Ich habe meine Unterarmschmerzen, die bei Bizepscurls auftraten, gelöst.

Wenn Sie bei Bizepscurls unter Unterarmschmerzen leiden, erleben Sie vielleicht genau das, was ich erlebt habe.

Ich bin ein ehemaliger zertifizierter Personal Trainer, aber selbst Personal Trainer können hin und wieder Muskelzerrungen bekommen.

Ich musste aufhören, Bizepscurls zu machen, weil mein rechter Unterarm schmerzte.

Aber die Schmerzen im Unterarm wurden nicht durch die Bizepscurls verursacht.

Sie wurden durch Klimmzüge mit neutralem Griff verursacht, bei denen die „V“-Stange über eine normale Klimmzugstange gehängt wurde.

Wenn man Klimmzüge mit der „V“-Vorrichtung macht, führt das zu einer besonderen Belastung der Unterarme.

Das Problem trat jedoch nicht auf einmal auf. Nach einem Klimmzug bemerkte ich eines Tages ein leichtes Unbehagen in meinem rechten Unterarm, das ich mit den Klimmzügen in Verbindung brachte, mir aber nicht allzu viel dabei dachte.

In der folgenden Woche wiederholte ich die Klimmzüge und spürte danach mehr „Schmerzen“ in meinem Unterarm.

In der Tat spürte ich ihn während der Klimmzüge, dachte aber nicht, dass es eine große Sache sei.

Ich hatte den „Schmerz“ im Unterarm auch während der Bizeps-Curls gespürt. Die Beschwerden befanden sich im Brachioradialis-Muskel, direkt an der Stelle, wo der Arm sich beugt.

In der nächsten Woche machte ich wieder Klimmzüge und merkte danach, dass das, was in meinem Brachioradialis vor sich ging, nicht so schnell wieder verschwinden würde.

Mein Brust-Bizeps-Training fand drei Tage nach dem Klimmzugtraining statt, und ich bemerkte, dass mich mein Unterarm bei den Bizepscurls wirklich störte.

In der nächsten Woche konnte ich Klimmzüge machen, bemerkte aber immer noch das lästige Zwicken. Aber von da an waren Bizepscurls ein Problem.

Aus irgendeinem Grund musste ich nie auf Klimmzüge verzichten; die Beschwerden waren marginal und machbar.

Aber bei Bizepscurls fühlte sich mein Unterarm verletzt an, und ich musste es schließlich zugeben:

Ich musste aufhören, Bizepscurls zu machen, damit mein Unterarm heilen konnte.

Mein Ellbogengelenk war nicht betroffen. Es handelte sich um ein selbst diagnostiziertes Muskelproblem ohne Sehnenbeteiligung.

Wenn tatsächlich eine Sehne betroffen wäre, hätte das Klimmzüge schmerzhaft machen müssen.

Andererseits war dies die am langsamsten heilende reine Muskelverletzung, die ich je hatte.

Sie hielt mich davon ab, schwere Bizepscurls zu machen, und in meinem Fall mache ich sie entweder schwer oder gar nicht.

Ich hasse es, mit dem Bizeps zu arbeiten, und wenn ich sie schwer mache (4-10 Wiederholungen maximal), ist der Job schneller erledigt.

Ich konnte auch keine schweren Hammercurls machen, ohne Schmerzen im Unterarm zu haben. Und diese Unterarmschmerzen übertrugen sich auf das Schulterdrücken mit Kurzhanteln, denn wenn ich die Gewichte nach einem Satz in den Schoß legte, schmerzte mein Brachioradialis (ein Unterarmmuskel).

Um die Gewichte nach unten zu bringen, ist dieselbe Muskelaktion erforderlich wie bei der Negativbewegung eines umgekehrten Bizepscurls oder Hammercurls.

Das Absenken der Hanteln verursachte also Schmerzen im Unterarm; ich verwende nur schwere Hanteln für Military Press und musste diese Übung daher durch Machine Military Press ersetzen.

Lösung für Unterarmschmerzen bei Bizepscurls

Hammercurls mit 5-Pfund-Gewichten, 20 Wiederholungen, drei Sätze, eine Minute Pause zwischen den Sätzen.

Wenn dies lästige Beschwerden verursacht, hören Sie mit weniger Wiederholungen auf, vielleicht 12 oder sogar 8. Wenn die Unterarmschmerzen wirklich unangenehm sind, nehmen Sie noch leichtere Gewichte.

Das Ziel ist, den verletzten Muskel wieder an das Konzept des Gewichthebens heranzuführen, aber in kleinen Schritten.

Tun Sie das jedes Mal, wenn Sie im Fitnessstudio sind, wenn Sie sich daran erinnern können. Ich würde mich daran erinnern, es 2-3 Mal pro Woche zu tun.

Die 5-Pfund-Gewichte haben tatsächlich einen leichten Schmerz in meinem Unterarm ausgelöst, aber es war sehr machbar.

Innerlich war ich während all dem in der Lage, die Klimmzüge zu machen. Seltsam, ich weiß.

Als die 20 Wiederholungen mit den 5-Pfund-Hanteln keine Beschwerden mehr im Unterarm verursachten, wechselte ich zu 8-Pfund-Hanteln und wiederholte das Protokoll: drei Sätze mit 20 Wiederholungen von Hammer-Curls.

Ich spürte ein leichtes Zwicken im Unterarm, aber es war sehr erträglich. Als es verschwand, wechselte ich zu 10-Pfund-Hanteln. Sie verstehen schon.

Es dauerte einige Monate, bis 20 Wiederholungen von Hammercurls mit 15 Pfund Hanteln keine Unterarmschmerzen mehr verursachten.

Zu diesem Zeitpunkt hielt ich mich für vollständig befreit von dem, was meinem Brachioradialis zugestoßen war, und hielt mich für bereit, zu schweren Bizepscurls und Kurzhantel-Militärdrücken zurückzukehren.

Erstaunlicherweise hatte ich trotz meiner zweimonatigen Abwesenheit von Bizepscurls nicht viel Kraft verloren; ich war bei etwa 95 Prozent.

Es gab auch keine Schmerzen im Unterarm, wenn ich die Hanteln nach dem Schulterdrücken in den Schoß legte, obwohl die Kraft etwas nachließ.

Schmerzen im Unterarm bei Kurzhantel-Curls?

Vermeiden Sie das, was die Schmerzen im Unterarm am stärksten hervorruft, und gehen Sie bei der Rehabilitation in kleinen Schritten vor. Bleiben Sie geduldig.

Lorra Garrick berichtet seit vielen Jahren über Themen aus den Bereichen Medizin, Gesundheit und persönliche Sicherheit und hat Tausende von Artikeln für eine Reihe von Printmagazinen und Websites geschrieben. Sie ist auch eine ehemalige ACE-zertifizierte Personal Trainerin, die ihren Kunden zu Fettabbau, Muskelwachstum, Kraft und verbesserter Fitness verhalf.