Wie alt fühlen Sie sich heute? 25 oder sehr müde 100? Das Alter ist nur eine Zahl“, sagt ein Sprichwort, und daran ist viel Wahres dran, wenn es um Ihre Gesundheit geht – die Anzahl der Jahre, die Sie schon leben, ist nicht immer ein Indikator für Ihre Fitness.

Wenn Sie Ihr metabolisches Alter noch nicht kennen, erfahren Sie, warum diese Zahl wichtig ist und welche Schritte Sie unternehmen können, um sich „metabolisch“ zu verjüngen. Wer ist bereit, die Uhr zurückzudrehen?

Was ist Ihr metabolisches Alter?

In einer Nussschale basiert Ihr metabolisches Alter auf dem so genannten Grundumsatz – oft auch nur BMR genannt – im Vergleich zum durchschnittlichen BMR einer Person desselben Alters. „Ihr Grundumsatz sagt Ihnen, wie viele Kalorien Ihr Körper im Ruhezustand verbrennt, und ist ein guter Indikator für Ihre Effizienz bei der Verbrennung der Kalorien, die Sie zu sich nehmen“, erklärt Simon Bradeley, Gesundheitscoach bei Tanita, dem führenden Anbieter von Körperanalysewaagen.

Warum ist Ihr metabolisches Alter wichtig?

Es ist ein wichtiger Indikator dafür, wie fleißig Ihr Stoffwechsel ist. Es ist auch ein Schritt weg von der Verwendung Ihres „wirklichen Alters“ oder der Zahl auf der traditionellen Waage, um Ihre Fitness zu definieren. „Das metabolische Alter verlagert den Schwerpunkt weg vom Gewicht und konzentriert sich mehr auf die Struktur oder Zusammensetzung des Körpers aus Muskeln und Fett“, sagt Simon.

„Der Grundumsatz sinkt mit zunehmendem Alter und trägt oft dazu bei, dass wir im Alter an Gewicht zunehmen – obwohl wir uns vielleicht genauso ernähren wie immer“, sagt Dr. Rekha Tailor, Kosmetikärztin bei Health and Aesthetics. „Die Kenntnis Ihres Grundumsatzes kann Ihnen helfen, weniger frustriert zu sein, vor allem, wenn Sie abnehmen oder Ihre allgemeine Gesundheit verbessern wollen und das Gefühl haben, dass Sie keine Fortschritte machen.“

Weiter fügt sie hinzu: „Unabhängig davon, wie hoch Ihr BMR-Wert ist, gibt es immer Raum für Verbesserungen, und es gibt eine Reihe konkreter Schritte, die Sie unternehmen können, um ihn auf eine niedrigere Kurve zu bringen.“

Wie berechnet man das metabolische Alter?

Man kann Größe, Gewicht und Alter einer Person zur Schätzung des Grundumsatzes heranziehen, aber die Verwendung der Körperanalysetechnik ist viel zuverlässiger, sagt Simon. „Ein Gerät zur Analyse der Körperzusammensetzung liefert außerdem genaue Werte für alles, von der Muskelmasse bis zum Anteil des viszeralen Fettes.“

Zu Hause können Sie die Tanita BC-401 Waage (£78, johnlewis.com) ausprobieren. Viele private Gesundheitsscreening-Pakete – wie der Bluecrest Health Active Check (£129, bluecrestscreening.com) – beinhalten standardmäßig auch einen Scan der Körperzusammensetzung.

Was bedeutet Ihr metabolisches Alter für Ihre Gesundheit?

Je fitter, gesünder und stärker Sie sind, desto niedriger ist Ihr metabolisches Alter. „Muskeln verbrennen mehr als Fett, was bedeutet, dass jemand mit einer hohen Muskelmasse im Sitzen mehr Kalorien verbrennt als jemand mit einer geringeren Muskelmasse“, sagt Simon.

Ist Ihr metabolisches Alter niedriger als Ihr tatsächliches Alter, ist das eine gute Nachricht und zeigt, dass Sie in guter Form sind – manche Erwachsene schaffen es, ihr tatsächliches Alter um 20 Jahre zu senken. Wenn Ihr metabolisches Alter höher ist, ist das ein Zeichen dafür, dass Sie Ihre Stoffwechselrate verbessern müssen, indem Sie Ihre Ernährungs- und Fitnessgewohnheiten ändern und mögliche Gesundheitsprobleme von Ihrem Hausarzt untersuchen lassen.

Wie Sie Ihr metabolisches Alter senken können

Einfache Änderungen Ihres Lebensstils können Ihr metabolisches Alter verbessern – nutzen Sie diese Tipps, um die Zahl zu senken.

1. Nehmen Sie mehr Eiweiß in Ihre Ernährung auf

„Ihr Körper verbrennt mehr Kalorien bei der Verdauung von eiweißreichen Lebensmitteln als bei fettreichen Lebensmitteln, was bedeutet, dass der Verzehr von mehr Eiweiß dazu beitragen kann, einen alternden Stoffwechsel zu bekämpfen“, sagt Simon. Achten Sie darauf, dass jede Mahlzeit eine Eiweißquelle enthält.

2. Bauen Sie fettfreie Masse (FFM)

„Der Grundumsatz korreliert stark mit der fettfreien Masse (FFM). Während Fett nur sehr wenig Energie verbrennt, sind Muskeln ein aktives Gewebe, das auch im Ruhezustand Energie verbraucht“, erklärt Hannah Braye, Ernährungstherapeutin bei Bio-Kult.

„Daher ist eine der effektivsten Möglichkeiten, den Grundumsatz zu erhöhen, ein Training, das die fettfreie Masse erhöht. Widerstands-, Kraft- und Gewichtstraining ist am effektivsten, um Muskeln aufzubauen und den Grundumsatz zu erhöhen.“

3. Genügend Schlaf

Forschungen zeigen einen Zusammenhang zwischen Schlafmangel und einem verlangsamten Stoffwechsel. „Schlechter Schlaf kann den Muskelabbau sogar noch verstärken, also sollten Sie darauf achten“, sagt Simon.

4. Sagen Sie ja zu komplexen Kohlenhydraten

„Der beste Weg, Ihren Stoffwechsel zu verbessern, ist ein gesunder Lebensstil, und die Ernährung ist ein wichtiger Bestandteil davon“, sagt May Simpkin, führende Ernährungswissenschaftlerin und Beraterin von Enzymedica UK.

„Der Verzehr von komplexen, vollwertigen Lebensmitteln, deren Abbau mehr Energie erfordert, hilft, eine Verlangsamung des Stoffwechsels zu vermeiden. Entscheiden Sie sich für komplexe, ballaststoffreiche Kohlenhydrate wie Vollkornnudeln, braunen Reis und stärkehaltiges Gemüse wie Butternusskürbis und Süßkartoffeln.“