Ich tue es wieder. Ich kann es fühlen. Wie ein Zahnstocher ruht mein Daumennagel in der Lücke zwischen zwei Zähnen. Das ist die Position, die er einnimmt, kurz bevor ich ihn beiße. Wenn ich mich ertappe, wie jetzt gerade, kann ich es verhindern. Aber es ist immer ein Kampf.

Oft ist es mir egal, wenn ich ihn verliere, solange es bedeutet, dass ich den Krieg mit dem Artikel, den ich schreibe, gewinne. Schließlich ist das, was am Ende auf Ihrem Bildschirm erscheint, kein Bild meiner Fingernägel, sondern ein (hoffentlich) hilfreicher Blogbeitrag.

Es war jedoch nicht immer eine bewusste Entscheidung. Mehr als zehn Jahre lang habe ich an meinen Fingernägeln gekaut, ohne mir dessen bewusst zu sein. Als ich 2012 begann, etwas über Selbstverbesserung zu lernen, war dies die erste Angewohnheit, die ich bewusst aufgeben wollte. Das erforderte und half mir bei einer der wichtigsten menschlichen Fähigkeiten: der Selbsterkenntnis.

Heute möchte ich Ihnen helfen, Ihre zu kultivieren, mit 27 Selbsterkenntnis-Aktivitäten, die Sie auf drei verschiedenen Ebenen praktizieren können, um Ihr Denken, Ihre geistige Gesundheit und Ihre Entscheidungen zu verbessern – und damit Ihre Ergebnisse im Spiel des Lebens.

Selbstbewusstsein ist selten, selbst unter Menschen…

Sehr wenige Prinzipien und Ideen durchdringen die Welt in ihrer Gesamtheit. Eine dieser Ideen ist die folgende:

Knappe Ressourcen sind wertvoll. Ob man es nun Nachfrage und Angebot, seltene Güter und Massenprodukte oder Kunst und Schund nennt, das Element, das in einem System am knappsten ist, ist in der Regel die bestimmende Größe. Die besten Unternehmen bekommen die meisten Bewerber, die begrenztesten Autos verkaufen sich am teuersten und das am wenigsten verfügbare Ion zieht die meisten Elemente an, mit denen es reagieren kann.

In diesem Sinne ist das Selbstbewusstsein eine extrem knappe Ressource. Erstens ist es fast ausschließlich auf den Menschen beschränkt. In den 1970er Jahren entwickelte der Psychologe Gordon Gallup Jr. den so genannten Spiegeltest (oder MSR – mirror self-recognition test), um das Selbstbewusstsein bei Tieren zu bestimmen. Die Tiere werden betäubt, am Körper markiert und dann vor einen Spiegel gestellt. Wenn sie die Markierung untersuchen, nachdem sie ihr Spiegelbild gesehen haben, gelten sie als selbstbewusst.

Bislang haben nur Bonobos, Orang-Utans, Delfine, Orcas, einige Elefanten, Elstern und dressierte Tauben den Test bestanden. Babys entwickeln diese Fähigkeit im Alter von 12-24 Monaten. Interessanterweise kann sich dies in Kulturen, die weniger auf das Individuum ausgerichtet sind, wie z. B. afrikanische Stämme, bis zum Alter von sechs Jahren verzögern.

…Und deshalb ist es so wertvoll

Bis zu 45 % unseres täglichen Verhaltens sind Gewohnheiten. Vieles von dem, was wir tun, geschieht auf Autopilot. Wir mögen eine von weniger als zehn Spezies sein, die die Fähigkeit besitzen, sich ihrer selbst bewusst zu sein, aber das macht uns nicht großartig darin, diese Fähigkeit zu nutzen. Wenn der weltbekannte Psychologe Daniel Goleman sagt, dass dies die grundlegende Komponente der emotionalen Intelligenz und damit ein Vorläufer des Erfolgs ist, dann meint er damit, dass sie selten und daher wertvoll ist.

Ein Paradebeispiel für ein hohes Maß an Selbstbewusstsein in Aktion: Selbst ein Hardcore-Hustle-Anhänger wie Gary Vaynerchuk sagt, dass Selbstbewusstsein für ihn der wichtigste Erfolgsfaktor ist. Wenn er eine Droge erfinden könnte, die Menschen zum Erfolg verhilft, wäre das Selbstbewusstsein die Injektion. Um seine Talente durch harte Arbeit voll auszuschöpfen, muss man schließlich wissen, welche Talente man hat.

Was kann man sich seiner selbst bewusst machen?

