Er ist 73 Jahre alt

Arnold Schwarzenegger hat sich in den sozialen Medien zu Wort gemeldet und seine Lieblingsübung für einen stärkeren Rücken vorgestellt. Auch mit 73 Jahren geht er noch hart ins Fitnessstudio.

Es gibt viel, was man von der alten Schule des Bodybuildings lernen kann, auch wenn die Wettkämpfer längst im Ruhestand sind. Schwarzenegger postete den folgenden Clip auf Instagram:

T-Bar Rows sind eine von Schwarzeneggers Lieblingsübungen im Fitnessstudio, um einen stärkeren Rücken aufzubauen. Arnold benutzt ein spezielles T-Bar Row-Gerät, aber man kann die Bewegung auch nachmachen, indem man eine Langhantel in die Ecke eines Raumes klemmt.

Sobald du ein Ende der Langhantel mit Gewichten beladen hast, kannst du den T-Bar Row mit optimaler Technik ausführen:

• Stand mit schulterbreiten Füßenschulterbreit auseinander
• Nimm einen Griff, der bequem ist
• Halte deine Knie leicht gebeugt und deinen Rücken gerade
• Rudere das Gewicht in Richtung Bauchnabel
• Halten Sie die Ellbogen angewinkelt, um die Spannung auf die Rückenmuskulatur aufrechtzuerhalten

Wir sind uns nicht sicher, ob Taylor Swift die richtige Wahl für das Training ist, aber jedem das Seine.

Ein häufiges Problem beim T-Bar Row ist, dass man die Hantel mit zu viel Gewicht belastet, so dass man am Ende zu viel Schwung einsetzt, um das Gewicht zu verlagern.

Dadurch wird nicht nur die Spannung von der Rückenmuskulatur genommen, sondern es besteht auch die Gefahr von Verletzungen, da der Rücken beim Heben der Last nicht gerade ist.

Wollen Sie noch mehr Tipps von Schwarzenegger und den Bodybuildern seiner Glanzzeit? Klicken Sie hier, um sieben Trainingslektionen zu lesen, die Sie von Arnold lernen können.

Hercules in New York (1969) war einer von Arnold Schwarzeneggers ersten Ausflügen in die Filmwelt. (Foto von Michael Ochs Archives/Getty Images)

Diese Tipps zeigen, warum Sie schwere Gewichte heben sollten, wenn Sie schlank werden wollen. Es mag Sie beeindrucken, wie viel Gewicht Arnold immer noch heben kann, aber das ist nicht unbedingt ein Hinweis darauf, dass er wieder groß werden will.

Das Heben schwerer Gewichte ist tatsächlich ein bewährtes Mittel, um im Fitnessstudio Fett zu verbrennen. Je schwerer ein Objekt ist, desto mehr Energie muss man aufwenden, um es zu bewegen.

Dies wurde in einer Studie von griechischen Wissenschaftlern nachgewiesen, die das Heben schwerer Gewichte mit dem Heben leichter Gewichte verglichen. Dazu teilten sie die Teilnehmer in zwei Gruppen auf:

• Eine Gruppe trainierte mit 80-85% ihrer maximalen Wiederholungskraft (schwer)
• Die zweite Gruppe hob mit 45-65% ihrer maximalen Wiederholungskraft (leicht)

Angenommen, die maximale Wiederholungskraft aller Teilnehmer beträgt 100 kg. Das bedeutet, dass eine Gruppe 80-85 kg stemmt und eine zweite Gruppe 45 bis 65 kg.

Die Gruppe, die schwere Gewichte stemmte, schaffte nicht so viele Wiederholungen – aber ihre Ergebnisse beim Gewichtsverlust waren beeindruckender.

Ihre Stoffwechselrate war stärker erhöht als die derjenigen, die leichtere Gewichte stemmten. Dieser verbesserte Stoffwechsel hielt auch noch drei Tage nach Verlassen des Fitnessstudios an. Verbinden Sie dies mit einem Kaloriendefizit in Ihrer Ernährung, und Sie werden in kürzester Zeit Körperfett abbauen.