So wichtig es auch ist, die Bedeutung des Qi zu verstehen, um die chinesische Philosophie in Bezug auf die Gesundheit vollständig zu begreifen, gibt es in der westlichen Welt keine wörtliche Entsprechung oder eine einfache Möglichkeit zu erklären, was es bedeutet. In den USA und anderen westlichen Ländern ist das Qi dem ähnlich, was wir uns unter „Energie“ vorstellen, weshalb sich ein Qi-Mangel negativ auf unsere Gesundheit auswirken kann.

Nach der Traditionellen Chinesischen Medizin (TCM) und der alten chinesischen Philosophie bedeutet Qi so viel wie „die zirkulierende Lebenskraft“. Das Konzept des Qi hat auf der ganzen Welt viele Namen. In Indien wird es „prana“ oder shaki genannt, in Japan „ki“, in Griechenland „pneuma“, von vielen amerikanischen Ureinwohnern „Great Spirit“ und von bestimmten afrikanischen Gruppen „ashe“. (1, 2) Im Westen ist das Konzept der Energie im Allgemeinen ein ganz anderes als im Osten. In unserer schnelllebigen Gesellschaft halten wir es oft für eine gute Sache, übermäßig beschäftigt oder „gestresst“ zu sein. Viele Menschen tragen ihren Stress als Ehrenzeichen und setzen einen vollen Terminkalender und wenig Zeit zum Ausruhen mit harter Arbeit, Ehrgeiz und Fleiß gleich.

Aber in der östlichen Medizin ist es nicht gut, wenig Zeit für sich selbst zu haben, um zu reflektieren und sich zu erholen. Tatsächlich ist es sowohl für die körperliche als auch für die geistige Gesundheit problematisch, vor allem weil es das hormonelle Gleichgewicht stört. Seit über 2.500 Jahren glauben TCM-Praktiker, dass der Körper bei viel Stress anfällig für Krankheiten aller Art wird. (3) Das liegt daran, dass ein Übermaß an Geschäftstüchtigkeit, Tatendrang und Perfektionismus zu einem Anstieg der Stresshormone, einem Rückgang bestimmter Sexualhormone und stagnierender Energie in Organen wie Nieren und Leber führt – weshalb ein Qi-Mangel so gefährlich ist.

Was ist also ein Qi-Mangel, und wie kann man ihn überwinden? Schauen wir uns das mal an.

5 Schritte zur Überwindung von Qi-Mangel oder Blutstagnation

1. Geben Sie Schlaf und Ruhe den Vorrang

Ständig müde? Das ist eines der offensichtlichsten Anzeichen für Qi-Mangel. Es ist nicht ungewöhnlich, dass viele hart arbeitende Erwachsene ihre Energie überstrapazieren und es versäumen, der Erholung Priorität einzuräumen. Zwischen der Bewältigung eines Jobs, dem Ausgleich von familiären Verpflichtungen, der Bewältigung finanzieller Probleme und der Teilnahme am gesellschaftlichen Leben hat man leicht das Gefühl, dass der Tag nicht genug Zeit hat.

Aber täuschen Sie sich nicht: Schlaf ist für die allgemeine Gesundheit und das Wohlbefinden von entscheidender Bedeutung. Wenn Sie das Gefühl haben, dass Ihre täglichen Verpflichtungen mehr Energie erfordern, als Ihnen zur Verfügung steht, dann ist es an der Zeit, etwas zu ändern.

Schlaf hilft, Stresshormone im Gleichgewicht zu halten, baut Energie auf und ermöglicht dem Körper, sich richtig zu erholen. (4) Wenn Sie nicht schlafen können oder den Schlaf einfach auslassen, sollten Sie aufpassen. Schlafmangel steht in Zusammenhang mit einem höheren morgendlichen Cortisolspiegel, einer verminderten Immunität, Problemen bei der Arbeitsleistung und einer höheren Anfälligkeit für Angstzustände, Gewichtszunahme und Depressionen. Sicherlich gibt es hin und wieder Dinge, die einen erholsamen Schlaf stören, aber im Allgemeinen sollten Sie darauf achten, dass Sie jede Nacht sieben bis neun Stunden schlafen.

