen denke ich, dass es vom Grund der Fruchtbarkeitsprobleme abhängt, ob sie hilft oder nicht, aber ich unterstütze Frauen, die diese Therapie zur Empfängnisverhütung anwenden. Wenn jemand aufgrund von Gewichtsproblemen oder PCOS (auf jeden Fall bei PCOS) Probleme mit der Fruchtbarkeit hat, kann diese Diät dabei helfen, in kurzer Zeit eine große Menge an Gewicht zu verlieren, was sicherlich bei der Fruchtbarkeit helfen könnte, aber man muss einfach aufpassen, dass man nicht wieder zunimmt, sobald man eine weniger restriktive Ernährungsweise wieder aufnimmt.

Da eine ketogene Diät, wenn sie richtig durchgeführt wird, außerdem entzündungshemmend wirkt, kann sie dazu beitragen, chronische Entzündungen im Körper zu lindern und auf diese Weise möglicherweise die Fruchtbarkeit zu verbessern. In diesem Punkt müssen Sie allerdings besonders darauf achten, dass Sie eine sehr saubere Diät einhalten. Setzen Sie auf gesunde Öle wie Avocados, Olivenöl und Leinsamen oder andere Nüsse statt auf Speck, Butter und Sahne. Achten Sie darauf, dass Sie Fleisch, Eier, Obst und Gemüse aus biologischem Anbau kaufen. Sie wollen kein normales Brot gegen ein „Keto-Brot“ eintauschen, das voller künstlicher Süßstoffe, Chemikalien und dergleichen sein kann… das ist nicht gut für Ihre Bilanz. Aber ich denke, dass eine gut geplante, saubere ketogene Diät sicherlich dazu beitragen kann, die Fruchtbarkeit zu verbessern. Wie bei den meisten Diäten, ist es nicht eine Einheitsgröße passt alle so, wenn sich auf dieses Unterfangen sollten Sie immer von einem eingetragenen Diätassistenten mit ketogenen Diät-Therapien oder ein Diätassistent, der in der Fruchtbarkeit spezialisiert ist gefolgt werden.

Schließlich kann die ketogene Diät dazu beitragen, den Insulinspiegel zu senken (denken Sie daran, dass Sie Insulin benötigen, um Kohlenhydrate abzubauen), was mit einer verbesserten Fruchtbarkeit verbunden sein kann. Einige sehr vorläufige Studien haben auch gezeigt, dass sich die Fortpflanzungshormone bei Personen, die eine ketogene Diät einhalten, verbessert haben. Wir wissen, dass die ketogene Diät eine Verbindung zu Hormonen und Stoffwechsel in einer vorteilhaften Weise hat, aber wir haben nicht ganz alle spezifischen Details dieser Wirkung herausgefunden.

4. Was ist mit Keto während der Schwangerschaft?

Große Frage und eine, die schwer zu untersuchen ist, weil es aus offensichtlichen Gründen schwierig ist, Untersuchungen an schwangeren Frauen durchzuführen.

Leider wissen wir nicht genau, was passiert, wenn eine Frau schwanger ist und sich in Ketose befindet (auch hier funktioniert der Körper/das Gehirn auf Basis von Fett). Was gibt das dem Baby an Energie – Glukose/Zucker oder Fett/Ketone? Wird das Baby normal wachsen? Wird sich das Baby normal entwickeln? Das sind die Forschungsfragen, auf die wir zum jetzigen Zeitpunkt noch keine Antwort haben. Daher kann ich eine ketogene Ernährung für schwangere Frauen derzeit nicht empfehlen. Natürlich kann meine Antwort in 5 Jahren anders ausfallen, wenn sich die Forschung in diesem Bereich weiterentwickelt.

