Es gibt nicht viele Trends zur Selbstfürsorge, auf die wir uns alle einigen können – Kerzen, Badesalze und Gesichtsbehandlungen sind für den einen eine Geldverschwendung, während eine Wanderung in der Natur für den einen wie eine Therapie ist, während ein anderer lieber, nun ja, Therapie macht. Einer der wenigen Wellness-Trends, auf den sich Psychologen, Ärzte und Yogis gleichermaßen einigen können, ist jedoch die digitale Entgiftung. Rund um die Uhr am Telefon zu sein, verursacht Stress und Angst und hält uns davon ab, den Moment zu genießen!

Allerdings ist die neueste Technologie nicht nur schlecht. Tatsächlich gibt es viele Möglichkeiten, wie wir die Technologie nutzen, um unser Leben einfacher zu machen, was uns mehr Zeit oder Zugang zu Ressourcen verschafft, die uns tatsächlich glücklicher und gesünder machen können. Wir schreiben jetzt das Jahr 2019, und es gibt Tausende von Apps, die zu deiner Selbstfürsorge beitragen können, anstatt ihr zu schaden (Selbstfürsorge wurde immerhin von Apple zum App-Trend des Jahres gekürt). Anstatt deine Zeit damit zu verschwenden, durch Instagram zu scrollen und dich von Snapchat treiben zu lassen, solltest du dein Handy für etwas Gutes einsetzen. Wenn du nicht gerade digital entgiftest, lade dir diese tollen Apps zur Selbstfürsorge herunter, die dir helfen, glücklicher und gesünder zu sein und ein rundum besseres Leben zu führen.

Wenn du… an deiner mentalen Gesundheit arbeiten willst

Happify: Kurze Spiele und Aktivitäten sind auf die von Ihnen ausgewählten Ziele für die geistige Gesundheit zugeschnitten (z. B. mehr Selbstvertrauen oder weniger Stress), und Sie können Ihr allgemeines Glücksgefühl verfolgen, um Ihre Ziele messbar zu erreichen.

Grateful: Diese App funktioniert wie ein Dankbarkeitstagebuch für die Hosentasche. Es werden Ihnen Fragen gestellt, um aufzuzeichnen, wofür Sie jeden Tag dankbar sind, und mit der Zeit wird Ihr Gehirn so umprogrammiert, dass Sie sich auf das Positive konzentrieren und sich optimistischer fühlen.

Talkspace: Wenn Sie keine Zeit für eine Therapie haben, ist diese App genau das Richtige für Sie! Eine kostenlose Beratung bringt Sie mit dem Therapeuten zusammen, der am besten zu Ihnen passt. Sobald Sie einen Therapeuten gefunden haben, können Sie Therapiesitzungen vereinbaren und Ihrem Therapeuten sogar täglich eine SMS schicken.

Happy Not Perfect: Ein tägliches Ritual führt Sie durch psychologisch fundierte Aktivitäten wie das Erkennen Ihrer Gefühle, Spiele zur Förderung der Achtsamkeit und sogar das Verbreiten von Glück an Ihre Lieben, alles in einem ästhetisch ansprechenden und leicht verständlichen Layout.

Wenn Sie… besser schlafen wollen

Beruhigen: Diese App ist mit allem ausgestattet, was du brauchst, um dich in den Schlaf zu wiegen. Wählen Sie zwischen entspannenden Musiktiteln, einer „Einschlafgeschichte“ (beruhigende Geschichten, die Ihnen beim Einschlafen helfen, auch bekannt als Gute-Nacht-Geschichte für Erwachsene) oder einer geführten Meditation. Sie werden im Handumdrehen einschlafen.

Schlafzyklus: Verfolgen und analysieren Sie Ihre Schlafzyklen und stellen Sie Alarme ein, die Sie in der hellsten Phase Ihres REM-Zyklus wecken, damit Sie sich beim Aufwachen erfrischt und nicht groggy fühlen. Außerdem können Sie die Anzahl der geschlafenen Stunden und die Qualität Ihres Schlafs verfolgen, so dass Sie tatsächlich daran arbeiten können, diese acht Stunden zu erreichen.

Pzizz: Diese App nutzt psychoakustische Prinzipien, um wunderschöne Traumlandschaften zu erzeugen, die dir helfen, schnell einzuschlafen, durchzuschlafen und erfrischt aufzuwachen. Sie können die Hördauer auf bis zu 24 Stunden einstellen, so dass die App Sie genau dann weckt, wenn Sie morgens aufstehen müssen, oder Sie für ein 20-minütiges Nickerchen in den Schlaf wiegt.

Wenn Sie… Hilfe bei der digitalen Entgiftung wünschen

Abendzeit: Ja, sogar Ihr Telefon kann Ihnen dabei helfen, weniger Zeit mit Ihrem Telefon zu verbringen! Diese App bietet Einblicke in Ihre Smartphone-Nutzung, filtert die Kommunikation und verhindert, dass Sie die von Ihnen gesetzten Ziele der bildschirmfreien Zeit durchbrechen.

Flipd: Flipd ermutigt dich, „die Freude am Verpassen“ zu finden. Es enthält Funktionen wie den Beitritt zu Community-Gruppen, um sich gegenseitig zu ermutigen, offline zu gehen, und das Sperren deines Telefons zu bestimmten Zeiten.

