Wenn Sie sich jemals gefragt haben, wie Sylvester Stallone es geschafft hat, einen derartig durchtrainierten, muskelbepackten Körper bis weit über das mittlere Alter hinaus zu erhalten, dann liegt das alles an einem knallharten Trainingsprogramm, das er seit dem ersten Rocky-Film durchführt.

Als Stallone, 70, sich zum ersten Mal darauf vorbereitete, den Philadelphia-Schläger Rocky Balboa in dem kultigen Box-Klassiker von 1976 zu spielen, entwickelte der Schauspieler ein intensives Trainingsprogramm, um sich in eine lächerliche Form zu bringen – und wurde in den Fortsetzungen nur noch muskulöser.

„Ich wollte wie Tarzan aussehen – schlank, straff, fast wie eine Katze“, sagte Stallone im Viral Thread über sein legendäres Training. „Ich wollte die Masse vergessen und mich für gut entwickelte Muskeln entscheiden. Ich begann ein hartes Gewichtheberprogramm und trainierte zweimal am Tag. Als ich Rocky drehte, steigerte ich mein Training.“

Mit Hilfe des Bodybuilders und ehemaligen Mr. Olympia Franco Columbu trainierte Stallone seinen Körper zweimal am Tag, sechsmal in der Woche, und unterzog ihn einem harten Trainingsprogramm.

Via Viral Thread:

„Ich habe ein Programm ausgearbeitet, das für ihn richtig war, und dann habe ich den Weg vorgegeben, indem ich die Gewichte und Wiederholungen ständig erhöht habe“, erklärt Columbu. „Ich war mir sicher, dass ihn das motivieren würde, mit mir Schritt zu halten. Wenn ich ein Gewicht nahm und 12 Wiederholungen machte, musste Sly versuchen, mindestens sieben zu schaffen. Beim nächsten Satz würde ich dann 15 Wiederholungen machen, so dass er seine Wiederholungen auf mindestens 10 erhöhen müsste. Am Ende unseres Trainings machte er Curls mit 70-Pfund-Hanteln.“

Bald, die körperbetonte Rocky-Workout-Routine von Sylvester Stallone, via Born to Workout.

Montags, mittwochs und freitags vormittags

Brust, Rücken und Bauchtraining

Montags, mittwochs und freitags nachmittags

Schultern, Arme und Bauchtraining

Dienstag, Donnerstag und Samstag vormittags

Waden und Oberschenkel

Dienstag, Donnerstag und Samstag nachmittags

Hintere Deltamuskeln, Traps und Bauchmuskeln

Stallone hat sich auch nicht im Fitnessstudio verausgabt, nur um in der Küche zu schlemmen. Eine strenge, proteinreiche Diät war das andere Teil des Puzzles.

Stallone’s Diät:

• Vor dem Frühstück: Ein Glas Liquid Aminos
• Frühstück: 3 Eiweiß, halbes Eigelb, irische Haferflocken, getoastetes Pumpernickelbrot, frische Papaya, ein paar Feigen
• Mittagessen: Gebratener Sommerkürbis, gebratenes Huhn ohne Haut, Salat, Feigen oder Beeren
• Abendessen: Salat, gebratener Fisch, getoastetes Brot mit hohem Ballaststoffgehalt; gelegentlich isst er Kalbfleisch

Stallone nutzte diese Routine später während seiner gesamten Filmkarriere für Rollen von Rambo bis The Expendables, und er nutzt sie offenbar auch heute noch.

Sieh dir nur dieses 70-jährige Monster an.

Es braucht eindeutig Stunden im Fitnessstudio und die mentale Stärke eines Navy SEALs, um ein solch verrücktes Workout durchzuhalten. Aber wenn alles gesagt und getan ist, wetten wir, dass du dich am Ende so fühlen wirst:

h/t: Uproxx