Um eine Erkältung oder Grippe zu vermeiden, treffen Sie alle Vorsichtsmaßnahmen: Du hast dich gegen Grippe impfen lassen, sprühst überall Händedesinfektionsmittel und hältst Abstand zu Kollegen mit Erkältungs- oder Grippesymptomen. Du hast dich sogar mehr dem Fitnessstudio verschrieben als Harry und Meghan Markle, nachdem du erfahren hast, dass regelmäßiger moderater Sport das Immunsystem stärkt, wie eine Studie zeigt.

Aber dann, igitt, wirst du trotzdem krank. Sie sind nicht völlig unfähig, und Sie hassen die Vorstellung, Ihre Fitnessfortschritte zunichte zu machen. Also fragst du dich: Sollten Sie Ruhetage einlegen, bis Sie beschwerdefrei sind, oder ist es in Ordnung, Ihr Training durchzuziehen, obwohl Ihre Nase tropft und Ihr Körper schmerzt? Die Antwort hängt davon ab, welche Symptome Sie haben – und wie schlecht Sie sich tatsächlich fühlen.

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Wenn Sie eine Erkältung haben

Wenn Ihre Symptome typisch für eine Erkältung sind – eine laufende Nase, Halsschmerzen, tränende Augen oder Schnupfen – und Sie kein Fieber haben, ist es sicher für Sie, weiterzumachen, sagt Brian Babka, MD, Sportmediziner und Mannschaftsarzt der Northern Illinois University Athletics, Health. Grundsätzlich sollten Sie sich an die so genannte Nackenregel halten: Wenn alle Symptome am oder über dem Nacken auftreten (mit Ausnahme von Fieber), ist es in Ordnung, zu schwitzen.

Da Sie sich aber wahrscheinlich ohnehin nicht 100 %ig wohl fühlen, schlägt Dr. Babka vor, die Intensität zu reduzieren. Sie können immer noch trainieren, aber jetzt ist nicht der richtige Zeitpunkt für Schnellkrafttraining, Intervalltraining oder Maximalkrafttraining mit einer Wiederholung. „Intensives Training belastet das Immunsystem. Wenn Sie es also übertreiben, verlangsamen Sie letztendlich Ihre Heilung“, rät er. Und wenn sich Ihre Symptome während des Trainings verschlimmern, sollten Sie natürlich aufhören.

Wenn Sie sich für das Laufband oder einen Kickboxkurs entscheiden, sollten Sie darauf achten, dass Sie Ihren Erkältungsvirus nicht auf andere Fitnessstudio-Besucher übertragen. „Wenn Sie husten, niesen oder sogar durch den Mund atmen, könnten Sie Ihre Keime verbreiten, vor allem, wenn Sie nicht darauf achten, die Maschinen und Geräte danach abzuwischen“, erklärt Dr. Honore Lansen, Internistin und Hausärztin bei One Medical in New York City, gegenüber Health. Aus diesem Grund empfiehlt Dr. Lansen, sich an ein Training zu Hause oder im Freien zu halten – je nach Wetterlage.

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Wenn Sie die Grippe haben

Zurück zur Halsregel: Wenn Sie Symptome unterhalb des Halses wie Schüttelfrost, verstopfte Brust und Körperschmerzen verspüren oder Fieber haben, sollten Sie einen Ruhetag einlegen … oder eine Ruhewoche. Fieber, Schüttelfrost und Gliederschmerzen sind charakteristisch für eine Grippe. Mit der Grippe zu trainieren, kann sogar gefährlich sein, weil es zu Dehydrierung führen und Ihr Elend verlängern kann.

Die Turnschuhe gegen Hausschuhe zu tauschen, mag für Fitnessstudio-Liebhaber eine harte Entscheidung sein, aber Dr. Babka sagt, dass es Ihr Training nicht beeinträchtigen wird. „Ein paar freie Tage reichen nicht aus, um den Körper zu dekonditionieren“, erklärt er. „Ehrlich gesagt kann man bis zu zwei Wochen aussetzen, bevor man anfängt, seinen Motor oder seine Muskelmasse zu verlieren.“

Ein Grund mehr, zu Hause zu bleiben: Sie riskieren, die Grippe auf alle im Kraftraum zu übertragen. „Das Grippevirus ist hochgradig ansteckend. Wenn Sie mit einer Grippe ins Fitnessstudio gehen, setzen Sie andere Menschen dem Virus aus“, sagt Dr. Babka. Warten Sie, bis Ihr Fieber mindestens 48 Stunden lang abgeklungen ist, und zwar ohne die Einnahme von Medikamenten, rät er. Halten Sie sich dann in den ersten Tagen an 30 Minuten Bewegung mit geringer Intensität wie Gehen oder Yoga.

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