Unter Druck: Fühlen Sie sich vom Stress überwältigt? Hier sind ein paar Tipps, wie Sie Ihre Ängste entschleunigen und beruhigen können

Stress kann als etwas definiert werden, das unter einem unangenehmen Druck steht. In diesem Fall ist dieses Etwas jemand und das bist du! Und du hast es satt. Aber was nun? Was können Sie tun, um diesen Stress abzubauen? Die folgenden Tipps haben sich bei meinen Kunden bewährt:

Tipp Nr. 1: Schreiben Sie Ihre Gedanken und Gefühle auf.

Sie sind vielleicht kein großer Schriftsteller oder Blogger, aber wenn Sie lästige Gedanken und schwierige Gefühle aufschreiben, bekommen Sie sie buchstäblich aus dem Kopf und zu Papier. Mit etwas Übung wird das leichter. Und bald werden Sie nur noch an Ihr Tagebuch denken, während Ihre Gedanken und Gefühle nachlassen.

Tipp Nr. 2: Sagen Sie absichtlich Nein und Ja.

Ich erlebe oft, dass Menschen zu Dingen Ja sagen, die sie absolut nicht tun wollen. Ihre Freunde laden Sie ins Kino ein, aber Sie wissen, dass Sie Ihr Geld für die letzte Rechnung sparen müssen … aber Sie wollen auch nicht nein sagen, und der Stress ist vorprogrammiert. Nein zu sagen gibt Ihnen die Möglichkeit, Ja zu den Dingen zu sagen, die Sie tun können und wollen. Hier ist ein einfaches Drei-Schritte-Modell:

Bestätige, was die Person fragt, indem du es ihr wiederholst. Das zeigt der Person, dass Sie zuhören.
Geben Sie eine kurze Erklärung, warum Sie die Bitte ablehnen. Versuchen Sie, nicht in eine Geschichte zu verfallen, machen Sie es einfach.
Sagen Sie das Wort „Nein“. Versuchen Sie, Wischiwaschi-Wörter wie gut, vielleicht, ähm, vielleicht, möglicherweise, irgendwie, etc, denn diese Worte wirken unsicher, was dem Anfragenden vermitteln könnte, dass Sie sich schuldig fühlen und vielleicht ja sagen wollen.

Erinnern Sie sich daran, dass Sie durch ein Nein mehr Zeit für das haben, was Sie wirklich tun möchten.

Tipp Nr. 3: Stellen Sie die goldene Frage.

Wenn wir unter Stress stehen, fällt es uns oft sehr schwer, uns zu fragen, was wir tun können, um aus diesem Trott herauszukommen. Eine gute Frage, die man sich stellen kann, lautet daher wie folgt: „Welchen Rat würde ich jemandem geben, der sich in der gleichen Situation befindet wie ich?“ Wie sich herausstellt, trennt man damit das Problem auf strategische Weise von sich selbst. Diese Trennung kann trübe Gedanken aufklären, denn die meisten Menschen geben gerne ihren Senf zu den Problemen anderer ab, warum also nicht so tun, als würden sie Ratschläge geben?

Tipp #4: Erden Sie sich.

Ja, erden Sie sich, aber nicht wörtlich. Für diejenigen, deren Stresspegel sofort in die Höhe schießt, ist Erdung eine fantastische Technik, die Ihnen helfen kann, sich wieder auf die Gegenwart zu konzentrieren. Versuchen Sie Folgendes:

Nennen Sie 5 zufällige Objekte in Ihrer Umgebung, die Sie sehen können.
Nennen Sie 4 Dinge in Ihrer Nähe, die Sie berühren können.
Nennen Sie 3 Dinge, die Sie hören können.
Nennen Sie 2 Dinge, die Sie riechen können.
Nennen Sie 1 Ding, das Sie schmecken können.

Als Alternative können Erdungstechniken äußerst kreativ und individuell gestaltet werden. Ich hatte die Gelegenheit, eine stressreduzierende Erdungstechnik anzuwenden – nennen wir sie den Halo. Stellen Sie sich einfach einen leuchtenden Lichtstrahl (z. B. einen Heiligenschein) über Ihrem Kopf vor: Schließen Sie die Augen und stellen Sie sich vor, wie er langsam Ihren Körper bis zu Ihren Füßen hinunterwandert. Führen Sie den Lichtschein wieder nach oben und über Ihren Kopf. Das scheint jegliche Verspannung im ganzen Körper zu lösen.

Tipp Nr. 5: Verwöhnen Sie sich selbst.

Wann haben Sie sich das letzte Mal zu einem Date verabredet (und nein, Sie sind nicht wirklich allein)? Sich mit sich selbst zu beschäftigen und etwas zu tun, das die Freude in Ihnen weckt, könnte die Selbstfürsorge sein, die Sie, Ihr Verstand, Ihr Geist, Ihr Körper und Ihre Seele brauchen. Sich selbst zu verwöhnen bedeutet, allen Körperteilen mitzuteilen, dass es an der Zeit ist, sich zu entspannen, loszulassen, was Sie belastet, und ja zu sagen zum Sein. Aber seien Sie absichtlich! Nehmen Sie nicht an einer Geburtstagsfeier teil, nur weil sie im Kalender eingetragen ist, und nennen Sie das Verwöhnung, das zählt nicht! Nehmen Sie sich einen Tag für Ihre geistige Gesundheit, rufen Sie einen alten Freund an, der Sie aufmuntert, gehen Sie mit ihm aus, sehen Sie sich Ihren Lieblingsfilm mit einem Lieblingsgetränk an, sehen Sie sich Stand-up-Comedy an, geben Sie anderen etwas zurück, usw. Es gibt so viel, was Sie tun können, um innere Freude hervorzubringen, selbst wenn Stress das Hauptthema Ihres Tages zu sein scheint.

Biografie:

Jacob Kountz ist ein Ehe- und Familientherapeut in Ausbildung und Klinikmanager einer CSU in Kalifornien. Er hat Erfahrung in der Ausbildung von Familientherapeuten, Eltern-Kind-Beziehungen, Paartherapie und sozialen Fähigkeiten für hochgradig ängstliche Klienten, depressive Klienten und Trennungen zwischen Familienmitgliedern. Außerdem betreibt er einen Blog über psychische Gesundheit.