Jeder hat es schon einmal gespürt. Dieses plötzliche Herzklopfen. Schweißnasse Handflächen. Ein Energieschub, während man nach Ausgängen sucht. Das ist Epinephrin.

Epinephrin ist ein Hormon, das von den Nebennieren ausgeschüttet wird. Das Hormon wird auch Adrenalin genannt. Adrenalin wird in Zeiten plötzlichen oder starken Stresses ausgeschüttet und ist der Energiestoß, der unseren „Kampf- oder Flucht“-Modus auslöst.

Es ist zwar von entscheidender Bedeutung, zu den richtigen Zeiten genügend Adrenalin im Körper zu haben, doch kann eine Überproduktion des Hormons auf verschiedene Weise gesundheitliche Probleme verursachen. Ein anhaltend hoher Adrenalinspiegel kann das Risiko von Angstzuständen, Depressionen, Gewichtszunahme und Herzkrankheiten erhöhen. Zum Glück gibt es Möglichkeiten, die Adrenalinproduktion auf natürliche Weise zu verringern.

Sind Adrenalin und Epinephrin dasselbe?

Adrenalin und Adrenalin sind ein und dasselbe. Die Wörter werden austauschbar verwendet, um das „Kampf-oder-Flucht“-Hormon zu beschreiben, das hauptsächlich von den Nebennieren gebildet wird, die oben auf den Nieren sitzen.

Wie Epinephrin funktioniert

Die Nebennieren haben einen Teil, der Medulla genannt wird und der das Hormon Epinephrin, auch Adrenalin genannt, herstellt. Wenn wir unter Stress stehen, schlägt unser Hypothalamus (eine winzige Region im Gehirn) Alarm. Unser Nervensystem aktiviert die Nebennieren, damit sie Adrenalin in das Blut abgeben. Das Hormon heftet sich dann an die Rezeptoren bestimmter Organe, wie Herz und Lunge. Adrenalin hilft unserem Körper in vielerlei Hinsicht, wenn er mit Stress konfrontiert ist: (1, 2)

• Es veranlasst unser Herz, schneller zu pumpen, und hilft unseren Atemwegen, sich zu erweitern, damit mehr Sauerstoff zu unseren Muskeln gelangen kann.
• Epinephrin hilft auch unseren Blutgefäßen, sich zusammenzuziehen, um mehr Blut zu unserem Herzen, unseren Lungen und anderen wichtigen Muskeln zu leiten.
• Das Hormon hilft der Pupille des Auges, sich zu erweitern, was das Sehen und die Wahrnehmung verbessert.
• Es steigert unser Bewusstsein, unsere Kraft und unsere Leistungsfähigkeit und verringert unsere Fähigkeit, Schmerzen zu empfinden.
• Das Hormon hilft, Glukose abzubauen, um sie in Zucker umzuwandeln, den Körper und Gehirn zur Energiegewinnung nutzen können.

Sie können auch eine erhöhte Schweißproduktion, Herzklopfen oder das Gefühl eines rasenden Herzschlags (Tachykardie), Angstzustände und hohen Blutdruck bemerken. Der Körper spürt die Auswirkungen des Energieschubs noch bis zu einer Stunde, nachdem der Stress abgeklungen ist. In Zeiten von echtem Stress können diese Veränderungen unsere Funktionsfähigkeit drastisch verbessern. Wenn wir jedoch akuten Stress empfinden, ohne dass wir das Bedürfnis haben, zu fliehen oder uns plötzlich zu bewegen, kann unser Körper dennoch Adrenalin produzieren. In diesen Fällen kann es zu Schwindel, Benommenheit oder Sehstörungen führen. Es kann aber auch dazu führen, dass man sich reizbar oder unruhig fühlt. Ein hoher Hormonspiegel ohne wirkliche Gefahr kann zu Nervosität oder Erregbarkeit, Schlafstörungen und sogar zu Herzschäden führen.

Hohe vs. niedrige Spiegel

In Zeiten von schwerem Stress wird Adrenalin in hohen Mengen ausgeschüttet. Der plötzliche Anstieg ist normal und klingt wieder ab, wenn der Stress abgeklungen ist. In den meisten Fällen wird Adrenalin nur für diese Stressphasen benötigt.

