Dies ist Teil einer Serie von Beiträgen über einige der weniger bekannten Symptome, die mit einer depressiven Stimmung einhergehen können. Wie ich im ersten Beitrag dieser Serie erörtert habe, ist die Liste der diagnostischen Symptome für Depressionen zwar bekannt, aber nicht erschöpfend. Während einer Depression treten noch viele weitere Phänomene auf.
Wie in diesem früheren Beitrag erwähnt, ist es jedoch auch wichtig zu wissen, dass jedes dieser „versteckten Symptome“ auch zu anderen Zeiten in unserem Leben auftreten kann. Seien Sie nicht beunruhigt, wenn Sie sich in diesen Erfahrungen wiedererkennen.

Alleine in einer prekären Existenz…

Hast du ein Leben?
„Besorg dir ein Leben!“, sagen uns die Leute manchmal. Damit meinen sie meist, dass wir uns mit Belanglosigkeiten beschäftigen. Wenn wir ein interessantes, geschäftiges Leben mit einer Vielzahl von Freunden und Interessen hätten, würden wir uns nicht so sehr darauf konzentrieren und uns darüber aufregen, ob jemand sein Auto schief geparkt hat.
So: Haben Sie ein Leben? Haben Sie eine ausreichende Vielfalt an Aktivitäten, Interessen und Freunden, so dass Sie sagen können, dass Sie eine vernünftige menschliche Existenz haben?
Die Antwort hängt von den Menschen ab, mit denen Sie sich vergleichen. Wenn Sie an einen jetsettenden Schauspieler/Rockstar denken, der jeden Abend auf einer anderen Gala-Eröffnung verbringt und alle fünf Minuten einen neuen Partner hat, dann haben Sie vielleicht keinen – und vielleicht wollen Sie auch keinen haben. Wenn Sie sich mit bodenständigeren Freunden und Nachbarn vergleichen, dann haben Sie vielleicht doch eines.
„Ich habe kein Leben!“
Während einer Depression (und auch zu anderen Zeiten) haben wir häufig das Gefühl, dass unser Leben nicht so ausgefüllt ist, wie wir es uns wünschen würden. Zum Teil sind wir so leicht überwältigt, dass wir uns auf eine kleine Existenz beschränken. Teilweise sind große Teile unseres Lebens unerwartet weggefallen (Job, Beziehung, Pläne), und deshalb sind wir deprimiert.
Manchmal kann dasselbe Leben aber auch in einem Moment voll und befriedigend und im nächsten leer erscheinen – ohne dass sich wirklich etwas ändert. Es kommt auf die Perspektive an, die man einnimmt.
Das erinnert an die Szene in Woody Allens Annie Hall, als Woody’s Analytiker fragt, wie oft er und Diane Keaton Sex haben. „Praktisch nie! Nur dreimal pro Woche“, stöhnt er. Keatons Analytiker stellt ihr die gleiche Frage. „Oh, ständig“, beschwert sie sich. „Dreimal die Woche!“ Gleiche Realität, andere Interpretation