2. Ernähren Sie sich gesund

Neben dem Schlaf erhalten wir den Großteil unserer körperlichen Energie durch unsere Ernährung. Einige Nahrungsmittel geben uns mehr Energie und schützen uns besser vor Qi-Mangel oder Leberstagnation als andere. Um ein optimales hormonelles Gleichgewicht und eine gesunde Verdauung zu unterstützen, sollten Sie sich auf eine heilende Ernährung konzentrieren:

• gesunde Fette mit einem hohen Anteil an kurz-, mittel- und langkettigen Fettsäuren, wie Kokosnussöl, Avocados, Butter aus Weidehaltung und Wildlachs (sehr hoher Gehalt an Omega-3-Fettsäuren)
• Lebensmittel mit einem hohen Anteil an Phytonährstoffen und Ballaststoffen, wie Gemüse, frisches Obst, Nüsse und Samen wie Leinsamen, Chiasamen, Walnüsse und Mandeln
• fermentierte Lebensmittel, die die Darmgesundheit und eine gesunde Verdauung unterstützen, Dazu gehören Knochenbrühe, Kefir und fermentiertes Gemüse
• Saubere Eiweißquellen, einschließlich tierischer Lebensmittel, die mit Gras gefüttert wurden, aus Weidehaltung stammen und käfigfrei oder in freier Wildbahn gefangen wurden
• Ergänzen Sie Ihren Speiseplan mit adaptogenen Kräutern, einer einzigartigen Klasse von Heilpflanzen, die das Hormongleichgewicht fördern und den Körper vor den negativen Auswirkungen von Stress schützen

3. Reduzieren Sie den Konsum von Giften, die die Leber belasten

Nach der TCM ist die Leber eines der am härtesten arbeitenden Organe im Körper und entscheidend für die allgemeine Gesundheit, sowohl emotional als auch physisch. Ihre Hauptaufgaben sind die Entgiftung des Körpers durch die Reinigung des Blutes, die Produktion von Galle, die für die richtige Verdauung von Fetten erforderlich ist, der Abbau von Hormonen und die Speicherung von wichtigen Nährstoffen wie Vitaminen, Mineralien und Eisen. TCM-Praktiker glauben auch, dass die Leber uns hilft, schwierige Emotionen zu verarbeiten. (5)

Aus diesem Grund ähneln die Symptome einer trägen Leber und einer schlechten Funktion des Verdauungssystems stark denen einer Schilddrüsenstörung oder eines hormonellen Ungleichgewichts (Müdigkeit, Verdauungsprobleme usw.).

Je mehr Giftstoffe wir unserem Körper zuführen, desto härter muss die Leber arbeiten, um sie zu entfernen und die Homöostase wiederherzustellen. Die Leber reinigt nicht nur das Blut, sondern reguliert auch die Zusammensetzung des Blutes, um ein Gleichgewicht zwischen Proteinen, Fetten und Zuckern herzustellen, und sie schützt unsere Gesundheit, indem sie hilft, überschüssige Hormone zu verarbeiten.

Das Beste, was Sie tun können, um Ihre Leber zu reinigen und Qi-Leber-Stagnation zu bekämpfen?

• Reduzieren Sie die Einnahme von unnötigen Medikamenten oder Antibiotika
• Reduzieren Sie konventionelle Haushalts- oder Körperpflegeprodukte, die viel DEA, Parabene, Propylenglykol und Natriumlaurylsulfat enthalten.
• Verwenden Sie Glas und Edelstahl zur Aufbewahrung von Lebensmitteln oder Wasser anstelle von Plastik, um BPA-Gifte zu vermeiden, und verwenden Sie Keramik- oder Gusseisenpfannen.
• Versuchen Sie, mehr biologische Lebensmittel zu essen, die frei von chemischen Pestiziden sind.
• Erhalten Sie eine gesunde Ernährung mit vielen Antioxidantien, Vitaminen und Mineralien.
• Reduzieren Sie Ihren Konsum von Alkohol, Zigaretten, Freizeitdrogen und künstlichen Lebensmittelzusätzen.
• Wirken Sie auf ein gesundes Körpergewicht hin (viele Menschen mit einer Fettlebererkrankung sind übergewichtig und unterernährt).
• Treiben Sie regelmäßig Sport – mindestens 30 Minuten pro Tag.

