Von Tamsen Firestone, Autorin von Daring to Love

Wir alle wissen, dass es wunderbar ist, Liebe und emotionale Harmonie mit seinem Partner zu empfinden; Ärger zu empfinden ist es nicht! Aber Wut ist ein natürlicher Teil des Lebens und daher unvermeidlich, besonders wenn zwei Menschen das Leben eng miteinander teilen. Eine der größten Herausforderungen für Paare ist der Umgang mit Wut – sowohl mit der eigenen Wut auf den Partner als auch mit der Wut des Partners auf sie selbst.

Aber zunächst einmal: Was ist Wut? Es ist eine Emotion, die weitgehend missverstanden wird. Zum einen ist Wut keine negative Emotion. Manche Menschen betrachten sie als schlecht oder unmoralisch und meinen, dass Wut sie zu einem schlechten Menschen macht. Andere glauben, dass Wut das Gegenteil von Liebe ist, und meinen, dass Wutausdrücke in einer engen persönlichen Beziehung nichts zu suchen haben. Ein weiterer weit verbreiteter, aber falscher Glaube ist, dass Wut auf jemanden bedeutet, dass man ihn hasst. In Wahrheit ist es nicht schlecht oder gemein, wütend zu sein. Wütende Gefühle sind weder richtig noch falsch. Um es mit den weisen Worten des Dalai Lama zu sagen: „Wenn ein Mensch niemals Wut zeigt, dann stimmt meiner Meinung nach etwas nicht. Er ist nicht richtig im Kopf.“

Wenn du wütend auf deinen Partner bist

Es gibt zwei grundlegende Richtlinien für den Umgang mit deiner Wut:

• Alle deine wütenden Gefühle sind akzeptabel und sollten in deinem Bewusstsein freien Lauf haben.

• Dieselbe Freiheit gilt nicht für deine Handlungen – du bist für deine Handlungen verantwortlich und trägst die volle Verantwortung für dein gesamtes Verhalten und deine Reaktionen in Bezug auf andere.

Diese Richtlinien weisen auf zwei Mantras hin, an die du dich beim Umgang mit Wut erinnern solltest. Erstens: Fühlen Sie Ihre wütenden Gefühle vollständig. Verurteilen Sie sie nicht und bagatellisieren Sie sie nicht. Versuchen Sie nicht, ihnen auszuweichen oder sie zu verdrängen. Fühlen Sie sie ganz und gar. Es ist wichtig, diese Gefühle nicht zu übergehen, denn sie werden Ihr Verhalten ohnehin beeinflussen.

Zweitens: Entscheiden Sie, wie Sie handeln werden. Wie wollen Sie Ihre Wut ausdrücken? Sie wollen Ihre Gefühle mitteilen, Sie wollen gehört werden, und Sie wollen sich an einem konstruktiven Dialog beteiligen. Wie machen Sie das?

• Kommunizieren Sie Ihren Ärger sachlich. Sagen Sie einfach, worüber Sie verärgert sind, und zwar auf eine deutliche Art und Weise, ohne strafend zu wirken. Wenn Sie Ihre Frustration in einem harschen Ton verbalisieren oder Ihre Wünsche als Forderungen ausdrücken, werden Sie höchstwahrscheinlich eine wütende Reaktion provozieren, die die Situation eskalieren lässt.

• Seien Sie genau über die Gründe, über die Sie wütend sind. Beschreiben Sie zum Beispiel Ihre Frustration, Ihren Schmerz oder Ihre Enttäuschung. Und vermeiden Sie es, Ihrem Partner zu unterstellen, dass er für Ihre wütenden Gefühle verantwortlich ist.

• Wenn Sie so wütend sind, dass Sie Ihren Partner mit allen möglichen Schimpfwörtern beschimpfen wollen, lassen Sie es. Wenn Sie Ihren Partner dazu bringen wollen, sich zu winden, tun Sie es nicht. Wenn Sie nichts anderes wollen, als Ihrem Partner Schmerzen zuzufügen und ihm das Leben zur Hölle zu machen, tun Sie das nicht. Sie können über diese Gefühle sprechen, ohne sie auszuleben: „Ich will dir wehtun. Ich möchte dich demütigen. Ich will dir Schmerzen zufügen! Ich will furchtbare, gemeine Dinge über dich sagen! Ich will dich bestrafen!“ Aber lassen Sie diese Gefühle nicht zu.

Wenn Ihr Partner wütend auf Sie ist

Es ist ganz natürlich, dass Sie wütend sind, wenn Ihr Partner wütend auf Sie ist. Wenn jemand wütend auf uns ist, haben wir alle die gleiche reflexartige Reaktion – wir sind auch wütend. Unsere Reaktion ist schnell und irrational: „Werde nicht wütend auf mich! Halt die Klappe! Ich will nicht hören, was du sagst!“ Ganz einfach: Wut erzeugt Wut. Und das ist ganz einfach nicht dramatisch. Auch hier gilt: Überspringen Sie Ihren anfänglichen Ärger nicht. Sonst schwelt er weiter und wirkt sich schädlich auf die Kommunikation mit Ihrem Partner aus.

Wenn Sie sich nicht provozieren lassen, stärken Sie Ihre persönliche Macht.

In Bezug darauf, wie Sie auf Ihren Partner reagieren, achten Sie darauf, nicht mit Wut zu antworten. Verzichten Sie auf die bei vielen Paaren so beliebte hinterhältige Taktik, genau das zu sagen, was Ihrem Partner unter die Haut geht und ihn aufregt. Wenn Ihr Partner diese Taktik bei Ihnen anwendet, können Sie darauf verzichten, den Köder zu schlucken. Bleiben Sie respektvoll gegenüber Ihrem Partner. Versuchen Sie, Ihren Ärger beiseite zu schieben, damit Sie zuhören und verstehen können, was er oder sie sagt und fühlt. Bemühen Sie sich, die Person zu bleiben, die Sie sein wollen, unabhängig davon, wie sich Ihr Partner verhält. Wenn Sie sich nicht dazu provozieren lassen, jemand zu sein, den Sie nicht mögen, stärken Sie Ihre persönliche Kraft.

Siehe auch: Was die Liebe im Informationszeitalter von uns verlangt

Es ist wichtig, den Ärger zu akzeptieren und damit umzugehen, sowohl den eigenen als auch den des Partners. Wut ist ein natürliches menschliches Gefühl. In einer engen Beziehung müssen Sie in der Lage sein, mit Ihrer Wut und der Ihres Partners umzugehen, damit sie keine destruktiven Auswirkungen auf Ihre Beziehung hat. Sie müssen in der Lage sein, Ihre eigene Wut auszudrücken und die Wut Ihres Partners zu hören und darauf zu reagieren. Letztendlich ist es Ihr Ziel, den Bruch, den die Wut in Ihrer Beziehung verursacht, zu heilen und die emotionale Nähe und das Vertrauen zu Ihrem Partner wiederherzustellen.