Bevor ich mit der Auflistung von Aktivitäten und Übungen zur Steigerung des Selbstbewusstseins begonnen habe, habe ich mich zunächst gefragt: „Was kann man überhaupt selbstbewusst machen?“ Ich bin kein Psychologe, aber ich sehe drei Ebenen:

1. Gedanken & Gefühle: Die Art der Selbstwahrnehmung, die man durch Meditation und andere geistige Aktivitäten erlangt, oft Achtsamkeit genannt. Dies ermöglicht es Ihnen, Gedanken und Gefühle zu beobachten, während sie auftreten.
2. Überzeugungen & Einstellungen: Hier geht es darum, zu wissen, wer Sie als Person sind und welche Eigenschaften Ihren Charakter ausmachen. Sind Sie ein Optimist? Ein Introvertierter? Scheuen Sie sich vor Konflikten? Und so weiter.
3. Verhaltensweisen & Entscheidungen: Am leichtesten zu erkennen, weil sie Ihnen oft von der Welt und anderen Menschen in Form von direktem Feedback mitgeteilt werden. Wenn jemand Sie als egoistisch bezeichnet oder Ihr Bericht bei der Arbeit nicht den Anforderungen entspricht, können Sie die Handlungen bewerten, die zu diesem Ergebnis geführt haben.

Diese beeinflussen sich gegenseitig in der Reihenfolge. Was in deinem Kopf vorgeht, bestimmt deinen Charakter, der sich darauf auswirkt, wie du Entscheidungen triffst. Letzteres wiederum diktiert Ihre Ergebnisse im Leben, sei es in Bezug auf Gesundheit, Reichtum, Ruhm, Liebe oder Glück.

Wenn Selbsterkenntnis am wichtigsten ist

Daher ist es umso besser, je früher im Prozess Sie sich Ihrer selbst bewusst sind, denn indem Sie Ihre Gedanken und Gefühle erkennen, können Sie Ihre Überzeugungen und Einstellungen anpassen, was zu besseren Verhaltensweisen und Entscheidungen und damit zu besseren Ergebnissen führen wird. Was auch immer für eine reflektierende Einsicht Sie ganz am Ende haben, sie wird Ihr Ergebnis nur geringfügig beeinflussen.

Die Kette sieht in etwa so aus:

Um den Stufen zu entsprechen, habe ich alle Aktivitäten zur Selbsterkenntnis, die ich in den letzten Jahren als hilfreich empfunden habe, in drei Kategorien eingeteilt:

1. Denken: Aktivitäten, die Sie größtenteils allein und in Ihrem eigenen Kopf durchführen können.
2. Äußern: Übungen zur Bewertung Ihrer Einstellungen und Überzeugungen, die Sie auch allein und meist schriftlich durchführen können.
3. Umsetzen: Strategien und Aktivitäten, die Sie in der realen Welt ausprobieren müssen, um Ergebnisse zu sehen.

Denken, äußern und umsetzen. Kurz: TVI. Sie können sich dieses Akronym mit folgendem Satz merken:

The Value’s Inside. T-V-I. Einfach, nicht wahr?

Behalten Sie dies im Hinterkopf, wenn wir uns mit den Übungen beschäftigen. Los geht’s!

Aktivitäten zur Selbsterkenntnis auf Stufe 1: Denken

Wenn Sie diese Aktivitäten regelmäßig und wiederholt durchführen, können Sie Ihre Gedanken und Emotionen in Echtzeit erkennen, so dass Sie Ihre mentalen Reaktionen entsprechend anpassen können.

Sie sind wirkungsvoll, wenn Sie sie gewohnheitsmäßig durchführen, aber auch anstrengend, also fangen Sie klein an. Eine 10-minütige Sitzung reicht völlig aus.

Spazieren gehen.

Auf dem Weg zur Arbeit kann man sich leicht in seinem Bewusstseinsstrom verlieren, aber ohne ein geografisches Ziel ist ein Spaziergang eine wunderbare Zeit, um zu bemerken, was Ihre Sinne aufnehmen, wie Sie sich dabei fühlen und was das über Sie aussagt. Musik zu hören ist optional, aber ich finde, es ist am wirkungsvollsten ohne.

Mit einem Freund spazieren gehen.

Steve Jobs pflegte Besprechungen zu leiten, während er über den riesigen Apple-Campus ging. Mit jedem Schritt, den man macht, fließen auch die Worte freier. Es ist leichter, sich zu öffnen, sich verletzlich zu zeigen und über unangenehme Fragen nachzudenken, statt darauf zu reagieren.

Lesen.