4. Verbringen Sie Zeit mit Menschen, die Sie lieben

Dies mag überraschen oder auch nicht, aber die Pflege guter Beziehungen ist einer der Schlüssel zu langfristigem Glück und eine der besten Möglichkeiten, Stress zu überwinden. Wissenschaftliche Studien wie die 75 Jahre alte „Harvard Happiness Study“ belegen, dass soziale Beziehungen zu Familie, Freunden und Gemeinschaft dazu führen, dass Menschen glücklicher und körperlich gesünder sind und länger leben als Menschen, die einsamer und isolierter sind. (6)

In Anbetracht der Tatsache, dass Einsamkeit die Stresshormone erhöht und die Immunität und die Gehirnfunktion beeinträchtigen kann, ist eine soziale Verbindung wichtig, um ein starkes Qi zu unterstützen.

5. Ergreifen Sie Maßnahmen zur Stressreduzierung

Sie wissen jetzt wahrscheinlich, dass Stress die Hauptschuld an Qi-Mangel und sogar an einem schlechten Blutstatus trägt. Die Forschung zeigt immer wieder, dass Stress zu Veränderungen im Serumspiegel vieler Hormone führen kann, darunter Cortisol, Glucocorticoide, Katecholamine, Wachstumshormone, Dopamin und Prolaktin. (7, 8)

Stressabbau sieht für jeden Menschen anders aus, sei es durch regelmäßigen Sport, um Dampf abzulassen, durch Lesen oder Schreiben, durch die Verwendung entspannender ätherischer Öle, um den Hormonhaushalt auszugleichen, durch Zeit im Freien, durch Meditation oder durch heilende Gebete. Tun Sie, was für Sie am besten ist, und versuchen Sie, diese Praktiken in Ihren Tagesablauf einzubauen, so wie Sie es mit allen anderen Dingen tun würden, die für Ihre Gesundheit sehr wichtig sind.

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Was bestimmt das Qi?

Qi wird sowohl bei der Geburt erworben als auch im Laufe des Lebens erarbeitet. Es hängt von Lebensstilfaktoren ab wie der Qualität der Ernährung, der Ausgewogenheit unserer Zeiteinteilung, den allgemeinen Emotionen, der körperlichen Bewegung und der Belastung durch Umweltschadstoffe. (9) Es wird auch teilweise von unseren Eltern vererbt und ist ab dem Zeitpunkt der Empfängnis in uns vorhanden. Zu diesem Zeitpunkt speichern wir es in unseren Organen, da es unser Temperament, unsere Persönlichkeit, unsere Körperkonstitution und unsere Anfälligkeit für Krankheiten mitbestimmt.

Wie Yin und Yang die Qi-Stagnation beeinflussen

Sie kennen wahrscheinlich das schwarz-weiße Symbol, das „Yin und Yang“ genannt wird, aber wussten Sie, dass es im Osten eigentlich für Gleichmut und das Konzept des Gleichgewichts zwischen gegensätzlichen Kräften des Lebens steht? (10) Die Bedeutung und das Symbol von Yin und Yang gehen auf das alte China zurück und wurden geschaffen, um darzustellen, wie wir mit gegensätzlichen, aber sich ergänzenden Energieformen (wie Arbeit und Ruhe) umgehen müssen, um ein gesundes Leben aufzubauen. Das Gleichgewicht von Yin und Yang ist nach der östlichen Philosophie das Herzstück der hormonellen Gesundheit und einer starken Immunität, denn es steht für Seelenfrieden, Ernährung und allgemeines Glück.