Es gibt jedoch auch Menschen, die einen hohen Adrenalinspiegel haben, auch wenn keine Gefahr besteht. Die Produktion von Adrenalin während stressiger Ereignisse, die keine plötzliche Aktivität erfordern, ist ziemlich häufig, aber eine echte, konstante Überproduktion ist selten.

Eine hohe Adrenalinausschüttung kann durch folgende Ursachen verursacht werden: (2, 3)

• Stress im täglichen Leben. Selbst wenn wir nicht fliehen oder kämpfen müssen, erfährt unser Körper Stress durch Dinge wie plötzliche Geräusche, Arbeitsereignisse, den Druck, einen hektischen Zeitplan zu bewältigen und vieles mehr. Der chronische Stress, der durch die täglichen Anforderungen verursacht wird, kann zu einem ständig erhöhten Spiegel von Stresshormonen führen. Dazu gehören Adrenalin und Cortisol, die den Blutzuckerspiegel in die Höhe treiben und unsere Immun-, Verdauungs-, Fortpflanzungs- und Wachstumsprozesse bremsen. Zusammengenommen kann ein konstant hoher Spiegel dieser Stresshormone große Probleme für unser Wohlbefinden verursachen.
• Fettleibigkeit und unbehandelte obstruktive Schlafapnoe. Wenn der Körper nachts mit dem Atmen ringt, wird Adrenalin ausgeschüttet, um Herz und Lunge einen Energieschub zu geben und das Gehirn vorübergehend wacher zu machen. Im Laufe der Zeit kann dies zu hohem Blutdruck führen.
• Nebennierentumore oder Nebennierenkrebs. Tumore, die als Phäochromozytom bezeichnet werden, wachsen an den Nebennieren, oder Paragangliome wachsen entlang der Nerven im Brust- und Bauchraum. Diese Tumore können familiär gehäuft auftreten und periodische Symptome eines Adrenalinrausches hervorrufen. Manchmal sind die Symptome jedoch sehr mild und die Betroffenen bemerken den Adrenalinüberschuss nicht einmal.

Ein niedriger Adrenalinspiegel ist sehr selten, selbst wenn Sie Ihre Nebennieren aufgrund einer Krankheit oder einer Operation verloren haben. Das liegt daran, dass Ihr Nervensystem Noradrenalin oder Noradrenalin herstellen kann, das ganz ähnlich wie Adrenalin funktioniert. Es ist jedoch möglich, dass ein Adrenalinmangel durch seltene genetische Enzymmängel verursacht wird. Es gibt auch einige Fälle von Nebenniereninsuffizienz, bei denen die von den Nebennieren produzierten Hormone zu niedrig sind. Manche Menschen glauben auch an eine Nebennierenermüdung oder eine leichte und nicht nachweisbare (durch aktuelle Bluttests) verminderte Produktion dieser wichtigen Hormone, die zu einer Vielzahl von Symptomen führt.

Verwendung

Neben der Verwendung von Epinephrin durch den Körper zur Steigerung unserer Energie und unseres Bewusstseins bei akutem Stress wurde das Hormon auch zu einem Medikament gemacht. Es wird unter anderem als Medikament verwendet: (4, 5, 6)

• Lebensbedrohliche allergische Reaktionen, so genannte Anaphylaxie. Diese können durch Allergien auf Nahrungsmittel, Insektenstiche, Latex, Medikamente und andere Dinge hervorgerufen werden. Epinephrin wird in den äußeren Oberschenkelmuskel injiziert. Es wirkt, indem es die Blutgefäße verengt, um die Schwellung zu verringern und den Blutdruck zu erhöhen. Epinephrin hilft dann dem Herzen, weiter zu pumpen, um einen Herzinfarkt zu vermeiden, und entspannt die Atemwege, um das Atmen zu erleichtern. Es unterdrückt auch die Reaktion des Körpers auf das Allergen.
• Asthmaanfälle. Da Epinephrin die Atemwege erweitern kann, kann inhaliertes Epinephrin zur Beruhigung oder zur Vorbeugung schwerer Atembeschwerden verabreicht werden.
• Herzanfälle. Wenn Ihr Herz aufgehört hat zu schlagen, kann eine Epinephrin-Injektion helfen, es wieder in Gang zu bringen.
• Schwere Infektionen. Wenn sich der Körper in einem septischen Schock befindet, kann die direkte Verabreichung von Epinephrin in die Vene (über eine Infusion) dem Körper helfen, sich wieder selbst zu regulieren. Alternativ kann inhaliertes Epinephrin bei schweren Atemwegsinfektionen helfen.
• Anästhesie. Wenn zusätzlich zur Narkose kleine Dosen von Adrenalin verabreicht werden, kann die Aufnahme des Narkosemittels durch den Körper verlangsamt werden, so dass die Schmerzlinderung länger anhält.