Ein gutes Buch zu lesen ist wie ein Gespräch mit jemandem, der eine fremde Sprache spricht – nur dass man selbst derjenige ist, der dolmetscht. Es gibt dich und den Autor – dich. Wenn diese beiden miteinander reden, ist das Ergebnis Selbstreflexion. Eine sehr einfache Möglichkeit, dies zur Gewohnheit zu machen, ist die Lektüre eines Buches mit täglichen einseitigen Einträgen zu einem bestimmten Thema, wie z. B. Ryan Holiday’s Daily Stoic.

Eine gute Ergänzung ist es, auf einer langen Autofahrt oder beim Pendeln ein Hörbuch zu hören, es oft zu unterbrechen und über das gerade Gehörte nachzudenken (siehe Aktivität 17, Druckers Fragen).

Fragen Sie dreimal nach dem Warum.

Sakichi Toyoda, der japanische Erfinder und Gründer von Toyota, benutzte einen Ansatz, den er die 5 Whys nannte, um Fehler im Herstellungsprozess des Unternehmens aufzudecken. Ich habe gesehen, dass es auf drei Gründe reduziert wurde. Kinder lieben dieses Spiel, bei dem man nach jeder Antwort erneut die Frage „Warum?“ stellt.

1. Warum hasse ich meinen Job? Weil ich den ganzen Tag müde bin.
2. Warum bin ich den ganzen Tag im Büro müde? Weil die Luft wirklich schlecht ist.
3. Warum ist die Luft wirklich schlecht? Weil wir nie ein Fenster öffnen.

Du hast gerade entdeckt, dass du viel frische Luft brauchst, um dich zu konzentrieren. Was für eine wertvolle Erkenntnis!

Beschriften Sie Ihre Gedanken und Gefühle.

Negative Gefühle beim Namen zu nennen, verringert ihre Wirkung. Wenn man „Ich bin wütend“ sagt, wenn man wütend ist, wird man weniger wütend. Wenn man dagegen Aufregung, Freude und Zufriedenheit unter „Ich bin glücklich“ zusammenfasst, kann das zu einer körperlichen Stressreaktion führen, weil man mit seiner Fähigkeit, sich genau zu artikulieren, nicht zufrieden ist. Wenn Sie Ihre Emotionen mit einer Vielzahl von Adjektiven benennen, können Sie sie schneller wahrnehmen und Ihre emotionale Widerstandsfähigkeit erhöhen.

Auch das Benennen Ihrer Gedanken als „nützlich“ oder „nicht nützlich“, eine Übung, die ich von James Altucher übernommen habe, erleichtert die rationale Entscheidungsfindung.

Meditation.

Die Königsdisziplin der Selbsterkenntnisübungen. Machen Sie es sich nicht zu einfach, Ihren inneren Beobachter zu entwickeln. Setze dich gerade hin, schließe die Augen und probiere verschiedene Atemmuster aus, bis du eines findest, das dir gefällt. Wiederhole den Zyklus ein paar Minuten lang.

Ich mag 1-Minuten-Meditationen an belebten Orten. Der Kontrast zwischen der inneren Ruhe und dem geschäftigen Treiben draußen verstärkt die Wirkung. Versuchen Sie geführte Meditations-Apps wie Calm oder Headspace für einen einfachen Start.

Solosport &Sport.

Es hat etwas Mantrahaftes, auf einer Kreisbahn zu laufen, einen Tennisball immer wieder gegen eine Wand zu schlagen und Runde um Runde zu schwimmen. Ähnlich wie beim Spazierengehen kommen bei diesen Übungen unbewusste Beobachtungen über sich selbst und die Art und Weise, wie man mit der Welt umgeht, an die Oberfläche. Meiner Erfahrung nach macht es weniger oft „klick“, weil ich mich mehr auf die Aktivität konzentrieren muss, aber es ist immer noch eine großartige Möglichkeit, die Selbstwahrnehmung zu entwickeln.

8. Lehn dich aus deinem Bewusstseinsstrom heraus.

In seinem Bestseller The Untethered Soul (Die ungebundene Seele) teilt Michael Singer die Idee, sich von negativen Gedanken und Gefühlen abzuwenden. Ich stelle mir meinen inneren Gedankenfluss gerne als einen Fluss oder Datenstrom vor. Die meiste Zeit des Tages bin ich mittendrin und lasse mich treiben, wohin es mich treibt. Aber wenn Sie sich eine Minute Zeit nehmen, um geistig aus Ihrem Bewusstseinsstrom „auszusteigen“, werden Sie sehen, dass Sie jeden Gedanken oder jedes Gefühl einfach vorbeiziehen lassen können. Sie müssen nicht darauf reagieren.

Fügen Sie am Ende von Gedanken und Meinungen ein Fragezeichen ein.

