Wir alle kennen die Geschichte. Sie sind frisch und munter und wollen sich endlich für den Sommer in Form bringen. Das einzige Problem ist, dass du nicht weißt, wo du anfangen sollst. Bei der Anmeldung in Ihrer örtlichen Fitnessstudio-Kette werden Sie von einer kecken Trainerin begrüßt, die mit Ihnen ein kostenloses Schnuppertraining absolviert. Wenn ich das nächste Mal höre, wie jemand verkündet, dass er seine Fitnessreise mit einem Trainer in einem kommerziellen Fitnessstudio beginnt, werde ich ausrasten. Verstehen Sie mich nicht falsch, ich unterstütze gerne jeden, der in Form kommen will, aber die meisten Anfänger sollten ihr Geld lieber woanders ausgeben. In diesem Artikel gehe ich darauf ein, warum es besser sein kann, selbst zu trainieren, als sich auf jemanden zu verlassen, der mit großer Wahrscheinlichkeit sehr unqualifiziert ist. Hier sind die wichtigsten Gründe, die gegen einen Personal Trainer sprechen:

Trainer haben keinen Anreiz, Ihnen lohnende Übungen zu zeigen

Eine häufige Beschwerde von Bodybuildern, Kraftdreikämpfern und anderen Fachleuten über Trainer ist, dass sie dazu neigen, sich auf alberne, lächerliche Übungen zu konzentrieren. Gehen Sie zu Ihrem örtlichen Planet Fitness, Gold’s Gym oder 24 Hour Fitness und schauen Sie sich an, welche Übungen die Trainer für ihre Kunden zusammenstellen. Die Chancen stehen gut, dass die Kunden einbeinig auf einem Bosu-Ball stehen und endlos viele Curls mit einer 5-Pfund-Hantel machen. Die Chancen stehen gut, dass die Kunden Übungen mit niedrigem Gewicht und hoher Wiederholungszahl machen. Und die Chancen stehen gut, dass der Kunde am Ende der Trainingseinheit noch nie einen Fuß in ein Squat Rack gesetzt oder eine olympische Hebeplattform benutzt hat.

Warum also, wenn wir wissen, dass diese Übungen wertlos sind, sollten Trainer sie für ihre Kunden auswählen, wo sie doch angeblich die Experten sind? Nun, das erste Problem ist die Annahme, dass die Trainer genug wissen, um ein angemessenes Programm zu erstellen. Wir werden das später behandeln. Es gibt mehrere Gründe, warum Trainer keinen Anreiz haben, ihre Kunden durch richtige Routinen zu führen:

• Der „WOW“-Faktor: Seien wir mal ehrlich – was sieht für jemanden, der noch nie einen Fuß in ein Fitnessstudio gesetzt hat, wahrscheinlicher aus, als dass es ihn in Form bringt? Pendlay-Rudern oder das Stehen auf einem Fuß in der Lotus-Position auf einem Bosu-Ball, während man zwischendurch auf eine Bank steigt und schnell fünf Pfund schwere Hanteln curlt? Eines der bedauerlichsten Missverständnisse in der Fitnesswelt ist, dass kompliziertere Übungen notwendig sind, um in Form zu kommen. Wenn es um Widerstandstraining geht, ist mehr weniger mehr. Komplizierte Bewegungen mit hohen Wiederholungen und geringen Gewichten verwirren nur und sind für den Muskelaufbau unwirksam. Eines der effektivsten Trainingsprogramme für Anfänger, Starting Strength, umfasst nur drei Übungen pro Tag.
• Angst, Kunden zu verschrecken: Ich habe schon viele Trainer in meinem Fitnessstudio erlebt, die ihre Kunden nur an den Geräten trainieren ließen, nur um dann festzustellen, dass dieselben Trainer ein paar Stunden später ihr persönliches Training mit freien Gewichten absolvierten! Warum ist das so? Nun, viele Menschen haben immer noch die falsche Vorstellung, dass das Heben schwerer Gewichte sie „groß und massig“ macht, und die meisten Neulinge kommen mit der Vorstellung ins Fitnessstudio, dass sie ihren Körper „straffen“ wollen. Die Trainer wollen die Kunden nicht enttäuschen und führen sie zu den Maschinen, obwohl sie eigentlich wissen, dass Maschinen weniger effektiv sind. Wenn es doch nur allgemein bekannt wäre, dass der wahre Weg zur „Straffung“ große, zusammengesetzte Bewegungen in Kombination mit intensivem Ausdauertraining sind.
• Sicherheit: Fitnessstudios sind in hohem Maße haftbar. Für die meisten Trainer lohnt es sich einfach nicht, ihren Kunden Übungen zu zeigen, die tatsächlich funktionieren, da diese oft als gefährlich angesehen werden. Wie fast alles, was Trainer tun, ist dies eigentlich unlogisch, denn zusammengesetzte Übungen, die mit der richtigen Form ausgeführt werden, können tatsächlich dazu beitragen, muskuläre Ungleichgewichte zu korrigieren und Verletzungen zu vermeiden. Oh, und sagen Sie mir nicht, dass das Herumhüpfen auf einem Bosu-Ball auch sicher ist.
• Erhöhte Abhängigkeit von einem Trainer: Wenn Sie die richtige Form für einfache, effektive kraftaufbauende Bewegungen erlernen, gewinnen Sie ein Gefühl der Unabhängigkeit, was bedeutet, dass der Trainer nicht mehr auf Sie angewiesen sein wird. Reneé DeFranco merkt an: „Trainern wird manchmal gesagt, dass sie nicht zu viel Zeit damit verbringen sollen, ihren Kunden den Umgang mit den großen Geräten beizubringen, weil sie befürchten, dass diese, sobald sie sich daran gewöhnt haben, es alleine machen wollen. Deshalb betonen die Trainer vielleicht Koordinationsübungen und verlassen sich auf kleinere Hilfsmittel wie Stabilitätsbälle, Widerstandsschläuche oder -bänder und Gleichgewichtsgeräte, die drei Arten von Geräten, die von den Trainern am häufigsten verwendet werden“.