Ich denke aber, dass eine kohlenhydratarme Ernährung während der Schwangerschaft möglich ist, ohne dem Baby zu schaden. Also keine sehr kohlenhydratarme/fettreiche Diät, die eine Ketose auslöst (denken Sie daran, dass Ihr Körper auf der Basis von Fett statt Zucker funktioniert), aber eine kohlenhydratarme Diät, wie sie die meisten Amerikaner essen, ist keine schlechte Idee. Ich denke, einige der „Regeln“ der ketogenen Diät während der Schwangerschaft anzuwenden, wäre in Ordnung. So sollten Sie zum Beispiel auf Brot, Nudeln, Süßigkeiten, Leckereien und all die wirklich schweren Kohlenhydrate und Junkfood verzichten. Konzentrieren Sie sich darauf, mehr Beeren und kohlenhydratarmes Gemüse zu essen – das kann nie schaden! Der Verzehr von organischen Eiweißquellen wie Fleisch, Eiern, Nüssen und Samen ist eine großartige Sache. Der Verzehr einer Avocado pro Tag (den ich meinen Kunden oft empfehle) ist super kohlenhydratarm/ketofreundlich und wahnsinnig gesund. Im Allgemeinen denke ich, dass eine modifizierte Version einer ketogenen Diät für die Schwangerschaft gesund sein kann, mit dem Vorbehalt, dass Ihr Körper nicht in Ketose sein sollte, aber Sie können immer noch sehr sauber und Low-Carb essen.

Für alle, die eine ketogene Diät machen (sowohl vor der Schwangerschaft als auch während der Schwangerschaft), sollten Sie sicherstellen, dass Sie die folgenden Nährstoffe zu sich nehmen und eine angemessene Gewichtszunahme erreichen:

– Ein hervorragendes pränatales Vitamin

– Ein Kalziumpräparat, wenn Sie keine mit Kalzium angereicherte Kuh- oder Nussmilch trinken

– Ein Fischölpräparat mit einer guten Mischung aus EPA und DHA

Allgemeine Empfehlungen lauten wie folgt (zu Ausbildungszwecken – dies sind keine persönlichen Empfehlungen und sollten nicht als solche behandelt werden):

– Ein hochwertiges pränatales Vitamin, das enthält:

– Mindestens 600 mcg Folat

– Biotin

– Pantothensäure

– Vitamin E

– 150 mcg Jod (in in Form von Kaliumjodid)

– Vitamin D3 (nicht D2)

– *Versichern Sie sich, dass Ihre pränatale Nahrung eine Vielzahl von Antioxidantien enthält

– Eine DHA-Ergänzung

– Carnitin (zur Unterstützung der erhöhten Fettverdauung)

– CoQ10-Ergänzung zur Unterstützung des Antioxidantienbedarfs

Vorgeschlagener Ergänzungsplan für Keto/Fertilität:

Pränatales Vitamin mit Cholin

CoQ10

Carnitin

DHA

5. Wenn sich eine Frau für die Keto-Diät entscheidet, welche Vorschläge haben Sie für sie, um ihren Stuhlgang regelmäßig zu halten? Manche Frauen klagen darüber, dass sie bei dieser Diät Probleme haben

Oh ja, die gute alte Verstopfung. Die häufigste Nebenwirkung der ketogenen Diät. Nun, zunächst einmal, meine Damen, Sie sind nicht allein! Hier sind einige Tipps:

1.) Essen Sie täglich eine Avocado. Sie sind natürliche Abführmittel.

2.) Verwenden Sie Kokosnussöl. Kokosnussöl besteht zu 66% aus mittelkettigen Triglyceriden, einer besonderen Art von Fett, das ebenfalls abführend wirken kann.

3.) Wenn Kokosnussöl nicht hilft, dann verwende reines MCT-Öl. Sie können es in Ihren koffeinfreien Tee oder Kaffee geben oder in einen Smoothie mischen. Aber kochen Sie nicht damit.

4.) Achten Sie darauf, dass Sie ausreichend Flüssigkeit zu sich nehmen.