Eine weitere Übung von James Altucher. Er verwendet sie, um seine Meinungen und Urteile zu überprüfen, aber Sie können dies auf Fakten und jeden Gedanken ausdehnen, wirklich. Ersetzen Sie Punkte und Ausrufezeichen durch Fragezeichen und beobachten Sie Ihre eigene Reaktion.

„Tom ist ein Idiot.“ wird zu „Tom ist ein Idiot?“ „Ich bin schlecht in Mathe.“ wird zu „Ich bin schlecht in Mathe?“ Und so weiter.

Bewusstes Atmen.

Gestresst oder nicht, die meisten von uns füttern ihren Stoffwechsel mit einem Stakkato von flachen, kurzen Atemzügen während eines großen Teils des Tages. Es bedarf einer bewussten Handlung, um dem entgegenzuwirken. Versuchen Sie, durch die Nase in den Bauch zu atmen und dabei etwas länger auszuatmen, als Sie einatmen, während Sie aufrecht sitzen. Sie werden bemerken, wie sich Ihr ganzer Körper entspannt und Ihr Geist klarer wird.

Achten Sie auf Ihre Körperhaltung und Körpersprache.

Während die Wissenschaft vermeintliche Auswirkungen einer veränderten Körperhaltung auf Ihre Körperchemie widerlegt hat, ist ein Placebo-Effekt in sozialen Situationen wahrscheinlich. Wenn Sie Ratschläge ausprobiert haben, wie z. B. mehr zu lächeln, um glücklicher zu sein, oder aufrecht zu gehen, um sich selbstbewusster zu fühlen, und diese Ratschläge für Sie funktionieren, dann sollten Sie sie auf jeden Fall befolgen.

Neben der Beachtung Ihrer eigenen Körpersprache, um zu bemerken, wie Sie mit Stress umgehen, indem Sie z. B. Ihren Nacken, Ihre Hand oder Ihre Stirn berühren, können Sie auch andere Menschen beobachten, wie sie sich bewegen, sitzen, arbeiten, sprechen und gehen, um die gleichen körperlichen Anzeichen bei sich selbst zu erkennen.

Sie können das unterwegs oder absichtlich tun, Leute in einem Café zu beobachten ist eine lohnende Aktivität.

Augenblicke.

Dies ist eine Idee, die ich in The 4-Hour Workweek schon 2013 gefunden habe. Versuchen Sie, den Leuten direkt in die Augen zu schauen und nicht der Erste zu sein, der wegschaut. Es hilft, sich nur auf ein Auge zu konzentrieren. Sie können dies in Gesprächen üben, aber für den Anfang sollten Sie es tun, wenn Sie auf der Straße an Menschen vorbeigehen. Jede Interaktion ist ein weiteres kurzes Spiel, bei dem es darum geht, wer es wagt, am längsten zu schauen. Vergessen Sie nicht zu lächeln, Sie wollen den Leuten ja keinen Serienkiller-Blick zuwerfen.

Augen-Blicken hilft Ihnen, im Moment zu bleiben und stärkt gleichzeitig Ihr Selbstvertrauen.

Ich habe immer geglaubt, dass Meditation der einzige Weg ist, diese Ebene der Selbstwahrnehmung zu erreichen. Ist es aber nicht. Ich habe nie länger als 20 Minuten in einer einzigen Sitzung gebraucht (was selten vorkommt) und ich habe es trotzdem geschafft, meinen inneren Autopiloten auszuschalten. Gib dem Ganzen Zeit.

Aktivitäten der Stufe 2 des Selbstbewusstseins: Stimmen

Während Sie mit den Aktivitäten der Stufe 1 mehr Zeit verbringen, um schneller einen Zustand ständiger Bewusstheit zu erreichen, liefern Ihnen die Stimmenübungen eine Momentaufnahme Ihrer aktuellen Einstellungen und Überzeugungen über sich selbst.

Ihr Charakter verändert sich allmählich, deshalb ist es sinnvoll, ihn viertel- oder halbjährlich zu bewerten, nicht wöchentlich. Machen Sie sich Notizen zu Ihren Ergebnissen und vereinbaren Sie rechtzeitig einen Folgetermin, um greifbare Ergebnisse zu erhalten und sicherzustellen, dass Sie sich daran halten.

Erstellen Sie ein persönliches Manifest.

Diese erste Übung ist vielleicht die wirkungsvollste. Die Erstellung eines Dokuments, das Ihre Werte, Einstellungen und Bestrebungen im Leben festhält, bringt Klarheit für Sie und die Welt. Ob in Form eines Integritätsberichts wie bei James Clear, eines gesprochenen Manifests wie bei Gary Vaynerchuk für 2017…

…oder eines einfachen Zettels mit deinen Lebensregeln, ein solcher Verhaltenskodex in einem greifbaren, überprüfbaren, dokumentierten Format hilft dir, dir selbst treu zu bleiben und dich zu ändern, wenn du es brauchst.