Die meisten Trainer sind nicht ordnungsgemäß zertifiziert

Für einen Job, bei dem die Kunden fast ihr gesamtes Vertrauen in eine Autoritätsperson setzen, ist es verblüffend, wie wenig Durchsetzung und Standardisierung es im Bereich der Trainingszertifizierungen gibt.

Zunächst verlangen viele kommerzielle Fitnessstudios nicht einmal, dass ihre Trainer zertifiziert sind. Schauen wir uns die Richtlinien von 24 Hour Fitness in einer ihrer Stellenausschreibungen für Trainer an:

„24 Hour Fitness bevorzugt, dass die Kandidaten entweder eine Zertifizierung oder einen Abschluss wie unten aufgeführt besitzen. Andere Zertifizierungen werden auf der Grundlage Ihrer Erfahrung in Betracht gezogen. Wenn Sie Ihr Studium oder Ihre Zertifizierung noch nicht abgeschlossen haben und in Betracht gezogen werden möchten, wenden Sie sich bitte an Ihren Club Manager vor Ort, um weitere Informationen zu erhalten.“

Keine Zertifizierungen? KEIN PROBLEM! Seien Sie einfach stark genug, um diese Hanteln wegzulegen, und wir geben Ihnen dieses schicke rote Hemd.

Selbst wenn Sie das Glück haben, einen Trainer mit einer Zertifizierung von einer der vielen (mehr als 70) Organisationen zu bekommen, die Zeugnisse ausstellen, kann man nicht sagen, wie seriös die zertifizierende Organisation ist. Während seriösere Programme, wie die der National Strength and Conditioning Association, die Prüflinge mit Biomechanik, Körperchemie und Psychologie überhäufen, verlangen andere Zertifizierungsorganisationen einen einfachen Online-Test oder einen Wochenendkurs. Eine der Ursachen hierfür ist das Fehlen einer seriösen, unabhängigen Akkreditierungsstelle für Programme. Da sich die Fitnessbranche weiterhin darüber streitet, welche Organisation sie einsetzen soll, ziehen die Kunden den Kürzeren.

Trainer sind in erster Linie Verkäufer, erst in zweiter Linie Personal Trainer

Es gibt einen Grund, warum die meisten Erstbesucher eines Fitnessstudios zu einem Einführungstraining überredet werden. Mit dem Training verdienen die Fitnessstudios viel Geld. Nicht nur die Trainingseinheiten selbst sind profitabel, die Fitnessstudios nutzen ihre Trainer auch, um ihren Kunden Ernährungsprodukte wie Eiweißriegel und -pulver anzudrehen, die in der Regel stark aufpreispflichtig sind. Und viele kommerzielle Fitnessstudios haben ihr eigenes Trainingszubehör, das hauptsächlich an die Trainierenden verkauft wird (Bodybugg, jemand?)

So sehr ich es auch hasse, es anzudeuten, fange ich an zu glauben, dass dies alles eine riesige Verschwörung ist. Die Trainer spielen in das Geschäftsmodell eines Fitnessstudios hinein – so viele Leute wie möglich, die eine monatliche Gebühr zahlen, aber die Einrichtungen nicht wirklich nutzen. Wenn sie einem wirklich zeigen würden, wie viel Spaß das Training durch Verbund- und olympische Hebungen machen kann, würde man die Einrichtungen tatsächlich nutzen.

