September ist der Monat des gesunden Alterns, und wir feiern den wichtigen Meilenstein, 50 Jahre alt und älter zu sein! An diesem Punkt im Leben haben Sie Ihre hart erarbeitete Weisheit erlangt und haben viel zu bieten. Um weiterhin eine gute Lebensqualität zu haben, ist es wichtiger denn je, sich aktiv um die Erhaltung Ihrer Gesundheit zu kümmern. Es ist an der Zeit, dass Sie alles tun, was möglich ist, um lebendig, aktiv und stark zu bleiben!
Stay Heart Smart
Ihr Herz altert mit Ihnen. Nach dem 50. Lebensjahr kann Ihr Herz größer werden, und Ihre Herzfrequenz kann sich etwas verlangsamen. Auch die Blutgefäße und Arterien neigen dazu, sich ein wenig zu verhärten. Diese Veränderungen können zu Bluthochdruck führen, da das Herz härter als normal arbeiten muss, um das Blut durch den Körper zu pumpen. Bei manchen Menschen kann es auch zu einer erhöhten Herzfrequenz oder zu einem Aussetzen des Herzschlags kommen. Dieser Zustand wird als Vorhofflimmern bezeichnet und kann das Risiko eines Schlaganfalls erhöhen. Um die Gesundheit Ihres Herzens zu erhalten, sollten Sie die folgenden Maßnahmen in Ihren Tagesablauf einbauen:
- Treiben Sie jeden Tag mäßig Sport, z. B. Gehen, Schwimmen, Radfahren oder Tanzen.
- Ernähren Sie sich gesund mit Obst, Gemüse, Nüssen und magerem Fleisch. Reduzieren Sie Natrium und gesättigte Fette.
- Hängen Sie das Rauchen an den Nagel! Denken Sie daran, Passivrauchen zu vermeiden, das ebenfalls gesundheitsschädlich ist.
- Entwickeln Sie gesunde Methoden zur Stressbewältigung.
- Praktizieren Sie eine gute Schlafhygiene und schlafen Sie mindestens 7 bis 8 Stunden pro Nacht.
Muskeln, Knochen und Gelenke – oh je!
Ein großes Problem des Alterns ist die Erhaltung der Fähigkeit, aktiv und mobil zu bleiben. Muskel-, Knochen- und Gelenkprobleme können unsere Lebensqualität im Alter stark einschränken. Mit der Zeit verlieren unsere Muskeln an Kraft und wir werden weniger beweglich. Unsere Knochen können sogar schrumpfen und brüchiger werden, was zu Osteoporose führen kann. Die Gelenke können von Arthritis oder allgemeiner Steifheit geplagt sein. Um auch über 50 Jahre hinaus aktiv und beweglich zu bleiben, sollten Sie darauf achten, dass Sie:
- ausreichend Kalzium zu sich nehmen. Fragen Sie Ihren Arzt nach der richtigen Dosierung. Sie können Kalzium auch aus Lebensmitteln wie Mandeln, Brokkoli, Lachs, Grünkohl und Milchprodukten aufnehmen.
- Geben Sie ausreichend Vitamin D zu sich. Fragen Sie Ihren Arzt nach der richtigen Dosierung. Der Verzehr von Thunfisch, Sardinen, Eiern und Milch ist eine weitere Möglichkeit, sich mit Vitamin D zu versorgen.
- Tägliche Bewegung mit Krafttraining hilft, Muskeln und Knochen stark zu halten.
- Rauchen und übermäßiger Alkoholkonsum sollten vermieden werden.
Wohlbefinden gewinnen
Gute Nachrichten – Studien zeigen, dass das Glücksempfinden im Alter zunimmt! Menschen, die 50 Jahre und älter sind, sind in der Regel besser in der Lage, Stress zu vermeiden, Stress zu bewältigen und mit Negativität umzugehen. Während das Glücksempfinden im Alter zunimmt, steht Gedächtnisverlust oft an erster Stelle der Sorgen, die sich viele ältere Menschen im Alter machen. Auch wenn sich bis in die 50er und 60er Jahre hinein neue Gehirnzellen bilden, kann es im Alter zu einem gewissen Gedächtnisverlust kommen. Menschen, die regelmäßig Sport treiben, sich sozial engagieren, immer wieder neue Dinge lernen, sich gesund ernähren und nicht rauchen, leiden nachweislich weniger unter Gedächtnisverlust.
Keep the Basics on Track
Auch Augen, Ohren, Zähne und Haut brauchen im Alter besondere Pflege. Es kann sein, dass Sie Probleme mit der Sehkraft haben, wie z. B. Licht- und Blendempfindlichkeit und/oder nachlassende Schärfe. Auch das Hören von hochfrequenten Geräuschen und das Verstehen von Gesprächen in Menschenmengen kann für ältere Menschen oft eine Herausforderung sein. Möglicherweise leiden Sie auch unter Mundtrockenheit oder zurückweichendem Zahnfleisch. Da die Haut im Alter dünner wird, können Sie leichter blaue Flecken bekommen, und die Haut kann trockener werden. Regelmäßige Untersuchungen bei Ihrem Arzt sind der beste Weg, um Ihre Augen, Ohren, Zähne und Haut gesund zu erhalten!
Altern ist ein Teil des Lebens. Wenn Sie einige grundlegende gesunde Gewohnheiten befolgen, können Sie die Vorteile des Älterwerdens genießen und trotzdem eine hohe Lebensqualität bewahren.