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Wie Sie die Produktion natürlich reduzieren können: 9 Tipps

Nach Angaben der Mayo Clinic liegt der Schlüssel zur natürlichen Begrenzung des Adrenalinspiegels im Erlernen einer gesunden Reaktion auf Stress. Praktischerweise überschneiden sich die Tipps zur Verringerung der Adrenalinproduktion mit den Tipps zur Verringerung von Cortisol und anderen stressbedingten Hormonen, die ebenfalls von den Nebennieren gebildet werden, denn die Kontrolle von Stress und Angst ist die wichtigste Maßnahme. Beachten Sie diese Tipps zum Stressabbau und zur Kontrolle des Adrenalins: (3, 7)

1. Lernen Sie wirksame Entspannungstechniken

Ein wirksamer Umgang mit Stress kann Ihrem Körper helfen, die Produktion von Stresshormonen zu regulieren. Mit der Zeit können Sie die Stressreaktion, die Sie bei häufigen Stressfaktoren empfinden, verringern. Obwohl die meisten Studien die Auswirkungen dieser Techniken auf Cortisol untersuchen, ist es wahrscheinlich, dass sie eine ähnliche Wirkung auf den Adrenalin- und Noradrenalinspiegel haben, insbesondere wenn sie nach akutem Stress angewendet werden. Einige wirksame Möglichkeiten, sich zu entspannen und die Stressreaktion zu reduzieren, sind: (3)

• Versuchen Sie es mit integrativem Körper-Geist-Training (IBMT). Wenn Sie dieses Entspannungstraining mindestens zwei Wochen lang täglich praktizieren, können Sie Ihren Gesamtpegel an Stresshormonen senken. Es kann auch in 20-minütigen Sitzungen durchgeführt werden, nachdem Sie einen akuten Stressor erlebt haben, um Ihre zirkulierenden Stresshormone wie Cortisol deutlich zu reduzieren. (8) IBMT ist eine Form der Meditation, bei der es nicht darum geht, die Gedanken zu kontrollieren, sondern sich stattdessen darauf zu konzentrieren, ruhig, aber aufmerksam zu werden. Sie streben Körper-Geist-Bewusstsein an und können dann von einem Coach bei leiser Musik im Hintergrund Anleitung zur Atmung, zu mentalen Bildern und anderen Techniken erhalten.
• Visualisieren. Bei dieser Technik konzentrieren Sie sich auf mentale Bilder, um sich an einen Ort zu versetzen, den Sie als beruhigend und friedlich empfinden. Sie können sich zum Beispiel ruhig hinsetzen und die Augen schließen, die enge Kleidung lockern und ein Bild auswählen, auf das Sie sich konzentrieren, zum Beispiel einen Strand oder einen Rückzugsort. Denken Sie darüber nach, wie es aussieht, wie es riecht, was Sie hören, was Sie anfassen oder wie Sie sich fühlen würden.
• Versuchen Sie es mit autogener Entspannung. Indem Sie darauf achten, wie Sie sich fühlen und wie Sie sich fühlen wollen, können Sie sich effektiv entspannen. Beginnen Sie zum Beispiel damit, an etwas zu denken, das friedlich ist. Dann beginnen Sie, auf Ihren Körper zu achten. Konzentrieren Sie sich darauf, Ihre Atmung zu kontrollieren, Ihren Herzschlag zu verlangsamen, jedes Glied einzeln zu entspannen und so weiter. Vielleicht möchten Sie sich Worte oder Sätze sagen, die Ihnen helfen, sich auf die Entspannung der Muskeln zu konzentrieren.
• Lernen Sie die progressive Muskelentspannung. Es wurde festgestellt, dass selbst verkürzte Formen dieser Technik den Stresshormonspiegel bei Universitätsstudenten deutlich senken. (9) Bei dieser Technik atmen Sie tief ein und spannen jede Muskelgruppe bis zu 10 Sekunden lang fest an. Dann lassen Sie die Muskeln los und ruhen bis zu 20 Sekunden, bevor Sie zur nächsten Muskelgruppe übergehen.
• Hören Sie Musik, um sich zu entspannen. Untersuchungen an Universitätsstudenten ergaben, dass das Hören beruhigender Musik mit der Absicht, sich zu entspannen, Stress wirksam abbaut und sogar die anschließende Ausschüttung von Stresshormonen verringert. (10)

