Körpergewichtskniebeugen, auch tiefe Kniebeugen genannt, können überall und ohne Geräte durchgeführt werden. Sie sind eine gute Möglichkeit, den Unterkörper zu trainieren und die Kerntemperatur zu erhöhen. Richtig ausgeführt, sind Kniebeugen mit dem eigenen Körpergewicht eine nützliche Ergänzung Ihres Fitnessprogramms. Lesen Sie weiter, um zu erfahren, wie Sie Kniebeugen mit dem eigenen Körpergewicht ausführen und warum Sie das tun sollten.

Wie man Kniebeugen mit dem eigenen Körpergewicht ausführt

Stellen Sie sich mit den Füßen hüftbreit auseinander. Ihre Wirbelsäule sollte gerade sein und die Füße nach vorne zeigen. Strecken Sie die Arme gerade vor sich aus, die Handflächen zeigen nach unten. Halten Sie den Blick nach vorne gerichtet und beugen Sie die Knie, bis Ihre Oberschenkel parallel zum Boden sind (von der Seite betrachtet sollten sie wie eine flache Fläche aussehen). Halten Sie die Position 5 Sekunden lang, bevor Sie langsam in den Stand zurückkehren. Wiederholen Sie zwei Sätze zu je 10 Wiederholungen.

Warum Kniebeugen machen

Körperhocken sind gut geeignet, um den Körper aufzuwärmen und die Kerntemperatur zu erhöhen. Sie sind eine gute Möglichkeit, Ihr Trainingsprogramm zu beginnen. Wenn Sie diese Übungen regelmäßig ausführen, können Sie damit beginnen, Ihre Gesäßmuskeln und Quads zu trainieren. Kniebeugen sind auch deshalb von Vorteil, weil sie eine Einstiegsübung sind. Sie können die Kraft, die Sie bei diesen Übungen aufbauen, nutzen, um nach und nach anspruchsvollere Übungen zu absolvieren oder sogar Ihre Laufform zu verbessern und Verletzungen zu vermeiden.

Nutzen Sie die Vorteile von Body Squats

Wie bei jeder Art von Übung wird sich Ihr Körper schnell an die Belastung von Body Squats anpassen, wenn Sie sie regelmäßig durchführen. Um weiterhin von den Vorteilen dieses Unterkörpertrainings zu profitieren, müssen Sie die Kniebeuge modifizieren. Hier sind einige Ideen:

Erhöhen Sie die Wiederholungen – erhöhen Sie die Anzahl der Kniebeugen, die Sie ausführen, jede Woche um etwa zehn Prozent.

• Erhöhen Sie die Sätze – wenn Sie mit zwei Sätzen beginnen, gehen Sie zu drei Sätzen über, damit Sie Ihre Muskeln weiter fordern.
• Erhöhen Sie die Intensität – wenn Sie zu Beginn jede Kniebeuge fünf Sekunden lang halten, erhöhen Sie diese Zeit auf acht oder zehn Sekunden, wenn Sie an Kraft gewinnen.
• Reduzieren Sie die Ruhezeit zwischen den Sätzen oder lassen Sie sie ganz weg.
• Paaren Sie Kniebeugen mit einer anderen Übung, wie z. B. Hocksprüngen, ab. Stellen Sie sich schulterbreit hin, strecken Sie die Arme seitlich aus und senken Sie Ihr Gesäß ab, bis Ihre Oberschenkel parallel zum Boden sind. Schwingen Sie dann die Arme über den Kopf und springen Sie hoch in die Luft.

Körpergewichtskniebeugen sind eine gute, wenig belastende Übung, die Ihnen hilft, Fitness und Muskelkraft aufzubauen. Ziehen Sie das Tragen einer Bandage in Betracht, wenn Sie Knieprobleme haben. Sie sollten auch darauf achten, dass Sie Turnschuhe tragen, die Ihnen Halt geben. Letztlich ist jede Bewegung von Vorteil. Der Mensch ist nicht dafür geschaffen, so viel zu sitzen, wie wir es tun. Kniebeugen sind eine gute Möglichkeit, um in Bewegung zu kommen, denn das Verletzungsrisiko ist gering, während der langfristige Nutzen hoch ist.