14. Führen Sie ein Tagebuch.

Das Führen eines Tagebuchs ist eine der kleinsten Gewohnheiten, die Sie zur täglichen Selbstreflexion pflegen können. Konfuzius sagte, man könne kein Buch aufschlagen, ohne etwas zu lernen. Wer sagt denn, dass es nicht auch ein Buch sein kann, in das man schreibt? Man kann auch nicht einen Satz schreiben, ohne etwas zu lernen. Daher empfehle ich ein 1-Satz-Tagebuch.

Wählen Sie eine Frage, die Sie zum Nachdenken anregt, schreiben Sie sie oben auf ein Blatt Papier und fügen Sie jeden Morgen oder Abend Ihre 1-Satz-Antwort hinzu. Weitere Beispielfragen finden Sie hier.

Alternativ dazu gibt es eine große Auswahl an vorformatierten Journalen, die Sie kaufen können, um Ihren Journaling-Prozess nicht zu strukturieren. Einige sind eher auf Produktivität ausgerichtet, andere auf Reflexion, aber alle dienen der Selbsterfahrung. Ein paar davon kenne ich:

• Das 5-Minuten-Journal
• Das SELF-Journal
• Der Produktivitätsplaner
• Das Freiheitsjournal
• Das Bullet Journal

Sie können sogar eine App verwenden, um dies online zu tun, wie Day One oder Penzu.

15. Machen Sie Quiz und Persönlichkeitstests.

Diese Tests sind nie das A und O, aber wenn Sie Ihre Ergebnisse als Tendenzen und nicht als Endpunkte eines Spektrums betrachten, werden Sie sich im Leben besser zurechtfinden.

• Der Extroversion/Introversionstest
• Strengthsfinder 2.0
• Persönliche SWOT-Analyse
• Das Quiz zur Gewohnheitstendenz
• Der Myers-Briggs/Jung-Typologie-Test
• Das Lernstil-Quiz

Ich habe mir zwei davon selbst ausgedacht, eines, um festzustellen, ob Sie ein Multipotentialit sind, das andere, um zu sehen, wie Sie schlechte Gewohnheiten am besten ablegen.

• Der OLD-Test (Obsessive Lernstörung)
• Das Quiz zum Brechen schlechter Gewohnheiten

16. Schreiben Sie Ihr ABC auf.

Dies ist eine Übung, die Martin Seligman in Learned Optimism beschreibt. Indem Sie über ein negatives Ereignis nachdenken, erkennen Sie, wie die Welt Ihre Überzeugungen formt und was Sie dabei empfinden. Das hilft, negative Emotionen als normal zu akzeptieren.

1. A steht für das aktivierende Ereignis, das Ihren inneren Dialog auslöst.
2. B steht für die Überzeugung, die Sie nach dem Ereignis bilden.
3. C steht für die Folgen, nämlich wie Sie sich aufgrund Ihrer Überzeugung fühlen.

Mehr dazu hier.

Druckers Fragen.

Peter Drucker gilt als Begründer des modernen Managements, der nicht zuletzt durch die Prägung dieses Begriffs das Zeitalter des Wissensarbeiters eingeleitet hat. In Managing Oneself wirft er mehrere Fragen zur Selbsterkenntnis auf, beginnend auf einer allgemeinen Ebene.

• Wer bin ich?
• Was sind meine Stärken?
• Wie arbeite ich?
• Wo gehöre ich hin?
• Was ist mein Beitrag?

Dann gehen die Aufforderungen ins Detail?

• Bin ich ein Leser oder ein Zuhörer?
• Wie lerne ich?
• Arbeite ich gut mit Menschen zusammen oder bin ich ein Einzelgänger?
• In welcher Beziehung arbeite ich gut mit Menschen zusammen?
• Erreiche ich Ergebnisse als Entscheidungsträger oder als Berater?
• Was sind meine Werte?
• Welche Art von Mensch möchte ich sehen, wenn ich morgens in den Spiegel schaue?
• Was sollte ich beitragen?
• Wo und wie kann ich Ergebnisse erzielen, die einen Unterschied machen?

Ich habe mir das Hörbuch mehrmals im Auto angehört und nach den Fragen eine Pause eingelegt, um mir Antworten zu überlegen.