1. Schaffen Sie sich ein (entspannendes) Hobby

Das regelmäßige Ausüben eines Hobbys kann dazu beitragen, Ihr Risiko für schwerwiegende kardiovaskuläre Ereignisse zu verringern. (11) Menschen, die keine Hobbys haben, leiden eher an Depressionen. Hobbys können es Ihnen ermöglichen, Lebensereignisse besser zu verarbeiten und ein Gefühl von Produktivität und Zufriedenheit zu vermitteln. Ziehen Sie eine breite Palette von Hobbys in Betracht, die Ihre Stimmung verbessern, wohltuende Endorphine freisetzen und Stress reduzieren können:

• Zeichnen oder Malen
• Tagebuch führen oder eine Geschichte schreiben
• Handgeschriebene Briefe an Freunde oder geliebte Menschen schreiben
• Karten, Sammelalben oder Erinnerungsstücke erstellen
• Holzschnitzen oder große Bastelarbeiten
• Hobbys im Freien, wie Wandern, Vögel beobachten, Kanu fahren, Radfahren oder Gartenarbeit
• Erlernen einer neuen Fähigkeit oder Teilnahme an einem Kurs nur zum Spaß
• Kochen oder Backen
• Yoga, Meditation oder Achtsamkeit

1. Freiwilligenarbeit

Freiwilligenarbeit hat offensichtliche Vorteile für die Wohltätigkeitsorganisation, der Sie helfen, aber sie kann Ihnen auch helfen, Stress abzubauen. Darüber hinaus kann es helfen, den Blutdruck zu senken, Ihr soziales Engagement zu stärken und Sie zu mehr körperlicher Aktivität zu bewegen. Der Zusammenhang zwischen ehrenamtlicher Tätigkeit und diesen Gesundheitsfaktoren ist bei älteren Erwachsenen am stärksten ausgeprägt. (12) Der Trick? Ziel ist es, mindestens 200 Stunden pro Jahr zu leisten, und zwar zum Wohle anderer – nicht nur für sich selbst.

1. Freunde gewinnen – und Zeit mit ihnen verbringen

Soziale Unterstützung ist ein bekannter Schutz. Freunde oder starke Unterstützung von Familienmitgliedern können Ihnen helfen, mit stressigen Ereignissen umzugehen und Ihnen in schwierigen Zeiten praktische Hilfe zu leisten. Die American Psychological Association empfiehlt diese Tipps für den Ausbau Ihres Unterstützungsnetzes und die Nutzung Ihrer Unterstützer zum Stressabbau: (13)

