Endlich ist es draußen heiß. Und während das für viele Menschen ein Zeichen für einen Ausflug in den Kneipengarten ist – mit einem großen Glas kalten Weißweins in der Hand -, wollen andere vielleicht eher einen ausgewogenen Lebensstil beibehalten.
Die Sache ist die, dass die Vorstellung, bei heißem Wetter zu trainieren, ziemlich unattraktiv ist; mit Hitze und Feuchtigkeit kommen ernsthafter Schweiß und der unerbittliche Wunsch, nackt auf dem Boden eines klimatisierten Raums zu liegen. Gibt es also einen körperlichen Vorteil, wenn man bei einer Hitzewelle trainiert? Etwas, das es tatsächlich lohnenswert macht? Vielleicht haben Sie schon einmal gehört, dass man bei Hitze mehr Kalorien verbrennt. Wir wollten herausfinden, ob das stimmt oder nicht.
So, verbrennt man bei Hitze mehr Kalorien?
Die Antwort lautet ärgerlicherweise „möglicherweise“. Dr. Preethi Daniel, klinische Direktorin der London Doctors Clinic, erklärt gegenüber Cosmopolitan UK, dass dies mit dem Grundumsatz zusammenhängt. Das ist „die Energiemenge, die wir pro Zeiteinheit im Ruhezustand verbrauchen, oder ein Maß dafür, wie schnell Sie Brennstoffe (Kalorien) abbauen, um Ihre Zellen am Laufen zu halten“, erklärt sie.
Doktor Preethi erklärt, dass der Grundumsatz mit dem Aktivitätsniveau variieren kann, weist aber darauf hin, dass er theoretisch auch je nach Wetter und Klima schwanken kann. „Wärmeres Wetter kann zu einem leichten Anstieg des Grundumsatzes führen, so dass man die Kalorien etwas schneller verbrennt, weil der Körper besonders hart arbeitet, um den Körper kühl zu halten“, sagt die Ärztin.
Es gibt jedoch keine soliden wissenschaftlichen Studien, die genau belegen, wie viele Kalorien man mehr verbrennen würde.
Greg Drach, Geschäftsführer der Lauf-Community myCrew und Ultramarathonläufer, weist außerdem darauf hin, dass eine Steigerung des Kalorienverbrauchs durch eine warme Umgebung wahrscheinlich ohnehin nur von kurzer Dauer wäre – weil der Körper lernt, sich anzupassen.
„Jemand, der es nicht gewohnt ist, bei heißem Wetter zu trainieren, verbrennt vielleicht mehr Kalorien als jemand, der schon lange trainiert, aber mit der Zeit konditioniert sich der Körper darauf, bei solchen Temperaturen weniger hart zu arbeiten, und der Kalorienverbrauch während des Trainings nimmt natürlich ab“, erklärt er gegenüber Cosmopolitan UK.
Er weist auch darauf hin, dass man sich nach einem heißen Training zwar zufriedener fühlt (man denke nur an den Schweiß), „aber in Bezug auf die Effektivität und die Ergebnisse kann man ein besseres Training ohne die zusätzliche Hitze erreichen“, weil man das Training länger durchhalten kann.
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Solltest du also bei heißem Wetter trainieren?
Es ist super wichtig, daran zu denken, dass, wenn du dich entscheidest, bei hohen Temperaturen zu trainieren, die Notwendigkeit der Flüssigkeitszufuhr besonders wichtig ist.
„Der Gesamteffekt mag befriedigender sein, aber das Training in einer Hitzewelle ist riskanter, da man dehydrieren oder einen Hitzschlag bekommen kann“, warnt Greg.
„Machen Sie das Beste aus Ihrem Training in der Hitze, indem Sie die richtige Kleidung tragen (eine weiße Atemhaube und ein leichtes Trainingsoutfit), bleiben Sie hydriert und versuchen Sie, nicht mitten am Tag zu trainieren, sondern streben Sie eher ein Training am frühen Morgen oder späten Abend an“, rät der Laufexperte.
Und damit kannst du die Sonne genießen (egal, ob du dich auf eine Picknickdecke legst oder einen 10 km-Lauf machst).
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