Kann der Verzicht auf Milchprodukte hormonelle Ausbrüche beseitigen? Das ist die Frage, die ich in die Google-Suchleiste eingegeben habe, nachdem ich monatelang Behandlungen für Pickel, Reinigungsmittel zur Aknebekämpfung und Masken ausprobiert hatte, die nicht funktionierten. Ich war an einem Punkt angelangt, an dem ich mir so verzweifelt eine makellose Haut wünschte, dass ich bereit war, alles zu tun, auch meine Ernährung komplett umzustellen.

Es gibt Grund zu der Annahme, dass eine tagebuchfreie Ernährung Ihre Haut verändern kann. Obwohl es unter Dermatologen ein heiß diskutiertes Thema ist, zeigen einige Studien einen Zusammenhang zwischen Magermilch und Akne. „Da Milch den Blutzuckerspiegel erhöhen kann, geht man davon aus, dass dieser Mechanismus die Hormone anregt, was zu einer erhöhten Produktion männlicher Hormone führt, die wiederum mehr Öl produzieren“, erklärt die in New York ansässige Dermatologin Dr. Arielle R. Nagler.

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Dr. Nagler empfiehlt, zunächst den glykämischen Index Ihrer Ernährung zu senken, indem Sie verarbeitete Kohlenhydrate (Weißbrot, zuckerhaltige Cerealien) weglassen und stattdessen unverarbeitete essen, da es mehr Beweise gibt, die verarbeitete Kohlenhydrate mit Akne in Verbindung bringen. Wenn Sie aber noch einen Schritt weiter gehen wollen, indem Sie auch auf Milchprodukte verzichten, schlägt sie vor, zunächst Magermilchprodukte zu vermeiden.

Ich habe mich zwar nie als milchsüchtig betrachtet, aber ich halte mich für einen Ziegenkäsekenner, und so wusste ich, dass es schwer werden würde, mich von Käse zu trennen. Aber wenn meine Haut dadurch reiner werden würde, wäre es das wert.

Im Streben nach einer aknefreien Haut habe ich im letzten Sommer drei Monate lang auf Milchprodukte verzichtet. Hier ist, was ich gelernt habe.

IHRE HAUT WIRD SICH NICHT ÜBER NACHT VERÄNDERN

Wie bei jeder topischen oder oralen Aknebehandlung wird es einige Zeit dauern, bis der Verzicht auf Milchprodukte einen Unterschied bei Ihrer Haut bewirkt. Dr. Nagler sagt, dass es sechs bis acht Wochen dauern kann, bis Sie irgendwelche Veränderungen sehen.

Ich würde lügen, wenn ich sagen würde, dass ich nicht erwartet habe, ein paar Tage nach der Umstellung meiner Ernährung eine Veränderung meiner Haut zu sehen. Ich war enttäuscht, als ich am Ende meiner ersten milchfreien Woche immer noch die gleiche Anzahl von zystischen Pickeln hatte. Dennoch hielt ich daran fest, in der Hoffnung, dass meine Ausbrüche mit der Zeit weniger stark werden würden.

Auch wenn meine Haut nie ganz verschwunden ist (ich musste schließlich Spironolacton nehmen, um meine hormonell bedingte Akne in den Griff zu bekommen, weil meine Öldrüsen zu empfindlich auf die Menge an männlichen Hormonen reagierten, die mein Körper produzierte), habe ich doch bemerkt, dass meine zystischen Pickel nach etwa anderthalb Monaten meiner milchfreien Lebensweise weniger entzündet und weniger tief wurden. Ich konnte von einer voll deckenden Grundierung auf einen Concealer umsteigen, um meine Hautunreinheiten abzudecken.

MILCHFREI ZU SEIN KANN DER HAUT NUTZEN, AUßER DER AKNE

Abgesehen davon, dass meine zystische Akne weniger schwerwiegend wurde, bemerkte ich auch, dass meine Haut gegen Ende meines milchfreien Sommers weniger stumpf und fettig war, als sie es war, als ich regelmäßig fettfreien Joghurt zum Frühstück aß. Auf meine Frage an Dr. Nagler, ob der Verzicht auf Milchprodukte nicht nur zur Linderung von Akne beitragen kann, antwortete sie, dass dies möglich sei, es aber keine direkten Beweise dafür gebe. Da die Ölproduktion das gesamte Erscheinungsbild der Haut beeinflussen kann, einschließlich der Häufigkeit von Ausbrüchen, wird der Zusammenhang zwischen Milchprodukten und Akne untersucht.

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MILCHSTOFFE ZU VERMEIDEN KANN EXPENSIV SEIN

Die Umstellung auf Mandelmilch zum Kaffee und der Kauf von Joghurt mit Kokosmilch anstelle von normalem griechischem Joghurt haben sich wirklich gelohnt. Nicht nur bei Whole Foods, sondern auch, wenn ich unterwegs war. Ich habe schnell gelernt, dass die meisten Cafés immer noch fast einen Dollar Aufpreis für milchfreie Milch verlangen, obwohl so viele Menschen im Jahr 2018 verschiedene Ernährungseinschränkungen haben. Das hört sich nicht viel an, aber wenn man bedenkt, wie oft ich während der Arbeitswoche nachmittags einen Koffeinschub brauche, gab ich jeden Monat definitiv mehr Geld für Lebensmittel aus als früher.

EINE MILCHFREIE ERNÄHRUNG WAR SCHWIERIGER ALS ICH GEDACHTET HABE

In Anbetracht der Tatsache, dass meine Ernährung nie wirklich milchlastig war, dachte ich nicht, dass der Verzicht darauf so schwer sein würde. Ich habe schnell festgestellt, dass ich mich geirrt habe. Unter der Woche habe ich viele Termine nach Feierabend und komme erst spät nach Hause. Anstatt bei Seamless zu bestellen, mache ich mir oft schnell ein Ei mit Körnern oder einen glutenfreien Avocado-Toast, um Geld zu sparen. Morgens esse ich in der Regel einen griechischen Joghurt mit Chiasamen und Beeren.

Als ich milchfrei wurde, musste ich meine Mahlzeiten besser planen. Wenn bei Arbeitsveranstaltungen Essen auf dem Programm stand, gab es nur selten eine milchfreie Alternative. Ich verbrachte auch mehr Zeit damit, mir die Inhaltsstoffe der veganen Produkte im Supermarkt anzuschauen, um sicherzugehen, dass ich immer noch genug Kalzium und Vitamin D zu mir nehme. Ich lernte, dass etwas, nur weil es als „vegan“ gekennzeichnet ist, nicht automatisch gesund ist. Ein Stück veganer roter Samtkuchen ist immer noch ein Stück Kuchen.

Nach dreimonatiger Abstinenz begann ich, wieder Milchprodukte in meine Ernährung aufzunehmen, nachdem ich mit meinem Dermatologen zu dem Schluss gekommen war, dass ich eine orale Behandlung benötigte, um meine hormonell bedingte Akne in den Griff zu bekommen. Ich glaube nicht, dass ich jemals wieder völlig milchfrei sein werde, aber im Moment esse ich nur ab und zu ein bisschen Käse.

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