• Seien Sie offen für einen großen Kreis von Freunden. Wahrscheinlich brauchen Sie mehr als eine Person, um mit den vielen Stressfaktoren im Leben am besten umgehen zu können. Zum Beispiel einen Arbeitskollegen, mit dem Sie über Stress bei der Arbeit sprechen können, oder einen Nachbarn, mit dem Sie sich über die Schwierigkeiten der Elternschaft unterhalten können. Suchen Sie sich Menschen, die zuverlässig und vertrauenswürdig sind und Sie ermutigen.
• Melden Sie sich, wenn Sie gestresst sind. Untersuchungen an gesunden Männern, die einem Stresstest unterzogen wurden, ergaben, dass diejenigen, die ihren besten Freund dabei hatten, niedrigere Werte an Stresshormonen, ein größeres Gefühl der Gelassenheit und weniger Ängste aufwiesen als Männer, die keine soziale Bezugsperson dabei hatten. (14) Andere Forschungen haben gezeigt, dass die verbale Unterstützung durch einen Freund während einer stressigen Situation den Blutdruck senken, die Herzfrequenz beruhigen, die Menge der ausgeschütteten Stresshormone verringern, Schmerzen lindern und reduzieren kann, wie schwierig, angespannt oder anstrengend wir eine stressige Aufgabe empfinden. (15)
• Bemühen Sie sich, ein Freund für andere zu sein. Nimm die Hand auf, bevor du Hilfe brauchst. Seien Sie engagiert und aktiv, um Ihre Beziehungen auszubauen. Nehmen Sie Kontakt auf, nur um „Hallo“ zu sagen, oder vereinbaren Sie einen Termin, um sich zu treffen. Andere zu unterstützen, wenn sie es brauchen, ist auch der Grundstein für eine dauerhafte Beziehung.
• Suchen Sie Menschen auf, die wissen, was Sie durchmachen müssen. Wenn Sie niemanden haben, dem Sie sich anvertrauen können, oder wenn es einen bestimmten Stressfaktor gibt, mit dem Sie zu kämpfen haben, sollten Sie eine Gruppe von Unterstützern in Betracht ziehen. Gruppen, die sich treffen, um anderen bei der Bewältigung von Scheidung, Trauer und anderen Lebensbelastungen Unterstützung zu bieten, können neue Freundschaften und einen großen Kreis sozialer Unterstützer bieten.

1. Lachen

Sie haben vielleicht schon einmal gehört, dass „Lachen die beste Medizin“ ist, und in gewisser Weise stimmt das auch. Lachen ist ein kostenloser und ziemlich direkter Weg, um die Stimmung zu heben und den Spiegel der Stresshormone zu senken. Es kann auch die Sauerstoffaufnahme verbessern, die Muskeln entspannen, Schmerzen lindern, den Blutdruck ausgleichen und die geistige Leistungsfähigkeit verbessern. Sie wird zunehmend in Therapieprogramme für Menschen aufgenommen, die unter Stress oder Krebs leiden. (16)

• Versuchen Sie lachendes Qigong. Regelmäßige Lach-Qigong-Sitzungen haben bei jungen Menschen, die an einem achtwöchigen Programm teilnahmen, Stress und Cortisolspiegel wirksam reduziert. (17)
• Machen Sie eine Lachtherapie. Lachen senkt den Adrenalinspiegel und andere Stresshormone im Blut, was die Stressreaktion des Körpers umkehren kann. Die Forschung legt nahe, dass eine Lachtherapie die Stimmung verbessern, Beschwerden lindern und dazu beitragen kann, die Endorphine, die zu Depressionen und Stress führen, wieder ins Gleichgewicht zu bringen. (18)

Die Lachtherapie kann angeleitetes körperliches Lachen und Körperhaltungen sowie Humorprogramme umfassen. Andere Methoden sind Clowns oder Comedy-Shows. Im Internet gibt es eine Fülle von YouTube-Videos zur Lachtherapie. Sie können sich auch an ein Krankenhaus oder ein Therapiezentrum wenden und fragen, ob dort Gruppen-Lachtherapiesitzungen angeboten werden.

1. Kümmern Sie sich um Ihren Körper

Insgesamt kann eine Kombination gesunder Lebensstilfaktoren einen viel stärkeren Einfluss auf Ihren Adrenalinspiegel haben als eine einzelne Veränderung. Eine Studie über den Stresshormonspiegel im Urin von Menschen, einschließlich Epinephrin, Norepinephrin und Cortisol, ergab, dass Menschen, die eine Kombination mehrerer positiver Gesundheitsgewohnheiten an den Tag legten, wahrscheinlich niedrigere Stresshormonspiegel aufwiesen. Zu diesen gesunden Gewohnheiten gehörten eine gesunde Ernährung, ein gewisses Maß an körperlicher Aktivität, der Verzicht auf das Rauchen, ein gutes soziales Unterstützungsnetz und ausreichend Schlaf. (19) Ziehen Sie diese Strategien zur Selbstfürsorge in Betracht:

