Das Frühstück ist die wichtigste Mahlzeit des Tages. Aber ist es das wirklich für Läufer? Sollten wir vor oder nach dem morgendlichen Lauf frühstücken?
Es gibt zwei Arten von Läufern: diejenigen, die vor dem Lauf frühstücken, und diejenigen, die das nicht tun. Die einen haben das Gefühl, dass sie eine Kleinigkeit brauchen, um ihren Körper in Schwung zu bringen und die nötige Energie für das Training zu haben. Andere finden, dass alles außer etwas Wasser bei ihnen ein mulmiges Gefühl in der Mitte des Laufs auslöst.
Die Entscheidung, was besser ist, hängt von der Person ab. Einfach ausgedrückt: Was für den einen Läufer gut ist, ist es für den anderen vielleicht nicht. Es gibt jedoch einige wissenschaftliche Belege dafür, was für Sportler im Allgemeinen am besten ist.
Fast Before Running Fast: Die Vorteile des Essens nach dem Lauf
Auch wenn manche befürchten, dass ihnen der Treibstoff für den Lauf ausgeht, sollten Läufer das Frühstück erst nach dem Morgenlauf zu sich nehmen. Zunächst einmal verbraucht der Körper die Glukosespeicher vom Abendessen am Abend zuvor. Deshalb ist es wichtig, am Abend vor einem geplanten Lauf eine gesunde, ausgewogene Mahlzeit mit Eiweiß, Kohlenhydraten und viel Gemüse zu essen. Und während lange Läufe irgendeine Art von Brennstoff in der Mitte des Laufs erfordern, wie Energiegels, Kaugummi oder „echtes“ Essen, brauchen kürzere Streckenläufe nicht unbedingt etwas vor oder während des Laufs (außer vielleicht etwas Wasser).
Nach der Studie Training im nüchternen Zustand verbessert die Glukosetoleranz während einer fettreichen Diät, fanden die Forscher heraus, dass Training im nüchternen Zustand am besten ist, wenn es um die Fettverbrennung geht. Der interessanteste Teil der sechswöchigen Studie ergab jedoch, dass die Teilnehmer mehr von einem Training vor dem Frühstück profitierten als diejenigen, die vor dem Besuch des Fitnessstudios frühstückten.
Während das Essen nach einem schnellen Lauf immer noch von den Vorlieben und Zielen wie der Gewichtsabnahme abhängt, ist es vielleicht am besten, dies nur bei kürzeren Laufstrecken zu tun. 10 Meilen auf leeren Magen zu laufen, ist vielleicht nicht das Beste für die Leistung. Aber für diese schnellen Läufe sollten die meisten in der Lage sein, trotzdem schnell zu laufen und ohne Probleme zum Frühstück zurückzukehren.
Aber erst wird gegessen: Die Vorteile des Essens vor dem Lauf
Einige Läufer haben das Gefühl, dass sie vor dem Laufen essen müssen. Und dieses Gefühl ist berechtigt, wenn es um die Leistung geht. Manche Läufer brauchen diesen zusätzlichen Treibstoff im Tank, um einen langen Lauf durchzustehen. Im Allgemeinen gibt das Essen vor dem Lauf dem Läufer die Energie, die er zum Laufen braucht.
Denken Sie daran, dass wir nicht über ein Drei-Gänge-Menü sprechen. Stattdessen sollte das Frühstück vor dem Lauf einfach und nahrhaft sein, z. B. Mandelbutter auf einem Stück Toast oder eine Schüssel Haferflocken mit Obst. Andere Optionen sind Obst, ein Energieriegel oder ein Smoothie. Halten Sie sich von blähenden und fettigen Speisen fern.
Es ist auch wichtig, 1-2 Stunden vor dem Lauf zu essen. So hat der Körper genug Zeit, die Nahrung zu verdauen, damit er nicht das Gefühl hat, dass er gleich wieder hochkommt, wenn wir zu sprinten beginnen. Was ist mit denjenigen, die keine Zeit zum Essen haben? Diejenigen, die aufstehen und laufen und lieber etwas essen, sollten eine Banane oder ein anderes Stück Obst mit etwas Wasser zu sich nehmen, um das System in Gang zu bringen und den knurrenden Magen zu beruhigen.
Was ist wirklich besser? Frühstück vor oder nach dem morgendlichen Lauf?
Wir haben es schon einmal gesagt und wir sagen es noch einmal: Wann man bei der Planung eines Laufs essen sollte, hängt wirklich vom Läufer ab. Einige mit empfindlichem Magen ziehen es vor, zuerst zu trainieren und danach eine gesunde Mahlzeit zu sich zu nehmen. Andere brauchen etwas, um zu funktionieren und den Tag zu beginnen. Wann man essen sollte, hängt auch von der Laufdistanz, der Intensität des Laufs und den allgemeinen Zielen in Bezug auf Gesundheit und Gewichtsabnahme ab.
Wer es mit der Wissenschaft genau nimmt und das tun möchte, was die Forschung bewiesen hat, sollte wissen, dass die Entscheidung darüber, was wirklich besser ist, noch aussteht. Die Forscher fanden keinen wesentlichen Unterschied in der Körperzusammensetzung oder Gewichtsabnahme in den Gruppen derjenigen, die vor oder nach dem Frühstück trainierten.
Weitere Forschungen deuten darauf hin, dass es keine Leistungseinschränkungen für den durchschnittlichen Läufer gibt, der in einem entspannten Tempo einen kurzen Lauf vor dem Essen absolviert.
Es ist wichtiger, die Glukosequellen nach dem Lauf wieder aufzufüllen. Zu diesem Zeitpunkt sollte der Läufer eine kohlenhydratreiche Mahlzeit zu sich nehmen, die auch etwas Eiweiß enthält, um sich zu erholen. Das Problem ist, dass manche Läufer nach ihrem morgendlichen Lauf nur wenig Zeit haben. Vielleicht sind sie noch nicht hungrig genug, um zu essen, oder sie haben es einfach eilig. Aber das Essen danach ist entscheidend. Halten Sie zumindest ein Stück Obst oder eine Schokomilch bereit, die Sie vor dem Duschen zu sich nehmen können. Wenn du dann fertig bist, nimmst du die kalorienreichere Mahlzeit zu dir.
Was ist also besser – ein Frühstück vor oder nach dem morgendlichen Lauf? Ein guter Tipp ist, vor dem Laufen einen kleinen Snack zu essen, um zu sehen, wie Sie sich fühlen. Dann lassen Sie das Essen weg und sehen Sie, wie der Lauf über die gleiche Strecke verläuft. Experimentieren Sie, um zu sehen, was am besten funktioniert.