Wenn du… eine bessere Periode willst (oder versuchst, schwanger zu werden)

Clue: Ein #woke Perioden-Tracker (sieh dir einfach ihre Beiträge an!), mit dem du alles überwachen und aufzeichnen kannst, von Hautproblemen, PMS, sexueller Aktivität und wie du dich allgemein fühlst. So kannst du Muster erkennen und sie leicht an deinen Arzt weiterleiten.

Glow: Diese App ermöglicht eine genaue Vorhersage des Eisprungs, lässt sich mit Fitness-Uhren und anderen Apps synchronisieren, um eine noch genauere Verfolgung zu ermöglichen, und bietet Unterstützung und Ressourcen von führenden Kliniken für alle Fragen, die Sie haben (vom Einfrieren von Eizellen bis zur allgemeinen Menstruationsgesundheit).

Flo: Zusätzlich zu einem Perioden-Tracker und einem Eisprungkalender können Sie auch Analysen in leicht lesbaren Diagrammen einsehen. Verwenden Sie den „Schwangerschaftsmodus“, um Schwangerschaften zu verfolgen, Erinnerungen zu setzen (z. B. an die Einnahme Ihrer Antibabypille) oder alles aufzuzeichnen, von Ihrem Gewicht bis zu Ihrem Alkoholkonsum.

Wenn Sie… eine Aufmunterung wünschen

Shine: Shine ist eine App, die sich speziell an Frauen richtet (damit du weißt, dass sie gut ist!). Sie sendet motivierende Nachrichten an Ihr Telefon, die auf Ihren persönlichen Selbstfürsorgezielen basieren. Egal, ob du dich überfordert und gestresst fühlst oder einfach nur eine Erinnerung brauchst, Shine gibt dir das Gefühl: „Ich schaffe das.“

Sunrise Inspiration: Lassen Sie sich täglich ein motivierendes Zitat und ein beruhigendes Naturbild direkt auf Ihr Handy schicken. Diese App bietet auch inspirierende Videos und E-Cards sowie eine riesige Datenbank, in der Sie genau das Zitat finden können, das Sie im Moment inspiriert.

Wenn Sie… gesund werden wollen

Gesundheit: Mit der App, die Apple speziell dafür entwickelt hat, dir dabei zu helfen, gesünder zu werden, kannst du alles nachverfolgen – von der Ernährung über Allergien bis hin zur Schrittzahl. Verwenden Sie die App als zentrale Anlaufstelle, um Ihre Fitness- und Ernährungsziele zu verfolgen und wichtige Gesundheitsinformationen festzuhalten.

Charity Miles: Charity Miles ist dabei, die Art und Weise, wie Sie trainieren, zu verändern. Sie können alle Arten von Aktivitäten protokollieren, egal ob Sie laufen, Rad fahren oder tanzen, damit Sie Ihre Fitnessziele erreichen können. Aber der eigentliche Anreiz besteht darin, dass Sie aus einer Vielzahl von Wohltätigkeitsorganisationen wählen können und für jede Meile, die Sie zurücklegen, Geld für diese Organisation sammeln. Ernsthaft.

Fooducate: Dies ist nicht nur eine App zum Kalorienzählen. Stattdessen ist es ein leistungsfähiges Tool, mit dem du deine Lieblingsspeisen scannen kannst, um zu sehen, wie gesund sie tatsächlich sind, und das dir gesunde Lebensmittelempfehlungen gibt, die auf dem basieren, was du zuvor gescannt und aufgezeichnet hast. Gehen Sie nicht in den Supermarkt, ohne die App herunterzuladen, damit Sie wissen, was wirklich einen Platz in Ihrem Einkaufswagen verdient.

Sworkit: Sie haben keine Zeit oder kein Geld, um ins Fitnessstudio zu gehen? Das ist keine Ausrede mehr, um nicht aktiv zu sein! Sworkit bietet personalisierte Workouts, mit denen Sie Ihre eigenen Fitnessziele festlegen können, und bietet Videos von fünf bis 60 Minuten in einer Vielzahl von Kategorien wie Yoga oder Cardio.

Wenn Sie … Hilfe beim Einhalten Ihrer Vorsätze für 2019

Fabulous: Diese App hilft dir, gesunde Gewohnheiten durch wissenschaftlich fundierte Methoden aufzubauen, die es dir ermöglichen, an deinen Zielen festzuhalten. Verhaltensökonomie hilft dabei, die Bereiche in Ihrem Leben zu identifizieren, in denen Sie feststecken oder nicht weiterkommen, und andere Funktionen nutzen Erinnerungen und Aktivitätsverfolgung, um aus den Ritualen, die sich am besten zum Erreichen Ihrer persönlichen Ziele eignen, Gewohnheiten zu machen.

Aloe Bud: Fügen Sie Ihrem persönlichen Dashboard Aktivitätskarten hinzu (von Dankbarkeitsjournalismus bis zum Auffüllen Ihrer Wasserflasche), je nachdem, was Ihrer Meinung nach heute oder in naher Zukunft besondere Aufmerksamkeit erfordert. Sie können auch wichtige Erinnerungen planen und Ihre Fortschritte verfolgen.

Strides: Verfolgen Sie jede Gewohnheit oder jedes Ziel und lassen Sie sich immer wieder daran erinnern, sie einzuhalten. Erstellen Sie tägliche Checklisten, schließen Sie große Projekte rechtzeitig mit Meilensteinen ab, und verfolgen Sie jedes Ziel an einem Ort (von Finanzzielen bis zum vermehrten Trinken von Wasser). Es hilft Ihnen auch, sich zu organisieren und die perfekte tägliche Routine zu schaffen.