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Wenn Sie bemerken, dass Ihre Brust angespannt ist und Sie schnell und heftig atmen, nehmen Sie sich eine Minute Zeit, um innezuhalten, und wiederholen Sie dann eines dieser beruhigenden Mantras für sich. Hier sind einige unserer Lieblingssprüche zum Stressabbau aus Tanaaz Chubbs Buch My Pocket Mantras.
Stressabbau-Mantra Nr. 1: Mit jedem Atemzug spüre ich, wie ich mich entspanne.
Wie und wann Sie dieses Mantra aufsagen: Sagen Sie das Mantra in Gedanken, während Sie einatmen, und atmen Sie dann aus, sobald das Mantra vollständig ist. Als zusätzlichen Nutzen kannst du dir beim Ausatmen vorstellen, wie sich jede Anspannung mit dem Atem auflöst. Wiederhole dies dreimal.
Wie dieses Mantra dir helfen kann: Dein Atem ist ein äußerst kraftvolles Werkzeug, das sofort ein Gefühl der Entspannung hervorrufen kann. Dieses Mantra ist perfekt, wenn du aufgestaute Spannungen loswerden willst. Sie können es beim Meditieren oder sogar bei der Erledigung Ihrer täglichen Aufgaben verwenden. Auch wenn Stress etwas ist, das man auf der emotionalen Ebene empfindet, kann er sich auch auf den Körper auswirken. Mit der Zeit können sich Stress und Anspannung in den Schultern, im Nacken und im Bauch ansammeln, so dass Sie das Gefühl haben, wie verknotet zu sein. Wenn du dich angespannt fühlst, spiegelt sich das in deiner Haltung wider und kann es dir sehr schwer machen, loszulassen, dich zu entspannen und dich dem Fluss des Lebens hinzugeben.
Dieses Mantra hilft dir, jede körperliche oder emotionale Anspannung zu lösen, die du als Folge von extremem Stress empfindest, und es kann dir auch helfen, „aus deinem Geist herauszukommen“. Was soll das bedeuten? Sehr oft sind es dein überaktiver Verstand oder deine Gedanken, die dafür sorgen, dass du dich gestresst und ängstlich fühlst. Indem du dich auf die Worte und deinen Atem konzentrierst, während du dieses Mantra rezitierst, kannst du deinem Verstand eine dringend benötigte Ruhepause gönnen.
Stressabbau-Mantra #2: Ich habe die Kontrolle darüber, wie ich mich fühle, und ich entscheide mich dafür, mich in Frieden zu fühlen.
Wie und wann du dieses Mantra rezitierst: Die besten Ergebnisse erzielen Sie, wenn Sie Ihre Hand auf Ihr Herz legen, während Sie diese Worte dreimal laut rezitieren oder zu sich selbst sprechen. Dies wird helfen, Frieden in dein Herz und deinen Körper zu bringen.
Wie dieses Mantra dir helfen kann: Dieses Mantra ist sehr kraftvoll und hilft dir, dich daran zu erinnern, dass du vielleicht nicht alles im Leben unter Kontrolle hast, aber dass du die Kontrolle darüber hast, wie du dich fühlst. Das Einzige, was Sie wirklich unter Kontrolle haben, ist die Art und Weise, wie Sie auf die Situationen reagieren, die sich Ihnen bieten. Ihre Gedanken sind oft dafür verantwortlich, wie Sie sich fühlen, und wenn Sie lernen, Ihre Gedanken zu kontrollieren, können Sie auch lernen, Ihre Gefühle zu kontrollieren. Sie können Ihre Gedanken steuern, indem Sie sich erlauben, sie zu erkennen, und sich dann ermutigen, sie loszulassen. Die Gedanken zu erleben und sie dann loszulassen ist eine gesunde Art und Weise, das zu verarbeiten, was du durchmachst, ohne dich festzulegen.