• Ernähren Sie sich ausgewogen. Ziehen Sie eine Diät in Betracht, die auf die Senkung des Bluthochdrucks abzielt, wenn dies ein Symptom ist, das Sie häufig haben. Sie können auch eine Anti-Depressions-Diät in Betracht ziehen. Es gibt zwar keine konkrete Liste von Lebensmitteln, die den Adrenalinspiegel sofort senken, aber Diäten zum Stressabbau gibt es zuhauf, und sie enthalten oft wenig raffinierten Zucker, Stärke und gesättigte Fette und viel Gemüse, mehrfach ungesättigte Fettsäuren, Nüsse, Samen, Vollkornprodukte und magere Proteine.
• Gewähren Sie jede Nacht sieben oder acht Stunden Schlaf.
• Reduzieren Sie Ihre sitzende Tätigkeit. Stehen Sie jede Stunde auf und strecken Sie sich oder gehen Sie ein paar Minuten spazieren, und bauen Sie andere kleine Steigerungen der körperlichen Aktivität in Ihren Tag ein.
• Bewegen Sie sich mehr. Bemühen Sie sich an den meisten Tagen der Woche um aerobe Aktivität. Schon fünf oder 10 Minuten können die Stimmung verbessern, Ängste abbauen und für mehrere Stunden Linderung verschaffen. (20)
• Nicht rauchen. Rauchen wird mit einem erhöhten Cortisolspiegel in Verbindung gebracht, und das Aufhören führt zu einer abrupten und dauerhaften Verringerung des Spiegels dieses Stresshormons im Körper. (21)
• Vermeiden Sie Freizeitdrogen, übermäßigen Alkoholkonsum und Drogenmissbrauch. (22)

1. Nach Bedarf den Lebensstil anpassen

Wenn es in Ihrem Leben erhebliche Stressfaktoren gibt, müssen Sie möglicherweise große Veränderungen in Betracht ziehen, um Ihr Stressniveau zu senken. Betrachten Sie einige dieser möglichen Stressoren und überlegen Sie, wie Sie Ihr Leben so umgestalten können, dass die Dinge besser zu bewältigen sind:

• Ein stressiger Job. Wenn Ihr Job eine Quelle ständigen Stresses ist, sollten Sie einen Wechsel in Betracht ziehen. Wenn Sie nicht in der Lage sind, einen neuen Job zu finden, gibt es folgende Möglichkeiten:
  • Einschränkung der Verfügbarkeit. Checken Sie zum Beispiel zwischen 19 Uhr und 7 Uhr morgens keine E-Mails von der Arbeit.
  • Mit Kollegen Differenzen ausräumen. Wenn eine bestimmte Person eine stressige Situation heraufbeschwört, sollten Sie versuchen, sich mit ihr Zeit zu nehmen, um das Problem so neutral wie möglich zu besprechen. Wenn das nicht funktioniert, wenden Sie sich an die Personalabteilung oder einen vertrauenswürdigen Kollegen, der Ihnen bei der Suche nach möglichen Lösungen hilft.
  • Unterstützung anfordern. Wenn Ihr Arbeitspensum nicht mehr zu bewältigen oder unzumutbar geworden ist, teilen Sie dies Ihrem Vorgesetzten mit. Möglicherweise gibt es andere im Team, die eine höhere Arbeitslast schultern können, oder es kann helfen, sich für eine Neueinstellung einzusetzen.
• Gestörte Beziehungen. Hochspannende, unglückliche, unsichere oder missbräuchliche Beziehungen können eine große Stressquelle sein. Ziehen Sie in Erwägung, eine Beratung in Anspruch zu nehmen oder sich mit Ihrem Angehörigen Zeit zu nehmen, um die Probleme gemeinsam anzugehen.
  • Wenn Sie missbraucht werden, sollten Sie einen Sicherheitsplan aufstellen oder sich an eine Missbrauchs-Hotline wenden, um Hilfe zu erhalten. (23)
• Finanzielle Schwierigkeiten. Geldprobleme können ein ständiger Stressfaktor sein. Wenn Sie verschuldet sind, gibt es eine Reihe praktischer Möglichkeiten, wie Sie das Problem angehen können. Stellen Sie einen Haushaltsplan auf, bewerten Sie Ihre Ausgabengewohnheiten, setzen Sie Prioritäten für die Rückzahlung Ihrer Schulden, wenden Sie sich an Ihre Gläubiger und bitten Sie sie um geänderte Rückzahlungsbedingungen, und prüfen Sie die Möglichkeiten eines Schuldenerlasses. Wenn Sie sich die Zahlungen für Wohnung oder Lebensmittel nicht leisten können, sollten Sie finanzielle Hilfsprogramme in Betracht ziehen. (24)
• Pflege für alternde Eltern oder Verwandte. Obwohl die Pflege alternder Angehöriger eine große Chance ist, Ihre Beziehung zu vertiefen und sich als Person weiterzuentwickeln, kann sie auch ihren Tribut fordern. Versuchen Sie einige Tipps zur Selbstfürsorge: (25)
  • Achten Sie auf die Anzeichen von Burnout, wie z. B. veränderter Appetit, häufiges Kranksein, Schlaflosigkeit, Depressionen oder das Verlangen, sich selbst oder einem geliebten Menschen etwas anzutun.
  • Erkennen Sie, dass es normal ist, gemischte oder negative Gefühle bei der Pflege zu empfinden.
  • Setzen Sie sich realistische Ziele. Sie können nicht alles, was auf der To-Do-Liste steht, zu jeder Zeit erledigen.
  • Planen Sie eine Auszeit oder regelmäßige Zeit für sich selbst ein. Das ist nicht egoistisch, sondern hilft Ihnen, ein besserer Betreuer zu sein, weil Sie gesünder und glücklicher sind.
  • Bitten Sie andere um Hilfe. Wenden Sie sich an Ihre Familie oder Freunde mit konkreten Bitten oder Vorschlägen, wie sie Ihnen helfen können.
  • Tauschen Sie sich mit anderen aus. Schon allein das Reden über Ihren Stress und Ihre Gedanken kann Ihnen helfen, sich zu entlasten und Ihr Wohlbefinden zu verbessern.

