In Sanskrit bedeutet „Sarpa“ „Schlange“, „Asana“ bedeutet „Haltung“. Der englische Name ist „Snake pose“.

Position : Bauchlage

Art : Rückwärtsbeugen

Geistiges Bewusstsein : Anahat Chakra
Körperliches Bewusstsein : Gleichmäßige Kontraktion der Wirbelsäulenmuskeln und Arme

Dosha Eignung : Vata und Pita

Einführungsasanas : Vorwärtsbeuge-Asanas

Vorgehensweise:

1. Liege flach auf dem Bauch, die Beine sind gestreckt und die Füße zusammen.
2. Verschränke die Finger und lege die Hände auf das Gesäß. Lege das Kinn auf den Boden. Dies ist die Ausgangsposition. Atmen Sie tief und langsam ein.
3. Heben Sie den Brustkorb mit Hilfe der unteren Rückenmuskeln so weit wie möglich vom Boden ab. Schieben Sie die Hände weiter nach hinten und heben Sie die Arme so hoch wie möglich.
4. Stellen Sie sich vor, dass die Arme von hinten gezogen werden.
5. Heben Sie den Körper so hoch wie möglich, ohne sich anzustrengen.
6. Halten Sie den Atem an, pressen Sie die Schulterblätter zusammen und schauen Sie nach vorne.
7. Halten Sie die Position so lange, wie es angenehm ist.
8. Ausatmend kehren Sie langsam in die Ausgangsposition zurück und entspannen Sie den ganzen Körper. Lasse die Hände los und entspanne die Arme an den Seiten des Körpers. Drehen Sie den Kopf zu einer Seite.
9. Dies ist eine Runde. Führe bis zu 5 Runden durch.

Effekte:

Wirbelsäulenmuskeln und Arme, Wirbelsäule, Bauch, Brust, Schultern.

Folgehaltungen:

Bhujangasana

Physische Vorteile:

1. Dehnt Brust, Lunge, Schultern und Bauch, wobei der Einfluss auf den Brustkorb größer ist als bei Bhujangasana.
2. Das Herz wird durch die Massage, die es durch den erhöhten Druck im Brustraum erfährt, gestärkt.
3. In der Endposition wird das Körpergewicht auf den Bauch gestützt, wodurch das Zwerchfell in Richtung Brustkorb gedrückt wird. Dies wiederum setzt die Luft in den Lungen unter Druck und hilft, inaktive Lungenbläschen zu öffnen, was sowohl den Abtransport von Kohlendioxid als auch die Aufnahme von Sauerstoff verbessert.
4. Der Druck auf den Bauch wirkt sich auch positiv auf die Bauchorgane und insbesondere auf die Verdauungsorgane aus.
5. Tonisiert die Nieren, die bei der Blutreinigung helfen, indem sie stagnierendes Blut entfernen und die Gesundheit des gesamten Körpers verbessern.
6. Stärkt die Nebenniere, die für die Ausschüttung von Adrenalin, Cortisol und anderen Stresshormonen verantwortlich ist, die ausgleichende Wirkung auf die Harmonausschüttung ist der Nutzen der Asanas.
7. Erweitert und öffnet den Brustkorb, was die tiefe Atmung fördert und hilft, gerundete Schultern zu korrigieren.
8. Im normalen Alltag beugen wir uns viel nach vorne, aber nicht viel nach hinten, deshalb ist es gut, für einen gesunden Rücken und für das allgemeine Gleichgewicht des Körpers zu üben.

Therapeutischer Nutzen:

1. Hilfreich für Asthmatiker.
2. Stärkt die Wirbelsäule.
3. Hilft, Stress und Müdigkeit abzubauen.
4. Hilft, blockierte Emotionen zu lösen.
5. Es regt den Appetit an, lindert Blähungen und Verstopfung.
6. Therapeutisch bei Asthma.
7. Tonisiert die Leber, was für Menschen mit einer trägen Leber von Vorteil ist.

Vorsichtsmaßnahmen und Gegenanzeigen:

Personen mit Herzproblemen und Bluthochdruck sollten darauf achten, sich bei der Ausführung dieser Asana nicht zu überanstrengen.
Namaste!
Kontakt aufnehmen…

Adressen: Himalayan Yoga Ashram, Himalayan Yoga association, Gulab Nagar, Tapovan, Rishikesh, 249137, Uttarakhand
Kontakt-Nr.: +919760206223
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