Viele Menschen glauben, dass sie wissen, wie man richtig und sicher hebt. Sie sind dann ungläubig, wenn sie sich bei einem „einfachen“ Heben den Rücken verletzen. Wenn sie sich beim Heben eine Rückenverletzung zugezogen haben, sagen viele Menschen: „Aber ich habe sogar meine Knie gebeugt!“ Es muss also mehr zum sicheren Heben geben als nur das Beugen der Knie.

Anschauen: Video: 5 übersehene Tipps zum Schutz des unteren Rückens

Zum sicheren Heben gehört mehr als das Beugen der Knie.
Siehe Drei einfache Regeln, um Rückenverletzungen zu vermeiden

Es gibt drei Möglichkeiten, wie sich Menschen beim Heben eine Rückenverletzung zuziehen können:

Muskelverletzung

Wenn man beim Heben eine falsche Position einnimmt, kann die untere Rückenmuskulatur stark belastet werden, und wenn ein Muskel zu stark beansprucht wird, kann er verletzt werden. Eine zu starke Beanspruchung kann zu winzigen Rissen in einem Muskel führen, die als Muskelzerrung bezeichnet werden und eine sehr häufige Form von Rückenverletzungen darstellen.

Diese Art von Rückenverletzung kann sehr schmerzhaft sein und es schwierig machen, den betroffenen Bereich und die Umgebung zu bewegen. Bei einer Zerrung eines Rückenmuskels kann sogar das normale Atmen schmerzhaft sein. Eine Rückenzerrung heilt in der Regel, obwohl es oft lange dauert (einige Wochen oder Monate).

Bandscheibenverletzung

Die Bandscheiben wirken wie Kugellager und Polster zwischen den Wirbeln (Knochen) der Wirbelsäule. Die Bandscheiben bestehen aus Faserringen, die sich bei einer Verletzung ausbeulen und sogar aufbrechen oder reißen können. Eine Bandscheibenverletzung im unteren Rücken kann Schmerzen verursachen, die bis ins Gesäß und/oder Bein ausstrahlen können.

Erfahren Sie alles über Bandscheibenprobleme

Gelenkverletzungen

Im Rücken gibt es viele Gelenke, an denen Knochen auf Knochen treffen. Normalerweise sind diese Gelenke durchaus in der Lage, die Belastungen beim Heben zu bewältigen. Unsachgemäße Hebetechniken, selbst bei leichten Gegenständen, können diese Gelenke jedoch reizen und zu einer „Blockierung“ führen.