Wenn Sie Ihre Stressoren nicht allein oder mit der Unterstützung von Angehörigen bewältigen können, ist es vielleicht an der Zeit, professionelle Hilfe in Anspruch zu nehmen. Ziehen Sie eine Beratung in Betracht, die von Ihrer Kirche oder einem Gemeindezentrum angeboten wird. Viele Krankenversicherungen und große Unternehmen bieten kostenlose telefonische Beratungsdienste an. Möglicherweise können Sie eine professionelle Therapie, eine Gruppentherapie, ein Lebenscoaching oder eine Psychoanalyse auch selbst bezahlen oder sich von der Versicherung erstatten lassen.

1. Versuchen Sie es mit Aromatherapie

In klinischen Studien hat sich gezeigt, dass Aromatherapie den Adrenalin- und Noradrenalinspiegel senkt, sogar während der Geburt. (26) Schon eine einzige Massage mit ätherischen Ölen kann zu einer deutlichen Verringerung des Herzrhythmus, der Gehirnströme und der Cortisolausscheidung des Körpers führen. (27) Beruhigende ätherische Öle wie Lavendel, Bergamotte, Orangenöl und viele andere können dazu beitragen, Stress abzubauen und die körpereigene Produktion von Stresshormonen zu verringern, selbst bei kurzfristigen Anwendungen. (28, 29)

1. Konzipieren Sie pflanzliche Heilmittel

Einige Forschungsergebnisse unterstützen die Verwendung von Kräutern zur Regulierung der Stimmung und zum Stressabbau. Konsultieren Sie jedoch immer einen Arzt, bevor Sie mit neuen pflanzlichen Heilmitteln beginnen, da es zu Wechselwirkungen mit Medikamenten und Gesundheitszuständen kommen kann. Ziehen Sie einige der unten aufgeführten pflanzlichen Heilmittel in Betracht, darunter Dr. Axe’s Liste von adaptogenen Kräutern und Ergänzungen zur Senkung des Adrenalinspiegels:

• Panax ginseng
• Heiliges Basilikum oder Tulsi
• Indischer Ginseng (ashwagandha)
• Astragaluswurzel
• Lakritzwurzel
• Rhodiola
• Cordycepilze

Sie können auch versuchen, Ihren Lieblingstee zu trinken. Die Polyphenole in Teeblättern (sowohl schwarzer als auch grüner) haben in einer Laborstudie an Mäusen die Stressreaktion wirksam reduziert. Diese und andere bekannte gesundheitliche Vorteile von Tee machen ihn zu einem attraktiven Mittel, um möglicherweise Stress abzubauen. (30)