Die Nieren und die Leber sind die grundlegenden Wurzeln aller Yin- und Yang-Energie. Sie helfen uns, Nährstoffe aufzunehmen, Substanzen im Körper zu verteilen, die Sexualhormone auszugleichen und Abfallstoffe auszuscheiden. Eine gesunde Leber und gesunde Nieren sind daher laut chinesischer Medizin mit Fruchtbarkeit, Langlebigkeit, gesundem Altern und geistiger Klarheit verbunden.

Ein wesentlicher Unterschied zwischen östlicher und westlicher Medizin besteht darin, dass im Osten Hormone Teil komplexer, miteinander verbundener Funktionssysteme im ganzen Körper sind. Yin und Yang entsprechen zwar nicht genau den beiden Geschlechtern, aber man sagt, dass die Yin-Energie eher typisch weibliche Qualitäten umfasst, während die Yang-Energie eher denen entspricht, die wir uns als männliche Eigenschaften vorstellen.

Yin kann als die weiblichen Sexualhormone (wie Östrogen und Progesteron) betrachtet werden, da es den Körper abkühlt, den Körper nährt, indem es die Organe über das Blut mit Nährstoffen versorgt, und dem Körper hilft, sich auszuruhen und ruhig zu bleiben. Andererseits trägt die Yang-Energie (ähnlich wie Testosteron) dazu bei, Kraft und Wärme, Motivation, Ausdauer und körperliche Energie zu erzeugen.

Anzeichen für Yin-Mangel können sein:

• trockene Haut und Haare
• Nachtschweiß
• übermäßiger Durst und trockener Mund oder Rachen
• Muskelschmerzen
• Schwäche, besonders in den Knien oder im unteren Rücken
• schlechtes Gedächtnis
• Angstzustände, Reizbarkeit, Stimmungsschwankungen und leichte Erschreckbarkeit
• Ruhelosigkeit, schlechter Schlaf oder häufiges Aufwachen in der Nacht

Am anderen Ende des Spektrums sind Anzeichen für Yang-Mangel typischerweise:

• geringe Kernenergie
• geringe sexuelle Energie
• Muskelschmerzen oder -schwäche
• Kraftverlust
• Energieabfall am Nachmittag gegen 15 Uhr.
• Angst, Panikattacken und Furcht
• kalte Füße und Hände
• allgemeine Kälte des Körpers

Symptome von Qi-Mangel

Aus östlicher Sicht ist der menschliche Körper ein Teil des größeren Aspekts der Natur und der herrschenden Gesetze, die helfen, die Dinge im Gleichgewicht zu halten. Der Körper selbst ist ein Mikroorganismus, der das repräsentiert, was um ihn herum vor sich geht – es ist also nicht verwunderlich, dass unser Körper leidet und aus dem Gleichgewicht gerät, wenn es in unserem Leben hektisch zugeht.

Jemand mit gutem Qi ernährt sich wahrscheinlich nahrhaft, treibt moderat Sport, der ihm hilft, sich besser zu fühlen, als wenn er schlapp ist, verbringt Zeit mit Menschen, die er liebt, und nimmt sich genügend Zeit, um auf natürliche Weise Stress abzubauen oder einfach nur allein zu sein. In den meisten Fällen hat diese Person ein ausgeglichenes Qi und ist deshalb glücklich, gesund, ruhig und zentriert – im Gegensatz zu hektisch, müde, wütend oder verbittert.

Natürlich ist es normal, stressige Phasen zu haben und mit Situationen umzugehen, die die Ernährung, den Zeitplan oder den Schlaf verändern. Aber im Allgemeinen bedeutet der Aufbau eines guten Qi, dass die Energie frei fließen kann, und deshalb ist es normalerweise ziemlich einfach, sich von stressigen Ereignissen, Krankheiten oder Verletzungen zu erholen. Manche Experten beschreiben das Qi wie ein Bankkonto: Man deponiert in guten Zeiten viel Energie, um schwierige Situationen besser bewältigen zu können und sich schneller zu erholen, wenn es hart auf hart kommt.

