LENKER
Der Lenker eines aufrechten Fahrrads erlaubt es Ihnen, sich leicht zu bücken, um ihn zu greifen, ähnlich wie bei einem herkömmlichen Fahrrad. Bei einem Spinning-Bike müssen Sie sich weiter nach vorne beugen, um den Lenker zu greifen. Ein Liegerad kann neben dem Sitz Lenker haben, an denen Sie sich festhalten können.
Wenn Sie eine Trainingsmöglichkeit suchen, die Ihren ganzen Körper trainiert, ist das aufrechte Training die beste Wahl. Das liegt daran, dass der Lenker die Oberkörpermuskulatur stärker beansprucht als ein Liegerad oder ein Fahrrad. Sie können auch einige aufrechte Fahrräder finden, die bewegliche Lenker haben.
PEDALE
Die Pedale eines Liegerads befinden sich vor Ihnen, wenn Sie fahren, so dass Sie nicht auf den Pedalen stehen können. Bei einem aufrechten Fahrrad befinden sich die Pedale unter Ihnen, wie bei einem herkömmlichen Fahrrad. So können Sie die Position wechseln und im Sitzen oder Stehen in die Pedale treten.
Bei allen drei Fahrradtypen gibt es Pedale mit Käfigen, die Ihre Füße während der Fahrt in Position halten. Die Pedale eines Fahrrads oder eines aufrechten Fahrrads können kleine spitzenähnliche Vorsprünge haben, um zu verhindern, dass Ihre Füße abrutschen, wenn Sie aufstehen, um zu fahren oder Ihre Position zu ändern.
SITZ
Der Sitz auf einem aufrechten Fahrrad ist wie der Sitz eines herkömmlichen Fahrrads. Er ist etwas gepolstert, aber relativ schmal. Der Sitz auf einem Spinning-Bike ist enger und weniger gepolstert, da dieses Fahrrad oft von Personen benutzt wird, die während der Fahrt abwechselnd sitzen und stehen. Liegerad-Sitze haben eine Rückenlehne, sind in der Regel breiter und haben eine zusätzliche Polsterung.
Wenn Sie nicht oft sitzen, wenn Sie fahren, ist ein aufrechter Sitz oder ein Fahrradsitz gut geeignet. Wenn Sie jedoch mehr Komfort wünschen, ist die sitzende Position eines Liegerades die beste Option.
Widerstand
Der Widerstand bei einem Liegerad wird in der Regel digital gesteuert. Sie stellen den Widerstand mit Hilfe von Tasten auf dem Bedienfeld ein, bei billigen Liegerädern muss er jedoch manuell eingestellt werden. Bei einem Spinning-Bike können Sie den Widerstand mit einem manuellen Knopf einstellen.
Wenn Sie die größte Vielfalt und Bequemlichkeit wünschen, ist ein aufrechtes Fahrrad die beste Wahl. Sie können den Widerstand während der Fahrt einstellen. Sie können auch wählen, ob Sie stehen oder sitzen möchten, um die Widerstandsstufen nach Ihren Wünschen zu bewältigen.
STABILITÄT
Aufrechte Fahrräder und Fahrradfahrräder haben ein ähnliches Maß an Stabilität. Es besteht die Gefahr, dass diese Fahrräder umkippen, wenn Sie sich zu weit zur Seite lehnen, obwohl das Risiko eines Sturzes höher ist, wenn Sie stehen, um zu fahren. Dennoch ist es unwahrscheinlich, dass Sie vom Rad fallen, es sei denn, das Fahrrad, das Sie benutzen, ist sehr wackelig. Dennoch bietet das Liegerad die größte Stabilität, da das Körpergewicht durch die Sitzposition gleichmäßiger verteilt ist. Auch der breitere Sitz erhöht die Stabilität des Fahrrads.
Wenn Stabilität wichtig ist, ist ein Liegerad am besten geeignet. Wenn Sie jedoch ein gutes Gleichgewicht haben, sollte ein Spinning Bike oder ein Upright Bike ziemlich sicher sein.
KOMFORT
Ein Liegerad ist auf Komfort ausgelegt, da Sie auf einem größeren und besser gepolsterten Sitz in halbliegender Position sitzen. Bei Liegerädern und Fahrrädern liegt der Schwerpunkt mehr auf dem Training als auf dem Komfort. Daher müssen Sie mehr Muskeln anspannen, um Ihren Körper in die richtige Position zu bringen, was bei vorbestehenden Rückenproblemen zu Beschwerden führen kann. Die Sitze sind auch nicht so groß und bequem wie bei einem Liegerad.
Wenn Sie ein Fahrrad nur für das Training brauchen, ist ein Fahrrad oder ein Upright Bike am besten geeignet. Wenn Sie jedoch aus gesundheitlichen Gründen oder einfach aufgrund persönlicher Vorlieben Komfort benötigen, ist ein Liegerad am besten geeignet.
GEWICHTSVERLUST
Radfahren und Upright-Bikes bieten ähnliche Vorteile beim Abnehmen. Wenn Sie ein aufrechtes Fahrrad mit einem Liegerad vergleichen, hat das aufrechte Fahrrad den größeren Nutzen für die Gewichtsabnahme, aber der Unterschied ist nicht so groß.
Wenn Sie ein aufrechtes Fahrrad fahren, setzen Sie während des Trainings mehr von Ihrem Körper ein. Ihr Energieverbrauch steigt, weil mehr Muskeln des Ober- und Unterkörpers beansprucht werden. Es kommt nicht nur darauf an, wie viele Muskeln eingesetzt werden, sondern auch, wie intensiv sie während der Übung beteiligt sind.
Der Unterkörper wird ebenfalls intensiver trainiert, da Sie im Stehen vom Sitzen in die Pedale treten können.
Je intensiver Ihr Training ist, desto mehr Kalorien verbrennen Sie, weil Sie während der Fahrt mehr Energie verbrauchen.
Wenn Ihr primäres Ziel die Gewichtsabnahme ist, ist ein aufrechtes Fahrrad besser als ein Liegerad.
VERWENDETE MUSKEL
Mit einem aufrechten Fahrrad beanspruchen Sie mehr Muskeln als mit einem Liegerad. Auf einem Liegerad trainieren Sie vor allem die Beine und die Gesäßmuskulatur.
Mit einem aufrechten Fahrrad trainieren Sie alle wichtigen Muskelgruppen bis zu einem gewissen Grad. Ihre Unterkörpermuskeln werden am besten trainiert, gefolgt von Ihrer Rumpfmuskulatur. Wenn Sie im Stehen fahren, stützen Sie Ihren Körper mit den Armen ab, wodurch mehr Muskeln beansprucht werden, auch wenn der Bewegungsspielraum der Arme eingeschränkt ist. Wenn Sie ein aufrechtes Fahrrad mit beweglichem Lenker benutzen, wird das Training anspruchsvoller, und auch Ihre Arme werden trainiert.
Wenn Sie mit dem Fahrrad fahren, trainieren Sie ebenfalls alle wichtigen Muskelgruppen. Da es jedoch keine Spinning-Bikes mit beweglichem Lenker gibt, werden Ihre Arme nur minimal eingesetzt, um Ihren Körper zu stützen, wenn Sie stehen.
Wenn Sie mehr Muskeln ansprechen möchten, ist ein aufrechtes Fahrrad mit beweglichen Armen die beste Option für Sie. Das Upright Bike trainiert mehr Oberkörpermuskeln als andere stationäre Fahrräder.