Vorsichtsmaßnahmen

• Überschüssiges, unnötiges Adrenalin kann ernsthafte gesundheitliche Probleme verursachen. Wenn Sie das Gefühl haben, dass Sie auch ohne stressige Ereignisse Adrenalinschübe haben, oder wenn Sie Probleme haben, Ihren Stresspegel zu kontrollieren, sprechen Sie mit einem Arzt.
• Symptome eines Adrenalinschubs können mit ernsten Gesundheitszuständen, einschließlich Herzinfarkten, verwechselt werden. Wenn Sie den Verdacht haben, dass Ihre Symptome nicht auf einen Adrenalinrausch zurückzuführen sind, suchen Sie dringend einen Arzt auf.
• Falsche Epinephrin-Dosierungen (z. B. Dosen für Erwachsene, die Kindern verabreicht werden) oder falsche Verabreichung (z. B. Injektion in die Vene statt in den Muskel) können zum Tod führen. Verwenden Sie Epinephrin nur wie vorgeschrieben und lassen Sie sich vor der Anwendung schulen.
• Selbst bei angemessener medizinischer Anwendung können die Nebenwirkungen von Epinephrin schwerwiegend sein und Angstzustände, Schwindel, Mundtrockenheit, vermehrtes Schwitzen, Kopfschmerzen, Übelkeit und ein Schwächegefühl umfassen.
• Bevor Sie natürliche Heilmittel gegen zu viel Adrenalin ausprobieren, sollten Sie sich untersuchen lassen, um herauszufinden, ob Ihr Adrenalinspiegel tatsächlich zu hoch ist. Die Symptome eines Adrenalinüberschusses können mit anderen Erkrankungen verwechselt werden.

Abschließende Überlegungen

• Epinephrin und Adrenalin sind ein und dasselbe: ein Hormon, das von den Nebennieren gebildet wird, um unseren Körper in „Kampf-oder-Flucht“-Momenten von akutem Stress zu unterstützen.
• Es gibt viele Epinephrin-Funktionen im Körper, einschließlich einer Erhöhung des Blutflusses zu den lebenswichtigen Organen, geöffnete Atemwege, mehr Zucker im Blut und bessere Sicht, so dass unsere Energie, Kraft und Leistung verbessert werden. Diese Wirkungen verleihen uns die Energie und Wachsamkeit, die wir brauchen, um uns einem Stressor in unserer Umgebung zu stellen oder vor ihm zu fliehen.
• Auch wenn keine wirkliche Gefahr besteht, kann unser Körper Epinephrin als Reaktion auf andere Stressoren in einen hohen Gang schalten. Dies kann zu Schwindel, Benommenheit, Herzrasen, Angstzuständen, Sehstörungen und schwitzigen Händen führen.
• Epinephrin wird auch als Medikament bei schweren Allergien, Asthmaanfällen und anderen Krankheiten eingesetzt.
• Echte Probleme mit der Regulierung des Adrenalinspiegels sind selten, aber manche Menschen produzieren zu viel oder zu wenig. Dies kann als Folge von Übergewicht und Schlafapnoe, chronischem Stress, Nebennierentumoren oder seltenen genetischen Erkrankungen auftreten. Wenn Sie das Gefühl haben, Symptome eines Adrenalinrausches zu verspüren, ohne dass ein tatsächlicher Stressor vorliegt, sollten Sie sich von einem Arzt untersuchen lassen.

Sie können chronischen Stress in den Griff bekommen und möglicherweise die körpereigene Produktion von Stresshormonen, einschließlich Adrenalin, senken, indem Sie einige der folgenden Tipps ausprobieren:

1. Effektive Entspannungstechniken erlernen
2. Ein entspannendes Hobby suchen
3. Freiwillig arbeiten
4. Freunde finden – und Zeit mit ihnen verbringen
5. Lachen
6. Pflegen Sie Ihren Körper
7. Passsen Sie Ihren Lebensstil nach Bedarf an
8. Versuchen Sie Aromatherapie
9. Konzipieren Sie pflanzliche Heilmittel

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