Ein gesundes Gewicht zu erreichen und zu halten ist wichtig für die allgemeine Gesundheit und kann Ihnen helfen, viele Krankheiten und Beschwerden zu verhindern und zu kontrollieren. Wenn Sie übergewichtig oder fettleibig sind, haben Sie ein höheres Risiko, ernsthafte Gesundheitsprobleme zu entwickeln, darunter Herzkrankheiten, Bluthochdruck, Diabetes Typ 2, Gallensteine, Atemprobleme und bestimmte Krebsarten. Deshalb ist es so wichtig, ein gesundes Gewicht zu halten: Es hilft Ihnen, Ihr Risiko für die Entwicklung dieser Probleme zu senken, Sie fühlen sich wohl und haben mehr Energie, um das Leben zu genießen.
Unter Übergewicht versteht man zusätzliches Körpergewicht aus Muskeln, Knochen, Fett und/oder Wasser. Fettleibigkeit ist eine hohe Menge an zusätzlichem Körperfett. Der Body-Mass-Index (BMI) ist ein nützliches Maß für Übergewicht und Fettleibigkeit. Die Informationen auf dieser Website geben Ihnen Auskunft über den BMI (einschließlich der Grenzen dieses Maßes) und darüber, wie Sie ein gesundes Gewicht erreichen und halten können. Sprechen Sie mit Ihrem Arzt oder Ihrer Ärztin, wenn Sie sich über Ihren BMI Sorgen machen.
Welche Faktoren tragen zu einem gesunden Gewicht bei?
Viele Faktoren können zum Gewicht einer Person beitragen. Zu diesen Faktoren gehören die Umwelt, die Familiengeschichte und die Genetik, der Stoffwechsel (die Art und Weise, wie der Körper Nahrung und Sauerstoff in Energie umwandelt) und das Verhalten oder die Gewohnheiten.
Energiebilanz
Eine ausgeglichene Energiebilanz ist wichtig, um ein gesundes Gewicht zu halten. Die Menge an Energie oder Kalorien, die du aus Nahrungsmitteln und Getränken aufnimmst (Energie IN), steht im Gleichgewicht mit der Energie, die dein Körper für Dinge wie Atmung, Verdauung und körperliche Aktivität verbraucht (Energie OUT):
- Die gleiche Menge an Energie IN und Energie OUT im Laufe der Zeit = das Gewicht bleibt gleich (Energiebilanz)
- Mehr Energie IN als OUT im Laufe der Zeit = Gewichtszunahme
- Mehr Energie OUT als IN im Laufe der Zeit = Gewichtsabnahme
Um ein gesundes Gewicht zu halten, müssen sich Ihre Energie IN und OUT nicht jeden Tag genau ausgleichen. Es ist das Gleichgewicht im Laufe der Zeit, das Ihnen hilft, ein gesundes Gewicht zu halten.
Sie können ein gesundes Gewicht erreichen und halten, wenn Sie:
- sich gesund ernähren und, wenn Sie übergewichtig oder fettleibig sind, Ihre tägliche Zufuhr um 500 Kalorien reduzieren, um Gewicht zu verlieren
- körperlich aktiv sind
- die Zeit, die Sie mit körperlicher Inaktivität verbringen, begrenzen