Hormonelle Ungleichgewichte und Verdauungsprobleme wie Lebererkrankungen können entstehen, wenn unsere Energiereserven zu sehr absinken. (11) Von Qi-Stagnation spricht man, wenn wir nicht mehr über die Ressourcen verfügen, um „dem Sturm zu trotzen“ und mit unangenehmen Situationen umzugehen, die entstehen. Die Leber und das endokrine (hormonelle) System ermüden ebenso wie unsere Muskeln und unser Gewebe. Wenn das Qi erschöpft ist, können sich die Symptome sowohl körperlich als auch geistig manifestieren. Zum Beispiel können wir uns langsamer von einer Erkältung oder Grippe erholen, eine psychische Störung entwickeln oder sogar eine chronische Krankheit bekommen.

Anzeichen und Symptome von Qi-Mangel können sein:

• Schilddrüsenstörungen
• unregelmäßige Regelblutungen
• Unfruchtbarkeit
• Angst
• Müdigkeit
• Autoimmunstörungen
• erhöhte Anfälligkeit für Infektionen
• Muskelschmerzen und Schmerzen
• Allergien
• Lebererkrankungen
• Veränderungen von Appetit und Gewicht
• und vieles mehr

Wie Qi-Mangel den Blutstatus und die Gesundheit der Leber beeinflusst

Aus westlicher Sicht, ist Qi-Mangel in erster Linie eine Folge von zu vielen Stresshormonen, die im Körper zirkulieren. Überschüssige Stresshormone, wie Cortisol oder manchmal auch Adrenalin, können zahlreiche Nebenwirkungen verursachen, darunter alle oben genannten.

Ein Übermaß an Stresshormonen beeinträchtigt das natürliche Gleichgewicht der Sexualhormone, was die normalen Funktionen im gesamten Körper stören kann. Dazu gehören der Hypothalamus im Gehirn, die Fortpflanzungsorgane, das Leber- und Verdauungssystem, das lymphatische System, das Skelettsystem und das Herz-Kreislauf-System. Da sie dazu beitragen, den Auswirkungen von Stress entgegenzuwirken, werden in der TCM Praktiken wie Akupunktur, Massagetherapie, Qi Gong und Tai Chi eingesetzt, um das Gleichgewicht wiederherzustellen.

Tatsächlich haben einige wissenschaftliche Studien ergeben, dass diese Praktiken tatsächlich positive hormonelle Veränderungen im Körper bewirken, die schädliche Entzündungen und eine schlechte Immunfunktion verringern. In einer Studie aus dem Jahr 2003, an der 94 Erwachsene teilnahmen, stellte das Center for Integrative Medicine in Südkorea fest, dass kurze Sitzungen der „Qi-Therapie“ zu positiven psychologischen und physiologischen Effekten wie der Verringerung von Angstzuständen und Blutdruck führten. (13)

Was ist Qi-Therapie? Sie umfasst ganzheitliche Praktiken wie Qi Gong, das nach Angaben des Qi Qong Research Center „ein kraftvolles System der Heilung und Energiemedizin aus China ist … es umfasst Kunst und Wissenschaft der Verwendung von Atemtechniken, sanften Bewegungen und Meditation, um die Lebensenergie zu reinigen, zu stärken und zu zirkulieren.“ (14)

Ein ausgewogenes Gleichgewicht der Sexualhormone ist wichtig für den Aufbau und die Erhaltung starker Knochen, eines gut funktionierenden Herzens, die Eindämmung von Entzündungen und die Kontrolle von Energieniveau, Appetit und Körpergewicht. Östrogen, das dominierende weibliche Sexualhormon, wird beispielsweise für die Fruchtbarkeit, viele Herzfunktionen und den Aufbau der Knochenmineraldichte benötigt. Schilddrüsenhormone sind für die Aufrechterhaltung eines starken Stoffwechsels, eines gesunden Körpergewichts, der Körpertemperatur und des Schlafzyklus verantwortlich.

