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Es waren ein paar verrückte Monate, was? Erst hören wir von dem Virus, dann breitet er sich aus, dann die Quarantäne, und jetzt warten wir. In den meisten US-Bundesstaaten gibt es immer noch Einschränkungen, was wir tun dürfen und was nicht. Und eines der größten Ärgernisse ist, dass wir immer noch nicht in Fitnessstudios gehen können. Ich vermisse meine Lieblingsturnhallen in der Stadt. Aber noch frustrierender ist, dass alle Geräte überall ausverkauft zu sein scheinen. Da wir immer noch nicht wissen, wann die Quarantäne aufgehoben wird, habe ich beschlossen, ein 8-Wochen-Körpergewichtsprogramm zu entwickeln, das man ganz bequem von zu Hause aus ohne Geräte durchführen kann. Das Einzige, was du in meinen Videos sehen wirst, ist eine Bank, aber du kannst stattdessen auch einfach einen Stuhl oder eine erhöhte Fläche benutzen!
Lassen Sie uns nun in dieses 8-Wochen-Körpergewichtsprogramm einsteigen!!! Mit diesem Programm können Sie entweder die Anfänger-Workouts oder Fortgeschrittene kaufen, sobald es diesen Freitag, den 8. Mai, startet! Sie werden auch in der Lage sein, sie zusammen zu bündeln, weil, wenn Sie mit dem Anfänger beginnen, werden Sie stärker im Laufe der 8 Wochen und Sie werden in der Lage sein, die fortgeschrittene danach beginnen! Das gibt dir 16 Wochen Training, die du alle von zu Hause aus durchführen kannst! Jede Woche wird wie folgt aussehen:
- Montag – HIIT Tag
- Dienstag – Oberkörper Tag
- Mittwoch – Unterkörper Tag
- Donnerstag – Ruhetag
- Freitag – Ganzkörpertag
- Samstag – Kerntag
- Sonntag – Ruhetag
Jeder Tag im Programm-PDF enthält das Workout, Tipps und/oder Modifikationen und einen anklickbaren Link, der Sie zum Workout-Video führt. Das Workout-Video zeigt dir 10-15 Sekunden jeder Bewegung für den jeweiligen Tag, um dir bei deiner Form zu helfen! Außerdem kannst du oben auf jeder Seite sehen, wie lange du für das Workout brauchen wirst, mit einer Zeitangabe (oder einer Zeitschätzung)!
Wie bei jedem Bodyweight-Workout wirst du grundlegende Bewegungen finden, die du schon früher gemacht hast, wie z.B. Air Squats, Push Ups, Lunges, etc. Aber mit dem Power Body-Programm werden Sie einige ziemlich lustige und herausfordernde Bewegungen wie Tischreihen, einbeinige Bankdrücken mit Kicks, rollende Pistolen und mehr sehen! Dieses Programm wurde entwickelt, um dir dabei zu helfen, Muskeln aufzubauen, deinen Stoffwechsel zu steigern und deine Stimmung während einer schwierigen Zeit zu heben!
Gerade jetzt schreiben wir Geschichte als eine Zeit, in der wir gezwungen waren, drinnen zu bleiben, um unseren Mitbürgern und Gemeindemitgliedern zu helfen, und das kann sich beunruhigend, überwältigend und einsam anfühlen. Deshalb ist es wichtiger denn je, in Bewegung zu bleiben, die Endorphine in Gang zu halten und den Körper auf neue Weise zu fordern. Ihr Körper wurde geschaffen, um sich zu bewegen, und keine Quarantäne sollte daran etwas ändern! Außerdem wird dieses Körpergewichtsprogramm unglaublich hilfreich sein, sobald wir wieder beruflich und/oder privat verreisen können. Kein Fitnessstudio? Kein Problem!
Heute zeige ich ein Beispiel-Workout für Anfänger und Fortgeschrittene! Dieses Workout stammt aus Woche 7 und ist ein HIIT-Workout. Ich teile es, weil ich das Workout am Samstag gemacht habe, als ich versuchte, herauszufinden, was ich für ein Workout machen sollte, und ich fühle noch heute das Brennen! Es ist ein tolles Workout, das nicht nur den Körper, sondern auch den Geist fordert. Aber das Beste daran ist, dass es nur 24 Minuten dauert! Hier ist ein Blick auf das Workout für Anfänger!
90 Sekunden Arbeit 30 Sekunden Pause für 12 Runden:
- 8 Push Ups on Knees
- 20 Total Mountain Climbers
- Max Effort Burpees in der verbleibenden Zeit
In diesem Workout, sobald du die Uhr startest, machst du 8 Liegestütze (auf den Zehenspitzen ODER auf den Knien, oder sogar eine Mischung aus beidem, da du in Woche 7 stärker wirst), 20 Bergsteiger und dann so viele Burpees, wie du in der verbleibenden Zeit der 90 Sekunden schaffst. Nach Ablauf der 90 Sekunden machen Sie eine 30-sekündige Pause, bevor Sie die nächste Runde beginnen. Das Ziel ist es, die Anzahl der Burpees in jeder Runde konstant zu halten. Das heißt, wenn du in der ersten Runde 17 Burpees schaffst, versuchst du danach in jeder Runde 17 Burpees zu schaffen… schaffst du das?
BEGINNER-VIDEO UNTEN
Jetzt zum Workout für Fortgeschrittene!
90 Sekunden Arbeit 30 Sekunden Pause für 12 Runden:
- 8 Liegestütze
- 20 Spider Mountain Climbers insgesamt
- Max Effort Burpees in der verbleibenden Zeit
In diesem Workout führst du, sobald die Uhr läuft, 8 Liegestütze und 20 Spider Mountain Climbers aus, dann machst du so viele Burpees wie du in der verbleibenden Zeit der 90 Sekunden kannst. Nach Ablauf der 90 Sekunden machst du eine 30-sekündige Pause, bevor du die nächste Runde beginnst. Das Ziel ist es, die Anzahl der Burpees in jeder Runde konstant zu halten. Das heißt, wenn du in der ersten Runde 17 Burpees schaffst, versuchst du danach in jeder Runde 17 Burpees zu schaffen… schaffst du das?
ERWEITERTES VIDEO UNTEN
Wie du in diesen Videos sehen kannst, muss ich bei all meinen Burpees immer mit der Brust den Boden berühren, und ich erwarte das Gleiche von dir! Jedes Training und jedes Fitnessstudio macht Burpees ein wenig anders, aber ich komme aus dem CrossFit, wo alle Burpees die Brust bis zum Boden beinhalten. Sie sind weitaus anspruchsvoller als Plank Jumps (ohne den Boden mit der Brust zu berühren) und ich möchte, dass du dich in diesem Workout herausgefordert fühlst!!!
Dieses Power Body Programm startet DIESEN FREITAG, den 8. Mai, aber ich wollte dir schon heute einen kleinen Vorgeschmack geben, damit du dich auf das freuen kannst, was dich erwartet! Bewegung ist SO VERRÜCKT WICHTIG … jetzt mehr denn je. Wir müssen die Verantwortung für unseren Körper übernehmen, wenn es um das geht, was wir kontrollieren können, und ihn so gut wie möglich fordern, auch wenn wir nicht ins Fitnessstudio gehen oder ein Gerät in die Hände bekommen können. Es ist an der Zeit, sich zu beeilen und in Bewegung zu kommen! Bleiben Sie dran für den Start des Programms am kommenden Freitag und probieren Sie in der Zwischenzeit dieses Workout aus! Ich kann es kaum erwarten zu hören, was ihr denkt!
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