Es ist zwar wichtig, deine Gefühle auszudrücken, aber dieses Mantra ermöglicht es dir auch, dich kontrolliert, ruhig und ausgeglichen zu fühlen, wenn deine Emotionen außer Kontrolle zu geraten beginnen. Wir alle machen Zeiten in unserem Leben durch, in denen Stress oder Angst die Oberhand gewinnen können, aber dieses Mantra erinnert uns daran, stattdessen von einem Ort des Friedens aus zu handeln. Dieses Mantra eignet sich auch hervorragend, wenn Sie sich emotional überwältigt fühlen und nicht wissen, wie Sie mit dem umgehen sollen, was das Leben Ihnen in den Weg stellt. Wenn Sie immer noch mit unkontrollierbaren Emotionen zu kämpfen haben, kann körperliche Bewegung eine gute Möglichkeit sein, überschüssigen Dampf abzulassen. Schon ein flotter Spaziergang in der Natur kann äußerst therapeutisch sein.
Stressabbau-Mantra Nr. 3: Alle Erfahrungen helfen mir zu wachsen.
Wie und wann man dieses Mantra aufsagt: Rezitiere dieses Mantra viermal entweder laut oder leise zu dir selbst, so oft wie nötig.
Wie dieses Mantra dir helfen kann: Dieses Mantra eignet sich hervorragend, wenn du nach Antworten auf Herausforderungen suchst, die sich dir stellen. Das Leben ist eine Reise des Wachstums, und wenn du dies anerkennst, kannst du den höheren Zweck in allem, was geschieht, sehen. Es mag nicht immer leicht sein, genau zu erkennen, wie du an einer bestimmten Situation wachsen wirst, aber die Erkenntnis, dass alle Erfahrungen zu deinem Wachstum und deiner Entwicklung beitragen, kann beruhigend sein und dir helfen, die Dinge aus einer Position der Neugier heraus anzugehen, anstatt zu verzweifeln.
Wenn du alle Erfahrungen als Gelegenheiten zum Wachstum betrachtest, kannst du dich auf das große Ganze konzentrieren und vermeidest es, dich in all den Details zu verfangen. Sie können einen Schritt zurücktreten und sich nicht so sehr unter Druck setzen, alles schon zu wissen. Sie sind hier, um zu lernen, und ein Teil dieses Prozesses erfordert, dass Sie Erfahrungen machen, die zwar herausfordernd und verwirrend sind, aber letztlich auch Freude bereiten. Je mehr du das Leben als eine Lernerfahrung betrachten kannst, bei der du einfach nicht versagen darfst, desto freier wirst du dich fühlen, die Dinge mit einem Sinn für Abenteuer zu erforschen.
Stressabbau-Mantra Nr. 4: Ich gebe mir selbst die Erlaubnis, loszulassen, was mir nicht mehr dient.
Wie und wann man dieses Mantra aufsagt: Rezitieren Sie dieses Mantra fünfmal, entweder laut oder leise zu sich selbst. Für zusätzlichen Nutzen kannst du auch eine Liste der Dinge aufschreiben, die du aus deinem Leben loslassen musst.
Wie dieses Mantra dir helfen kann: Wie viel altes und abgenutztes Gepäck trägst du mit dir herum? Es ist eine gute Idee, alle Bereiche deines Lebens zu überprüfen, so dass du eine Bestandsaufnahme machen kannst, was gehen muss und was bleiben kann. Indem Sie einfach Ihre Absicht bekunden, Dinge loszulassen, die Ihnen nicht mehr dienen (wie Sie es tun, wenn Sie dieses Mantra sprechen), können Sie die Räder in Bewegung setzen. Nehmen Sie sich ein paar Minuten Zeit, um herauszufinden, was Sie zurückhält und belastet. Das Leben ist ein ständiger Prozess des Loslassens von Altem und des Willkommenheißens von Neuem. Wenn Sie Altes und Abgenutztes aus Ihrem Leben loslassen, schaffen Sie Raum für einen helleren Anfang. Wenn du dieses Mantra sprichst, gibst du dir die Erlaubnis, Dinge, Menschen und Situationen loszulassen, die nicht mehr deinem höchsten Wohl dienen, damit du Platz für neue und bessere Dinge machen kannst.
Auszug aus My Pocket Mantras: Powerful Words to Connect, Comfort, and Protect von Tanaaz Chubb, Gründerin von Forever Conscious Copyright © 2018 Adams Media, a division of Simon and Schuster. Verwendung mit Genehmigung des Verlags. Alle Rechte vorbehalten.
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