5.) Geben Sie Ihre Kohlenhydrate für grünes Blattgemüse aus. Die meisten ketogenen Diäten erlauben 20-40 Gramm Kohlenhydrate. Ich persönlich bringe den Leuten bei, die Nettokohlenhydrate zu zählen, also die Gesamtkohlenhydrate abzüglich der Ballaststoffe (nicht jeder in der Keto-Gemeinschaft ist sich darüber einig, ob wir die Gesamtkohlenhydrate oder die Nettokohlenhydrate zählen sollten), aber so oder so erhalten Sie eine bestimmte Menge an Kohlenhydraten pro Tag (Sie müssen welche essen!), also geben Sie diese Kohlenhydrate für Gemüse aus, damit Sie viele und viele Ballaststoffe erhalten, die Ihnen beim Stuhlgang helfen.

6.) Nehmen Sie ein gutes Probiotikum mit mindestens 5 verschiedenen Bakterienstämmen für die allgemeine Darmgesundheit ein.

6.) Glauben Sie, dass die Keto-Diät einen Einfluss auf die Qualität der Eier hat? Da ich weiß, dass Antioxidantien der Schlüssel zur Verbesserung der Eizellenqualität sind, welche Rolle spielt die Keto-Diät für die Eizellenqualität?

Ohhh…wissen Sie, ich weiß es wirklich nicht. Das ist eine gute Frage. Wenn man Antioxidantien in Betracht zieht, ist die Ernährung (wenn sie richtig durchgeführt wird – ich fange an, wie eine kaputte Schallplatte zu klingen) entzündungshemmend, so dass theoretisch Ihre Antioxidantien besser genutzt werden könnten, als den Körper von Entzündungen und „Pro-Oxidantien“ zu befreien. Mit anderen Worten: Sie würden frei, um andere Körperfunktionen zu erfüllen. Außerdem enthalten die Lebensmittel, die man bei einer ketogenen Diät essen sollte, wie Beeren, Gemüse, dunkle Schokolade (die in kleinen Mengen in eine gut geplante ketogene Diät passen kann… so gut), Nüsse und Samen große Mengen an Antioxidantien. Es ist also möglich, dass das Angebot an Antioxidantien höher ist als der Bedarf des Körpers, was nichts Schlechtes ist und sicherlich die Eiqualität verbessern könnte.

Denken wir aber daran, dass es nicht nur um die Eizelle geht… es könnte auch die Qualität der Spermien sein. Eine typische Ernährung, die voll ist mit diesen Junk-Kohlenhydraten (denken Sie an Brot, Chips usw. – nicht an Obst und Gemüse), kann die Gesundheit der Spermien beeinträchtigen. Für Männer, die eine ketogene Diät voller gesunder Fette machen, kann sich die Spermiengesundheit verbessern.

Für ausführliche Tipps für Männer, die versuchen, schwanger zu werden, lesen Sie unbedingt Fueling Male Fertility und unterstützen Sie seine Schwimmer mit Beli Man male prenatal vitamins.

Abschluss

So, da haben Sie es direkt vom Experten. Ich denke, es ist wichtig, viele verschiedene Interpretationen von Diäten und Ernährungspraktiken zu erhalten, da jeder Arzt ein wenig anders praktiziert. Sie werden auf viele Ernährungsberater treffen, die zu 100 % gegen die Keto-Diät sind, und sie haben berechtigte Gründe für ihre Bedenken. Aber wenn Sie gehen, um diese Diät unabhängig von ihrer Meinung und Beratung zu folgen, ich hoffe, dies hilft.

Erfahren Sie mehr über die Keto-Diät für die Fruchtbarkeit, einschließlich spezifischer Studien, spezifischer Empfehlungen für Nahrungsergänzungsmittel, Mahlzeitenpläne, Rezepte und vieles mehr, indem Sie hier klicken und sich unser Ebook ansehen!