Trainer sind teuer

Trainingseinheiten können bis zu 100 Dollar pro Stunde kosten, Geld, das man besser für Nahrungsergänzungsmittel, Lebensmittel und richtige Trainingsschuhe ausgeben könnte.

20 Anzeichen für einen wertlosen Personal Trainer

Als allgemeine Warnung sollte ich sagen, dass ich in diesem Artikel, wie bei vielen Dingen im Leben, eine Menge pauschaler Aussagen gemacht habe, um einen Standpunkt zu beweisen. Es gibt Trainer, die ihr Geld wert sind. Viele von ihnen finden Sie in einem unabhängigen Crossfit-, Kettlebell-, Powerlifting- oder Strongman-Fitnessstudio in Ihrer Nähe. Gute Trainer in „großen“ Fitnessstudios sind rar gesät.

Wenn Sie sich für einen Trainer interessieren, habe ich 20 Warnzeichen zusammengestellt, auf die Sie achten sollten. Wenn Ihr Trainer eines dieser Anzeichen aufweist, sollten Sie sofort aufhören, mit ihm zu trainieren:

Ist untergewichtig.

Ist übergewichtig.

Führt Sie zu Maschinen und weg von freien Gewichten.

Macht ausgiebigen Gebrauch vom Bosu-Ball und Widerstandsbändern in Übungen, die man am besten als „Zirkus“ bezeichnen könnte.

Kann die Biomechanik einer Kniebeuge nicht erklären.

Kann die Gründe für die Wahl seiner Übungen oder Routinen nicht erklären.

Er sagt dir, dass eine Hocke unter der Parallele „schlecht für deine Knie“ ist.

Er plaudert mit dir über persönliche Probleme.

Er verbringt mehr Zeit damit, mit dir zu reden, als dich zu trainieren.

Verbringt umgekehrt mehr Zeit damit, auf die Uhr oder das Handy zu schauen, als dich zu trainieren.

Hat kein Notizbuch, um deine Fortschritte bei den Hebungen aufzuzeichnen.

Fühlt sich verpflichtet, dir bei jeder Hebung zu helfen.

Wärmt dich nicht auf, bevor du mit den Gewichten anfängst.

Führt dich vor dem Krafttraining durch ein statisches Aufwärmtraining mit Dehnübungen (dies kann tatsächlich die Flexibilität einschränken und hat noch nie bewiesen, dass es Verletzungen verhindert)

Hat keine Zertifizierung oder hat einen Online-Test oder einen Wochenendkurs für ein Personal-Training-Zertifikat gemacht.

Zieht dich durch sadistische, von „The Biggest Loser“ inspirierte Workouts, während er dich anschreit oder anbrüllt.

Versucht, Ihnen Nahrungsergänzungsmittel zu verkaufen.

Kennt sich nicht mit Ernährung aus.

Kann keine Erfolge bei früheren Kunden vorweisen.

Hat keinen Plan – denkt sich Trainingseinheiten auf der Stelle aus.

Das Internet hat Trainer überflüssig gemacht

Wenn du also keinen Trainer gebrauchen kannst und noch Anfänger bist, woher nimmst du dann dein Wissen? Zum Glück leben Sie in einer Zeit, in der mehr Fitnessinformationen frei verfügbar sind als je zuvor.

Im September 2006 begann ich mit Mark Rippetoes Starting Strength, ohne jemals in meinem Leben eine Langhantel in die Hand genommen zu haben. Um Ratschläge zur Form zu erhalten, verglich ich mich mit ExRx-GIFs und YouTube-Videos. Um allgemeines Feedback und Informationen zu erhalten, nutzte ich das neu gegründete Unterforum „Watch and Weight“ in den „Something Awful“-Foren.

Die Informationen, die ich in dieser Zeit gelernt habe, sind die gleichen, die ich später im „Beginner’s Health and Fitness Guide“ zusammengestellt habe:

http://www.liamrosen.com/fitness.html

Sicherlich ist es hilfreich, einen Fitnessstudio-Kumpel zu haben, aber ein persönliches Training ist nicht mehr notwendig, um Ergebnisse zu erzielen. Laden Sie YouTube, lesen Sie den Leitfaden und treten Sie einer Fitness-Community bei, um Feedback zu erhalten, und Sie werden im Handumdrehen im Zug nach Swoleville sitzen.

Anmerkung: Dieser Artikel wurde ursprünglich im März 2011 in meinem persönlichen Blog geschrieben und veröffentlicht.