18. Finde deine Eulersche Bestimmung.

Dies ist eine Übung, die ich 2014 als Teil des 67-Schritte-Programms von Tai Lopez gemacht habe. Du zeichnest vier konzentrische Kreise (ein Euler-Diagramm, daher der Name) mit einer Frage in jedem Kreis:

1. Worum bist du aufgewachsen?
2. Wie hast du die letzten zehn Jahre verbracht? Was haben Sie gemacht?
3. Worüber machen Ihnen Fremde Komplimente oder haben es in der Vergangenheit getan?
4. Über welches Thema können Sie mühelos an einem Samstagabend sprechen?

Wo sich Ihre Antworten überschneiden, finden Sie die Kernkompetenzen und Themen Ihres Lebens. So sieht meines von damals aus (zum Vergrößern anklicken).

Ich habe eine Vorlage erstellt, die Sie ebenfalls ausdrucken und verwenden können (zum Vergrößern anklicken).

Das Freiheitsdiagramm.

Auf der Grundlage der obigen Ausführungen habe ich mir etwas Praktischeres für die Karriereplanung ausgedacht. TFD steht für The Freedom Diagram und ist auch ein Akronym, um sich an die drei Komponenten zu erinnern: Talent, Spaß und Nachfrage. Dort, wo sie sich alle überschneiden, liegen Ihre größten Chancen, im Beruf erfolgreich zu sein.

Ich habe es hier ausführlicher erklärt.

20. Schreibe einen Brief des Bedauerns.

Eine Idee, die ich noch nicht ausprobiert habe: Stellen Sie sich vor, Sie sind 90 Jahre alt und blicken auf Ihr Leben zurück. Dann schreiben Sie einen Brief an Ihr jüngeres Ich, in dem Sie sich für all die verpassten Chancen entschuldigen und Ihr größtes Bedauern mitteilen. Was würden Sie tun? Das Gute daran, diesen Brief jetzt zu schreiben, ist, dass du Zeit hast, all diese Fehler zu korrigieren, indem du die Chancen ergreifst, die du beschreibst.

Ich werde meinen hier veröffentlichen, sobald ich ihn geschrieben habe.

21. Halten Sie Ihre eigene Grabrede.

In The 7 Habits of Highly Effective People spricht Stephen Covey über den Beerdigungstest. Darin beantworten Sie Fragen wie:

• Wie sollen die Leute bei meiner Beerdigung über mich sprechen?
• Was soll ihnen von mir in Erinnerung bleiben?
• Welche Art von Mensch werden die Leute denken, dass ich war, wenn ich nicht mehr da bin?

Um dies auf die nächste Stufe zu bringen, können Sie die Rede zu Papier bringen, die Sie als Ihre eigene Grabrede halten würden. Stellen Sie sich vor, dass Sie dort oben stehen und sich zum letzten Mal von sich selbst verabschieden. Das hilft Ihnen, mögliche Quellen des Bedauerns zu finden und Ihre Handlungen entsprechend anzupassen.

Nebenbei bemerkt: Ihr Schreiben ist vielleicht nicht das Schreiben. Sie können diese in einer Vielzahl von Formaten durchführen, z. B. als Sprachnotiz, als Videoaufnahme von sich selbst oder als Skizze einer Mind Map. Es kommt darauf an, wie Sie am besten kommunizieren, was, Sie haben es erraten, Selbsterkenntnis voraussetzt.

Diese aufzuzeichnen ist eine Sache. Sie den Menschen in deinem Leben ständig mitzuteilen ist eine andere. Zu wissen, wer man ist, ist gut. Es der Welt mitzuteilen, ist der Punkt, an dem es nützlich wird.

Aktivitäten der Stufe 3 des Selbstbewusstseins: Umsetzen

Joel Salatin wird mit den Worten zitiert: Mutter Natur sollte die Lehrerin der letzten Instanz sein, denn sie ist eine grausame Lehrerin. In diesem Sinne sind die Aktivitäten der Stufe 3 oft an ein bestimmtes Ereignis gebunden und wirken wie ein Post-Mortem. Eine schlechte Entscheidung oder ein schlechtes Verhalten kann nur beim nächsten Mal verbessert werden.

Wichtig ist hier, dass man sich durch Misserfolge nicht entmutigen lässt. Verschwenden Sie keine Zeit damit, über verschüttete Milch zu grübeln. Vertrauen Sie dem Prozess, bis Sie Ergebnisse sehen. Das Gute daran ist, dass dies nur Minuten, manchmal Sekunden dauert.

Führen Sie regelmäßig eine Feedback-Analyse durch.

Eine weitere Übung von Peter Drucker. Ich zitiere aus Managing Oneself:

Wenn Sie eine wichtige Entscheidung treffen oder eine wichtige Maßnahme ergreifen, schreiben Sie auf, was Sie erwarten. Neun oder 12 Monate später vergleichen Sie die tatsächlichen Ergebnisse mit Ihren Erwartungen. Ich wende diese Methode nun schon seit 15 bis 20 Jahren an und bin jedes Mal aufs Neue überrascht.

