Die meisten von uns wissen inzwischen, dass wiederholtes kräftiges Räuspern keine gute Idee ist, was Ihre Stimmbänder betrifft. Mein Freund und Kollege, der Laryngologe Dr. Joel Portnoy, sagt sogar: „Räuspern ist so, als würde man seine Stimmbänder verletzen, kurz bevor man sie benutzen will“… zum Singen, zum Unterrichten oder sogar zum effektiven Erziehen. Warum also machen sich so viele dieser Stimmbruchverletzung schuldig?
Gewohnheit, deshalb. Das Räuspern ist für die meisten von uns eine alte, tief verwurzelte Gewohnheit. Wenn man Schleim spürt, will man ihn sofort abhusten. Aber ein paar Augenblicke später ist der lästige Schleim wieder da. Was passiert also wirklich, wenn wir uns räuspern, und wie kann das Räuspern einen Teufelskreis in Gang setzen?
Lassen Sie uns einen Moment zurückgehen und darüber sprechen, was Räuspern überhaupt verursacht. Es gibt nicht nur eine einfache Antwort.
Zunächst einmal sollten wir die allzu häufige Aussage „Ich habe SO VIEL Schleim“ entkräften. Sie persönlich haben nicht den gesamten Markt für dieses Zeug besetzt, wissen Sie. Unser Körper produziert jeden Tag 1 bis 1-1/2 Liter Schleim! Das hat einen sehr wichtigen Grund: Er schmiert und schützt das Körpergewebe und filtert Reizstoffe heraus, die in die Atemwege gelangen. Ohne ihn wären wir ziemlich unglücklich. Schleim ist notwendig, damit die Stimme und der Schluckmechanismus richtig funktionieren.
Der Schleim hat zwei Möglichkeiten, die Nase zu verlassen: vorne oder hinten. Entweder tropft er vorne aus der Nase heraus oder hinten hinunter, was wir als postnasalen Tropf bezeichnen. Und in der Regel geschieht dieser postnasale Tropf ganz harmlos. Viele Menschen bemerken ihn gar nicht, bis der Schleim übermäßig oder zäh wird. Es kann sich sogar wie ein Klumpen im Hals anfühlen, oder wie wir es nennen, ein Globusgefühl. Wenn wir all den Schleim und das Globusgefühl spüren, ist unsere natürliche Reaktion, uns zu räuspern – und zwar gewaltsam.
Zu den Dingen, die diesen dicken oder übermäßigen Schleim verursachen können, gehören:
- unzureichende Flüssigkeitszufuhr
- Allergien
- Asthma
- Empfindlichkeiten gegenüber Nahrungsmitteln
- eine Erkältung oder Nebenhöhlenentzündung
- Reizstoffe wie Rauchen oder eine trockene, staubige oder rauchige Umgebung
- Alkohol- und Koffeinkonsum, beides kann die Schleimhäute austrocknen
- stiller Reflux oder laryngopharyngealer Reflux, bei dem sich die Säure bis in den Hals zurückstaut
- Nebenwirkungen einiger Blutdruckmedikamente, die als ACE-Hemmer bekannt sind
- sensorische Neuropathie des Kehlkopfes. (Laut dem Allergieexperten Dr. Brian Rotskoff vom Clarity Allergy Center in Chicago werden bei der laryngealen sensorischen Neuropathie die Nerven, die zur Voice Box und zum Kehlkopf führen, überempfindlich und der Husten oder das Räuspern werden häufiger ausgelöst. In diesem Fall benötigen die Patienten möglicherweise Medikamente, um die Nerven zu beruhigen und eine Heilung zu ermöglichen, um den Kreislauf zu durchbrechen).
