Die sitzende Wirbelsäulendrehung ist eine Abwandlung von Ardha Matsyendrasana, oder die halbe Herr der Fische-Pose. Diese Asana setzt Energie aus den Tiefen des Körpers frei.
Vorteile der sitzenden Wirbelsäulendrehung
Drehungen erwecken das Feuer der Kundalini. Die Pose ist nach dem alten Yogalehrer Matsyendra benannt, einer von vielen, die in den Yoga Sutras erwähnt werden.
Vorteile der sitzenden Wirbelsäulendrehung sind:
- Fördert die Verdauung und die Verarbeitung von Leber und Nieren
- Lindert Rückenschmerzen, Ischias und Menstruationsbeschwerden
- Dehnt den Oberkörper
Schritt in die Pose
Übe die Drehungen allmählich und lasse deinen Körper dir sagen, wie weit er bereit ist zu gehen.So führen Sie die sitzende Wirbelsäulendrehung aus
- Setzen Sie sich auf eine gefaltete Decke, die Beine liegen gerade vor Ihnen.
- Einatmen und die Knie nahe an die Brust ziehen, beide Füße auf den Boden stellen.
- Lassen Sie das linke Bein nach unten fallen und stützen Sie den Fuß auf die rechte Pobacke.
- Heben Sie das rechte Bein und legen Sie es über das linke Bein, das Knie zur Decke, den rechten Knöchel neben das linke Knie.
- Ziehen Sie das rechte Bein zum Körper. Tun Sie dies so weit, wie es Ihr Körper zulässt.
- Atme ein und bringe dann beim Ausatmen den linken Ellbogen an die Außenseite des rechten Knies, während du dich nach rechts drehst.
- Halte die Haltung 30 Sekunden lang und atme langsam und tief. Wiederhole die Übung auf der anderen Seite.
Wenn Sie Rückenprobleme oder eine Wirbelsäulenverletzung haben, konsultieren Sie einen Yogalehrer, bevor Sie diese Pose ausführen.
Anfänger
Das Sitzen auf einer gefalteten Decke entlastet die Hüften. Wenn Sie Ihren Ellenbogen nicht auf die Außenseite des Knies legen können, machen Sie sich keine Sorgen – wickeln Sie einfach Ihren Arm um Ihr Knie. Fortgesetzte Übung wird die Flexibilität erhöhen.
Fortgeschrittene
Beweglichere Yogis können zur Halben Herr der Fische-Pose übergehen.