In den meisten Berufen gibt es Dutzende von eingebauten Feedback-Mechanismen, sei es eine vierteljährliche Leistungsbeurteilung, ein wöchentlicher softwaregenerierter Zahlenbericht oder eine Gruppenpräsentation. Nutzen Sie diese so oft wie möglich, und wenn keines davon auf Sie zugeschnitten ist, bitten Sie darum, eines zu erstellen. Die Durchführung einer eigenen Feedback-Analyse ist eine einfache Maßnahme, um Ihre Selbstwahrnehmung zu stärken.

23. Schreiben Sie jeden Abend Ihre wichtigsten Aufgaben (MITs) auf.

Wie würde die Feedback-Analyse auf täglicher Basis aussehen? So sieht sie aus. Eine Idee aus Leo Babautas The Power of Less, dieser einfache To-Do-Listen-Ansatz schlägt vor, dass Sie die drei wichtigsten Aufgaben für Ihren Tag am Abend vorher aufschreiben, um keine Zeit zu verlieren und ein Ergebnis zu haben, mit dem Sie Ihre Leistung am Ende des Tages vergleichen können.

Ich habe hier eine Anleitung geschrieben. Um das Ganze noch leistungsfähiger zu machen, können Sie eine Tabelle mit den Verantwortlichkeiten hinzufügen.

Stunde der Ehrlichkeit.

Die Menschen, die Sie am besten kennen, sagen Ihnen selten die unverblümte Wahrheit, weil sie Angst haben, Sie herunterzuziehen. Wenn du also bereit bist für ihr ehrliches Feedback, liegt es immer noch an dir, ihnen das Gefühl zu geben, dass sie sich sicher genug fühlen, um es dir zu geben. Ob es sich dabei um einen gemütlichen Abend auf der Couch mit deinen drei besten Freunden handelt, bei dem du Wein trinkst und deine Wahrnehmungen mit ihnen teilst, oder um eine Gruppenberatung, bei der ihr alle im Kreis sitzt, du musst die Leute dazu bringen, absolut ehrlich zu sein.

In meiner Mastermind-Gruppe haben wir eine „Honesty Hour“-Sitzung gemacht, bei der abwechselnd eine Person fünf Minuten lang schwieg, während die anderen „laut“ über sie nachdachten, was super hilfreich war.

Sagen Sie (vorerst) nein.

„Nein, das werde ich nicht tun.“ Schon der Gedanke daran ist schwer. Nein zu sagen hilft der Selbsterkenntnis, weil es dich zwingt, dein Bauchgefühl zu hinterfragen. Wir alle haben uns schon einmal über unsere Intuition hinweggesetzt, und es hat uns den Magen verdreht. Mit wem möchten Sie eigentlich Zeit verbringen? Auf welche Projekte freuen Sie sich? Wie viel Auszeit brauchen Sie wirklich?

Wenn Sie lernen, Nein zu sagen, haben Sie sowohl die Zeit als auch den mentalen Auslöser, um solche Fragen zu beantworten.

Das gilt übrigens auch für Sie selbst. Das erfordert und stärkt die Willenskraft. Ein Trick, der hilft, ist, die Entscheidung aufzuschieben. „Ich muss in meinem Kalender nachsehen“ und „Ich esse den Brownie mit Karamell am Freitag, wenn ich ihn noch will“ verschaffen Ihnen hier wertvolle Zeit.

Üben Sie sich im Innehalten und Planen.

In dem Moment, in dem Sie denken, „das ist ein Problem“, geht Ihr Körper in den Kampf-oder-Flucht-Modus. Aber es gibt noch eine dritte Möglichkeit: die „Freeze“-Reaktion, die der Bewegung „Stell dich tot“ in der Tierwelt ähnelt. Der Quanten-Zeno-Effekt, ein Konzept aus der Physik, besagt, dass man ein System in seinem gegenwärtigen Zustand einfriert, wenn man es permanent beobachtet.

Dieser plötzliche Moment der Untätigkeit hält Ihren Entscheidungsprozess lange genug auf, um in das überzugehen, was Kelly McGonigal in The Willpower Instinct als die „Pause-und-Plan-Reaktion“ bezeichnet. Ihre Aufmerksamkeit richtet sich auf Ihr Inneres und Sie fragen sich: „Was kann ich hier mit meinen Fähigkeiten und meiner Einstellung tun?“

Entschuldigen Sie sich.