Das Problem ist also folgendes: Wenn wir uns mit dem typischen kräftigen „Husten“ räuspern, schlagen wir unsere armen Stimmlippen („Stimmbänder“) ziemlich heftig zusammen. Das führt zu Entzündungen und verstärkt den Drang zum Räuspern, so dass ein Teufelskreis entsteht. Je öfter man sich räuspert, desto mehr hat man das Gefühl, sich räuspern zu müssen, und der Kreislauf geht weiter. Es fühlt sich an, als würde der klebrige Schleim auf unseren Stimmbändern nie verschwinden!
Aber wie kann man diesen Kreislauf aus Schleim, Räuspern und Stimmbandreizung durchbrechen? Zunächst sollten Sie einen HNO-Arzt aufsuchen, vorzugsweise einen Laryngologen, der sich auf die Pflege der Stimme spezialisiert hat. Auf diese Weise können Sie eine zugrundeliegende Erkrankung ausschließen bzw. angemessen behandeln lassen. Erhöhen Sie als Nächstes Ihre Flüssigkeitszufuhr auf etwa ½ des Körpergewichts in Unzen Wasser, es sei denn, Sie haben eine Erkrankung, die eine so hohe Flüssigkeitszufuhr nicht zulässt. Denken Sie daran, dass es manchmal nicht daran liegt, dass wir zu viel Schleim haben, sondern daran, dass er aufgrund von Dehydrierung zu dick ist. Durch die erhöhte Flüssigkeitszufuhr wird der Schleim verdünnt. (Siehe unseren Blog und unser Video zum Thema Flüssigkeitszufuhr hier.)
Dampfinhalation ist eine weitere Möglichkeit, Wasser direkt auf die Oberfläche der Stimmlippen zu „atmen“, um sie zu befeuchten und den Schleim zu verdünnen. Da dies direkt und sofort geschieht, sogar viel schneller als das Trinken von Wasser, ist es hilfreich, kurz vor einem Auftritt oder einer Präsentation zu dampfen. (Ich habe das sogar während einer Show in der Pause noch einmal gemacht). Natürlich sollten Sie auch Wasser trinken, aber es dauert länger, bis das Wasser Ihre Stimmlippen erreicht, da es erst durch Ihr Verdauungssystem geleitet werden muss. Trinken Sie also den ganzen Tag über Wasser, vor, während und nach einem professionellen Gesangseinsatz oder sogar nach einem lauten gesellschaftlichen Ereignis, und vergessen Sie nicht, 1-2 Mal am Tag ein paar Minuten lang zu dampfen, mehr, wenn Sie sich nicht wohl fühlen oder Stimmprobleme haben. (Siehe unseren Blog und unser Video über das Dampfen hier.)
Wenn Sie unter stillem Reflux leiden, vermeiden Sie die Nahrungsmittel, die Ihren Reflux auslösen, einschließlich Tomatensoße, fettige Speisen, Minze, Essig, Schokolade, Koffein, Alkohol und Rauchen (Sie sollten das Rauchen ganz vermeiden, wenn Sie eine gesunde Stimme haben wollen! ?). Vermeiden Sie es, unmittelbar vor dem Singen zu essen. Das könnte eine Menge Schleim aufwirbeln. Sie wollen sicher nicht, dass Ihr erhöhter Bauchmuskeldruck (die Atemstütze des Sängers) gegen einen vollen Magen drückt, besonders wenn Sie zu Reflux neigen!
So, kann man sich sicher und effektiv räuspern? JA!!! Ich zeige Ihnen ein paar einfache Methoden zum sicheren Räuspern, die Sie sofort ausprobieren können, darunter mein Favorit, den ich „Air Hocking“ oder das „Forceful /H/“ nenne. Sie können das so oft machen, wie Sie wollen, und Sie werden Ihre Stimmbänder nicht verletzen. Und noch ein Rat: Falls Sie das Gefühl haben, dass diese Methoden nicht funktionieren, haben Sie bitte Geduld. Sie werden funktionieren, wenn Sie ein Händchen dafür entwickeln, sie konsequent anzuwenden, und Ihre Stimmbänder werden glücklicher sein. In unserem Video unten finden Sie eine Demonstration dieser Techniken.