Die Oszillation
Während einer Depression ist es nicht ungewöhnlich, ständig das Gefühl zu haben, dass das eigene Leben nicht so ist, wie es sein sollte, unabhängig von den tatsächlichen Umständen. Der negative Filter, der alles, was wir sehen, durchdringt – und vergiftet – kann selbst ein recht schönes Leben wie die Hölle erscheinen lassen. Dies ist die übliche Haltung während einer tiefen Depression. Die negative Bewertung kann objektiv wahr sein (andere würden zustimmen, dass Ihr Leben wirklich furchtbar ist, auch abgesehen von dem Stimmungsproblem), oder sie kann durch das negative Gefühl der Depression selbst getrübt sein.
Bei leichteren Depressionen und wenn eine schwerere Depression ein wenig nachlässt, kann das Gefühl der Zufriedenheit mit dem eigenen Leben jedoch flackern. Man geht mit einem Freund zum Essen und fühlt sich warm, geliebt, interessiert und zufrieden. Ja, Sie haben ein Leben, und es ist ein ziemlich gutes. Dann verabschiedet man sich von dem Freund, geht nach Hause, schließt die Tür hinter sich, und das ganze Gefühl verflüchtigt sich. Hier sind Sie nun, allein, ohne Freunde und ohne etwas zu tun: Das fühlt sich nun wie die Realität Ihres Lebens an.
Manchmal findet dieses Phänomen außerhalb des bewussten Bewusstseins statt. Die Menschen wissen, dass es ihnen einigermaßen gut geht, wenn sie etwas mit anderen unternehmen, und dass sie sich miserabel fühlen, wenn sie allein zu Hause sind, aber sie bemerken die zugrunde liegenden Gedanken nicht.
Es gibt aber auch Menschen, die diesen Prozess beobachten und entsetzt sind über ihren offensichtlichen Mangel an einem zentralen Gefühl der Stabilität. „Ich habe die gleiche Anzahl von Freunden, egal ob ich gerade mit ihnen zusammen bin oder nicht“, sagen sie. „Wie kann es sein, dass dieses Wissen nicht bei mir bleibt und ich mich gut fühle, wenn ich zwei Minuten allein bin?“
Diese Frage, die aus Frustration gestellt wird, hat tatsächlich eine Antwort. Sie hat sogar zwei Antworten.
Erstens ist dieses brüchige Selbst- und Lebensgefühl ein ziemlich normales Merkmal einer depressiven Stimmung (und anderer Zeiten, in denen Teile des Lebens auseinandergefallen sind). Das heißt nicht, dass wir keinen Kern haben, keine tragende Persönlichkeit, keine Ich-Stärke. Das gehört einfach dazu.
Zweitens können unsere Emotionen manchmal sehr an den gegenwärtigen Moment gebunden sein. Wenn wir in ein Projekt vertieft sind oder mit einem Freund in einem Restaurant sitzen, fühlen wir uns engagiert und geliebt. Wenn wir allein und unengagiert sind und nichts zu tun haben, dann fühlen wir uns oft einsam und unengagiert. Dann können wir dieses Gefühl auf das gesamte Leben übertragen. Im Moment sind keine Freunde mit uns im Raum, also haben wir auch keine Freunde.

Wie können wir die Schwingung stoppen?
Das können wir nicht, nicht vollständig. Wir werden immer bis zu einem gewissen Grad von unseren Gedanken und Umständen beeinflusst werden. Aber wenn wir dieses Schwanken unserer Wahrnehmung in einem unangenehmen Ausmaß erleben, dann können wir ein paar Dinge tun.
Akzeptanz. Arbeite daran, zu erkennen, dass dies eine normale menschliche Erfahrung ist und nicht ein Zeichen dafür, dass du keine Kraft oder keinen Sinn für dich selbst hast. Es wird kommen und gehen, wie alle anderen unangenehmen Gefühle auch. Während einer Depression kann es intensiver auftreten. Es lässt nach, wenn die Depression nachlässt.
Desensibilisierung. Manche Menschen versuchen, damit fertig zu werden, indem sie ständig beschäftigt sind und nie Zeit haben, innezuhalten und sich „der Leere zu stellen“. Dadurch wird das Problem nur noch verschlimmert, denn es verstärkt auf subtile Weise die Vorstellung, dass Alleinsein eine Katastrophe ist. Führen Sie stattdessen schrittweise und freiwillig Einsamkeit und Rückzug ein. Wenn Ihnen ein Wochenende allein zu beängstigend erscheint, dann beginnen Sie mit einer Stunde oder zehn Minuten. Wenn sich Ihre Toleranz verbessert, können Sie sich steigern.
Selbstgespräche. Erinnern Sie sich an die Wahrheit. Nein, Sie sind nicht so gesellig und dumm beschäftigt wie Ihre Freundin Joan. Aber ja, Sie haben ein Leben. Es gibt Freunde und Interessen. Nennen Sie sie. Rechnen Sie damit, dass sich diese Aufzählung der Elemente Ihres Lebens zunächst flach und sinnlos anfühlen wird. Machen Sie weiter.
Willkommen mit der Unzufriedenheit. Vielleicht würde ein objektiver Richter sagen: Ja, dein Leben ist im Moment wirklich ein bisschen dünn. Aber gut. Nehmen Sie das Gefühl der Leere als Anhaltspunkt. Wie würde ein nicht-leeres Leben aussehen? Achten Sie darauf, dass Sie in dieser Fantasie Raum für Einsamkeit und Reflexion lassen, auch wenn das im Moment unangenehm ist. Nehmen Sie die Ziele, die Sie entwickeln, und unterteilen Sie sie in erreichbare Schritte. Sie möchten einen neuen Job finden, also suchen Sie 10 Minuten lang nach Ihrem Lebenslauf. Sie wünschen sich mehr Freunde, also schauen Sie sich die Möglichkeiten für ehrenamtliche Arbeit in Ihrer Nachbarschaft an.
Befolgen Sie diese Schritte, und die wilden Schwankungen in unseren Vorstellungen über unser Leben können sich allmählich stabilisieren.
Nächster Punkt: Der Zusammenbruch des Automatismus.
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