In der TCM wird der Begriff Blutstau (Xue Yu genannt) für die Pathologie vieler Krankheiten verwendet, die durch einen verlangsamten Kreislauf und statische Energie zwischen Leber und Herz verursacht werden. (15) Stagnierendes Blut, das durch eine schlechte Lebergesundheit verursacht wird, entwickelt sich im Laufe der Zeit zu Blutstau, der die Wurzel der meisten chronischen Krankheiten ist. Blutstau ist dem westlichen Begriff „Entzündung“ sehr ähnlich, da er nach der Entwicklung hormoneller Ungleichgewichte, nach Operationen oder nach traumatischen Erlebnissen und Verletzungen beobachtet wird.

Während die Leber das Organ ist, das am meisten von stagnierendem Blut betroffen ist, können auch Herz, Lunge, Magen und Darm darunter leiden und zu stagnierendem Qi beitragen. Qi-Mangel kann sich im Laufe der Zeit langsam entwickeln, wobei viele Menschen im Westen ihre gesundheitlichen Probleme nie mit einem zugrunde liegenden hormonellen oder energetischen Ungleichgewicht gleichsetzen. Nach einiger Zeit kann das Qi (d. h. der Energie- oder Hormonhaushalt) so erschöpft sein, dass es offensichtlich und schwer zu übersehen ist. Es zeigt sich zum Beispiel in Form von allgemeiner Schwäche, „Hirnnebel“ bei der Arbeit, sexuellen Funktionsstörungen oder geistigen Beeinträchtigungen.

Qi-Mangel Takeaways

• In den USA und anderen westlichen Ländern ist Qi so etwas wie das, was wir als körperliche „Energie“ betrachten, weshalb sich ein Qi-Mangel negativ auf unsere Gesundheit auswirken kann.
• Sie können einen Qi-Mangel überwinden, indem Sie auf Schlaf und Ruhe achten, sich nahrhaft ernähren, den Konsum von Giftstoffen, die die Leber belasten, reduzieren, Zeit mit Menschen verbringen, die Sie lieben, und Maßnahmen zum Stressabbau ergreifen.
• Wahrscheinlich kennen Sie das schwarz-weiße Symbol, das „Yin und Yang“ genannt wird, aber wussten Sie, dass es im Osten eigentlich für Gleichmut und das Konzept des Gleichgewichts zwischen den entgegengesetzten Kräften des Lebens steht? Dieses Konzept ist ein wichtiger Bestandteil des Qi.
• Zu den Anzeichen von Yin-Mangel gehören trockene Haut und Haare, nächtliches Schwitzen, übermäßiger Durst und trockener Mund oder Hals, Muskelschmerzen, Schwäche, insbesondere in den Knien oder im unteren Rücken, Gedächtnisschwäche, Angstzustände, Reizbarkeit, Stimmungsschwankungen und leichte Erschreckbarkeit sowie Unruhe, schlechter Schlaf oder häufiges Aufwachen in der Nacht. Zu den Anzeichen von Yang-Mangel gehören niedrige Grundenergie, niedrige sexuelle Energie, Muskelschmerzen oder -schwäche, Kraftverlust, Energieabfall am Nachmittag gegen 15 Uhr, Angst, Panikattacken und Furcht, kalte Füße und Hände und allgemeine Kälte des Körpers.
• Gutes Qi aufzubauen bedeutet, dass die Energie ungehindert fließen kann, und daher ist es in der Regel recht einfach, sich von stressigen Ereignissen, Krankheiten oder Verletzungen zu erholen.
• Von Qi-Stagnation spricht man, wenn wir nicht mehr über die Ressourcen verfügen, um „dem Sturm zu trotzen“ und mit unangenehmen Situationen umzugehen, die entstehen. Zu den Anzeichen und Symptomen eines Qi-Mangels gehören: Schilddrüsenstörungen, unregelmäßige Perioden, Unfruchtbarkeit, Angstzustände, Müdigkeit, Autoimmunerkrankungen, erhöhte Anfälligkeit für Infektionen, Muskelschmerzen, Allergien, Lebererkrankungen, Veränderungen von Appetit und Gewicht und vieles mehr.

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