Ich habe es immer gehasst, „Es tut mir leid“ zu sagen. Es fühlt sich nicht gut an, zuzugeben, dass man es vermasselt hat. Am Anfang. Im Nachhinein denken wir immer, dass es die richtige Entscheidung war. Wir hassen es mehr, Fehler zuzugeben, als sie zu begehen, aber sie einzugestehen ist ein wichtiger Teil der Selbsterkenntnis, und das ist der Ursprung des Selbstbewusstseins. Das beugt Heuchelei vor und ermöglicht es Ihnen, nachzudenken und es beim nächsten Mal besser zu machen.

Sie können sofort mit Aktivitäten der Stufe 3 beginnen, wenn Sie sie im Nachhinein auf eine Situation anwenden. Wenn zum Beispiel die gestrigen MITs zu komplex waren, um sie in jeweils 30 Minuten zu erledigen, müssen Sie die heutigen in kleinere Aufgaben aufteilen.

Das heißt, sie funktionieren am besten, wenn sie sowohl vor als auch nach einer Entscheidung und der dazugehörigen Handlung durchgeführt werden. Nur dann können Sie beurteilen, wie gut Ihre Vorhersage ausgefallen ist, und versuchen, beim nächsten Mal besser zu handeln.

Aber inmitten all dieser Lektionen…

Mit welchen Aktivitäten zur Selbstwahrnehmung sollten Sie beginnen?

Stellen Sie sich einen Fußballspieler vor, dem es völlig an Selbstwahrnehmung fehlt. Er schießt einen Elfmeter und verfehlt ihn. Der Trainer sagt ihm, dass er es vermasselt hat, und nimmt ihn vom Feld. Ohne Reflexion wäre das Einzige, was dieser Spieler tun würde, auf seinen Trainer wütend zu sein. Das ist nicht nur nicht hilfreich, sondern auch Lichtjahre davon entfernt, seinen eigenen Bewusstseinsstrom zu analysieren.

Wenn Sie also gerade erst anfangen, etwas über Selbsterkenntnis und deren Entwicklung zu lernen, ist es sinnvoll, mit Aktivitäten der Stufe 3 zu beginnen, die sich mit dem Tun und der Umsetzung beschäftigen. Das mag kontraintuitiv klingen, weil Verbesserungen auf dieser Ebene die geringsten Auswirkungen auf Ihre Ergebnisse haben, aber betrachten Sie das folgende Beispiel.

In I Will Teach You To Be Rich verfolgt Ramit Sethi den Ansatz, zuerst das Verhalten und dann die Einstellung zu ändern. Die Einrichtung einer automatischen Einzahlung von 10 % Ihres Gehalts auf Ihr Anlagekonto ist eine einfache, einmalige Maßnahme, die nicht viel Willenskraft erfordert. Darüber nachzudenken, warum Sie dem Sparen und Investieren keine Priorität eingeräumt haben und was zu den Einstellungen geführt hat, die dieses Verhalten verursacht haben, ist viel schwieriger.

Das einzige Ergebnis, das diesen Beitrag wirklich sinnvoll macht, ist eine winzige, sogar lächerliche Änderung Ihres Verhaltens als direkte Folge dieses Beitrags.

Wählen Sie eine der sechs Aktivitäten der Stufe 3 und planen Sie Zeit dafür ein. Heute.

Nicht morgen. Nicht nächste Woche. Heute. Vielleicht haben Sie sogar eine ausstehende Bitte, die Sie ablehnen können. Oder eine Gelegenheit, sich zu entschuldigen. Meiner Erfahrung nach ist die Stunde der Ehrlichkeit die wirkungsvollste, aber es dauert auch eine Weile, sie zu organisieren.

Gary spielt darauf an, dass sie die einzige Selbsterfahrungsaktivität ist, die ihm einfällt, was einen wichtigen Schlusspunkt setzt: Alle diese Übungen sind abhängig von Ihrem Versuch und Irrtum. Das ist es, was für mich funktioniert hat. Ich hoffe, dass sie auch Ihnen hilft, Selbsterkenntnis zu erlangen.

Wenn Sie sich gelegentlich an diesen Beitrag erinnern, zu ihm zurückkehren und eine andere Übung ausprobieren, wird er seine Rolle gut gespielt haben. Denken Sie einfach daran:

Der Wert liegt im Inneren.

Bislang hat noch niemand ein endgültiges Rezept zur Entwicklung von Selbstbewusstsein gefunden. Die Religion hat es nicht. Die Wissenschaft auch nicht. Die Wirtschaft hat es nicht. Gary auch nicht.

Vielleicht kaut der Mann deshalb so oft an seinen Nägeln. Aber wenigstens weiß er es.