Viele Menschen erschrecken instinktiv, wenn sie merken, dass heute Beintag ist. Im Gegensatz zum Rest des Körpers muss man nach einem harten Beintraining immer noch herumlaufen und die Muskeln benutzen, die man gerade beansprucht hat. Da der untere Teil des Körpers länger ist und eher dazu neigt, magere Muskeln aufzubauen als dickere Muskeln, kann sich der Beintag auch optisch weniger lohnend anfühlen.

Auch wenn es verlockend ist, den Beintag auszulassen, gibt es viele Gründe, warum Sie sich immer an Ihr Unterkörpertraining halten sollten. Lesen Sie die folgenden Vorteile des Beintrainings.

Sehen Sie wohlproportionierter aus

Lassen Sie uns dies gleich vorwegnehmen:

Menschen, die regelmäßig den Beintag auslassen, sehen unproportioniert aus. Wenn Sie eher groß sind, können Sie vielleicht länger mit einem kräftigen Oberkörper und einem normalen Unterkörper auskommen. Schließlich werden Sie komisch kopflastig aussehen.

Für Männer und Frauen unter 1,70 m wird eine unproportionale Muskelentwicklung früher bemerkbar sein.

Wenn Sie sicherstellen, dass Sie regelmäßige Beintrainingstage einplanen, können Sie ein proportional muskulöseres Aussehen genießen. Niemand möchte im Fitnessstudio die Person mit den Hühnerbeinen sein, und mit Beintraining können Sie das vermeiden.

Funktionelle Stärke erhöhen

Eine Menge kräuselnder Muskeln nützt Ihnen nicht viel, wenn Sie eine offensichtliche Schwachstelle haben, wie z. B. eine unterentwickelte Beinmuskulatur.

Sagen wir, Sie werden geholt, um einem Freund beim Umzug zu helfen. Auch wenn Ihre Arme und Ihre Körpermitte sich nicht anstrengen, möchten Sie keine Nudelbeine haben, wenn Sie dabei helfen, die Couch fünf Stockwerke hinunterzutragen.

Durch die Entwicklung Ihrer Beinmuskeln können Sie auch Ihre anderen Trainingstage verbessern. Anstatt das Gefühl zu haben, dass Ihre Beine einknicken, wenn Sie einen zusätzlichen Satz Kreuzheben machen, werden Sie in einer besseren Verfassung sein, um den Rest Ihres Körpers zu trainieren.

Verringern Sie das Verletzungsrisiko

Wenn Sie Sport treiben, vom gelegentlichen Basketballspiel bis hin zum Langstreckenlauf, können Sie mit Beintraining Ihr Verletzungsrisiko erheblich verringern. Häufige Verletzungen wie Schienbeinkantensyndrom und Muskelzerrungen können vermieden werden, da Ihre Muskeln besser entwickelt und in der Lage sind, Ihre sportlichen Aktivitäten leichter zu unterstützen.

Auch wenn Sie hauptsächlich Bodybuilding betreiben, können Sie durch den Aufbau Ihres Unterkörpers die Wahrscheinlichkeit eines verstauchten Knöchels und anderer potenzieller Probleme verringern.

Gesamtgleichgewicht verbessern

Die meisten gesunden Erwachsenen halten ihr Gleichgewicht für selbstverständlich. Wenn viel Zeit nur auf die Entwicklung des Oberkörpers verwendet wird, kann das Gleichgewicht des Unterkörpers darunter leiden. Wenn Sie zum Beispiel auf Eis treten oder über einen Stein stolpern, können Sie nicht nur stolpern, sondern völlig aus der Bahn geworfen werden.

Funktionelle Kraftübungen wie gewichtete Ausfallschritte und Kniebeugen können zur Entwicklung der Beinmuskulatur beitragen. Wenn Ihr unterer Körper mit der Kraft Ihres Oberkörpers gleichzieht, können Sie außerdem einen größeren Bewegungsradius genießen.

Kalorienverbrennung ankurbeln

Gewichtheben ist bei denjenigen beliebt, die abnehmen wollen, da Muskeln mehr Kalorien verbrennen als Fett. Aber wenn Sie sich bei Ihrem Training nur auf den Oberkörper konzentrieren, verpassen Sie Ihr Kalorienverbrennungspotenzial.

Sagen wir, Sie machen zum Beispiel gewichtete Kniebeugen. Ihr gesamter Körper ist an dem Training beteiligt, so dass Sie mehr Kalorien verbrennen, während Sie Ihre Muskeln aufbauen. Wenn Sie also kein großer Fan des Beintrainings sind und das Beste daraus machen wollen, wählen Sie lieber Übungen, die mehrere Muskeln beanspruchen, als statische Übungen wie die Beinpresse.

Lindere Probleme im unteren Rücken

Um ganz ehrlich zu sein, ein großer Teil der Rückenschmerzen hängt mit einer schwachen Körpermitte zusammen. Wenn Sie Ihre Körpermitte trainieren und gleichzeitig Ihre Arme und Ihren Oberkörper stärken, können viele Ihrer Rückenschmerzen behoben werden. Bei Schmerzen im unteren Rücken liegt das Problem jedoch oft dort, wo die Muskeln Ihren Rücken mit den Hüften verbinden.

Wenn Sie mit Problemen im unteren Rücken zu kämpfen haben, ist es an der Zeit, Ihr Beintraining zu intensivieren. Indem Sie Ihre Gesäßmuskeln, Quads und Hamstrings stärken, können Sie lästige Probleme im unteren Rücken deutlich lindern, die eine häufige Nebenwirkung von zu viel Sitzen sind.

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Werden Sie ein besserer Sportler

Einer der größten Vorteile des Beintrainings war für mich persönlich, ein besserer Sportler zu werden. Ich bin ein Läufer, und manche Leute glauben, dass das bedeutet, dass ich keinen speziellen Beintrainingstag brauche. Aber es gibt viele stabilisierende Muskeln, die beim Laufen und Gehen allein nicht die nötige Aufmerksamkeit erhalten.

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Mit den festen Beintagen als Teil meiner Routine hat sich meine allgemeine Ausdauer stark verbessert. Ich konnte bei meinen Läufen erheblich Zeit einsparen. Außerdem haben Untersuchungen gezeigt, dass diejenigen, die ein festes Tagesprogramm für die Beine haben, am Ende eines Wettkampfs besser durchhalten können. Das kann einen großen Unterschied machen, wenn man wettbewerbsfähig ist.

Wenn Sie sich an Ihre Beintrainingstage halten, werden Sie sehen, dass es sich mit der Zeit auszahlt. Allerdings müssen Sie vielleicht etwas Geduld aufbringen, bevor Sie die Vorteile des Beintrainings erleben können. Wenn Sie also das nächste Mal in Versuchung kommen, das Training ausfallen zu lassen, erinnern Sie sich einfach an diese Vorteile, um das Unbehagen zu überwinden.