Hallo und herzlich willkommen zur heutigen Folge über die Vorbeugung von unangenehmen Blähungen. Bevor wir beginnen, sollten wir ein paar Dinge klarstellen.
Zunächst einmal: Blähungen während der Periode sind völlig normal, so das American College of Obstetricians and Gynecologists. Und Blähungen nach dem Verzehr einer riesigen Schüssel Nudeln (wie bei mir nach zwei Portionen Spaghetti Bolognese gestern Abend) sind in der Regel kein Grund zur Sorge, sagt Rabia de Latour, MD, Gastroenterologin, Assistenzprofessorin für Medizin an der NYU Langone Health und Leiterin der Endoskopie im Bellvue Hospital Center.
Mit anderen Worten, beide Arten von Blähungen sind nichts, was man „in Ordnung bringen“ muss. Oh, und noch etwas: Die ganze Idee, dass man für den Sommer abnehmen muss, ist totaler Quatsch. Totaler Blödsinn. Dein Körper ist perfekt, so wie er ist, K?
Die Art von Blähungen, über die ich sprechen möchte, ist nicht nur ein aufgeblähter Bauch. Sie ist oft schmerzhaft, kann mit Durchfall oder Verstopfung einhergehen und kommt mindestens einmal pro Woche vor (Nicht lustig.) Klingt das bekannt? Das alles sind Anzeichen dafür, dass Sie eine Grunderkrankung wie das Reizdarmsyndrom oder eine Laktoseintoleranz haben könnten, die Blähungen verursacht, sagt Dr. de Latour. Um das herauszufinden, vereinbaren Sie am besten einen Termin bei einem Gastroenterologen, damit dieser eine genaue Diagnose stellen kann.
Wenn Sie eine Grunderkrankung haben, werden Sie wahrscheinlich mit der Diagnose Reizdarmsyndrom, Laktoseintoleranz, Zöliakie, bakterielle Dünndarmüberwucherung (SIBO) oder funktionelles Blähungssyndrom davonkommen, sagt Dr. de Latour. Aber keine Angst, sie lassen sich alle behandeln oder zumindest in den Griff bekommen, so dass man nicht ewig mit schmerzhaften Blähungen zu kämpfen hat.
Bei Laktoseintoleranz und Zöliakie besteht die Hauptlösung darin, die Lebensmittel (also Milchprodukte oder Gluten) zu meiden, die Ihre Symptome auslösen. Und bei SIBO ist es so einfach wie die Verabreichung eines Antibiotikums durch Ihren Arzt, um die Bakterien in Ihrem Magen-Darm-Trakt wieder in den Griff zu bekommen. Wenn Sie an Reizdarmsyndrom – das übrigens am häufigsten bei jungen Frauen vorkommt – oder an funktionellem Blähsyndrom leiden (das bedeutet, dass Sie mindestens einmal pro Woche sechs Monate lang Blähungen haben, ohne dass andere Diagnosen vorliegen), sollten Sie sich an eine FODMAP-arme Ernährung halten, um sich besser zu fühlen, sagt Dr. de Latour.
FODMAPs, auch bekannt als fermentierbare Oglio-, Di-, Monosaccharide und Polyole, sind eine Gruppe von Kohlenhydraten, die vom Magen-Darm-Trakt nicht gut absorbiert werden können. Wenn Sie also unter dem Reizdarmsyndrom oder dem funktionellen Blähungssyndrom leiden (oder dies vermuten), sollten Sie FODMAPs um jeden Preis vermeiden.
Welche Lebensmittel sollten Sie meiden? Übermäßiger Zucker, Äpfel, Zwiebeln, glutenhaltige Lebensmittel, Bohnen, Wassermelone, Milchprodukte und Blumenkohl. Sehen Sie sich diese Seite an, wenn Sie eine vollständigere Liste wünschen.
Nachdem wir das nun geklärt haben, kommen wir nun zu einigen beliebten FODMAP-armen Lebensmitteln, die keine Blähungen, Blähungen oder Bauchschmerzen verursachen, sowie zu einigen, die die Symptome sogar lindern können.