Heute wurde mein Superfan-Status durch die Entdeckung einer neuen Studie gerechtfertigt, die in der Zeitschrift Pain Medicine veröffentlicht wurde und in der festgestellt wurde, dass die chinesische Medizintechnik der Akupressur wirksam zur Linderung von Schmerzen im unteren Rücken eingesetzt werden kann. Das ist eine gute Nachricht, denn jeder, der schon einmal Schmerzen im unteren Rückenbereich hatte (sprich: buchstäblich jeder, der über 20 Jahre alt ist), weiß, wie schwierig es sein kann, die Qualen zu ertragen.

Für Uneingeweihte erklärt der in Los Angeles ansässige Akupunkteur Jeiran Lashai, L.Ac., dass Akupressur „das Auflegen der Hände auf Akupunkturpunkte und die Anwendung von unterschiedlich starkem Druck“ ist. Dies kann durch einen Therapeuten oder zu Hause durch Selbstmassage geschehen. „Wenn man die traditionellen Texte der chinesischen Medizin liest, werden die Punkte verwendet, um Energiebahnen im Körper freizulegen und auszugleichen, aber wir können das wirklich darauf herunterbrechen, wie die Nerven, die Lymphe, die Muskeln und das Bindegewebe des Körpers erreicht werden können, um Hormone freizusetzen und zu regulieren – zum Beispiel die körpereigenen Schmerzmittel wie Endorphine“, erklärt Lashai.

In der Studie wurden die Teilnehmer in drei Gruppen eingeteilt. Eine Gruppe – die Kontrollgruppe – setzte ihre bisherigen Schmerzbehandlungsmethoden fort, eine andere wandte selbst verabreichte entspannende Akupressur an, und eine dritte verwendete selbst verabreichte stimulierende Akupressur. „Die entspannende Akupressur wird in der chinesischen Medizin als ’sedierend‘ bezeichnet, während die stimulierende Akupressur das ist, was wir als ‚tonisierend‘ bezeichnen“, erklärt Lashai. Sie sagt zwar, dass diese Methoden auch Namen wie „die Kühle des Himmels durchdringen“ und „den Berg in Brand setzen“ haben, aber das bedeutet nicht, dass sie oder ein anderer Therapeut jemanden vereisen oder in Brand setzen wird. „Man kann es sich so vorstellen: Wenn jemand erschöpft ist, werde ich mein Bestes tun, um zu versuchen, ihn zu wärmen und ihm zu helfen, sein Energieniveau zu steigern, während ich bei einer Verletzung vielleicht versuche, den Druck oder den Schmerz zu lindern, indem ich den Bereich ‚kühle‘ und das Blut besser hindurchfließen lasse“, sagt sie.

Eine leichte Berührung wird als entspannend angesehen, während eine stärkere Berührung als anregend gilt.

Klar, oder? Lashai gibt zu, dass es schwierig ist, dies in Laiensprache zu erklären. „Wenn ich Akupunkturnadeln verwende, hat das mit der Tiefe des Nadeleinstichs und der Richtung, in die ich die Nadeln bewege, zu tun“, sagt sie. „Bei der Akupressur verwende ich stärkeren Druck, um zu tonisieren, und leichteren Druck, um zu beruhigen.“ Mit anderen Worten, eine leichtere Berührung gilt als entspannend, während eine stärkere Berührung als anregend gilt – was in jeder Sprache Sinn macht.

Die Teilnehmer an dieser Studie wurden in einer der beiden Akupressurtechniken geschult, die sie dann sechs Wochen lang 27-30 Minuten pro Tag an sich selbst anwendeten. Beide Akupressurgruppen erfuhren im Vergleich zur Kontrollgruppe eine größere Linderung.

Da die übliche Behandlung von Rückenschmerzen auf Schmerztabletten beruht, die im schlimmsten Fall süchtig machen (hallo, Opioid-Epidemie) und im besten Fall unangenehme Nebenwirkungen haben, sind nicht-medikamentöse Therapien wie Akupressur eine wünschenswerte Alternative. Aus diesem Grund erfreut sich die Körperarbeit auch außerhalb des Labors zunehmender Beliebtheit.

Lashai sagt, dass man die von den Studienteilnehmern verwendeten Akupressurtechniken auch zu Hause leicht nachahmen kann:

1. „Legen Sie Ihre Hände auf Ihre Taille. Dort, wo Ihre Daumen auf den Rücken treffen, etwa auf halber Strecke zwischen Wirbelsäule und Seiten, ist ein guter Punkt, um mit den Daumen Druck auszuüben. Lassen Sie Ihre Daumen dort ein oder zwei Minuten lang mit unterschiedlichem Druck ruhen.“

2. „Dann nehme ich gerne meine Hände und reibe mit den Handflächen sehr kräftig über den unteren Rücken. Das erzeugt ein leichtes Wärmegefühl und hilft, das Gewebe ein wenig aufzuwärmen.“

3. „Als nächstes reibe ich die Kniekehlen mit dem Daumen in der Falte hinter dem Bein – wieder ein oder zwei Minuten lang auf jeder Seite.“

4. „Zum Schluss mache ich gerne eine Art ‚Selbstumarmung‘. Wenn du dich selbst umarmst, wirst du oft feststellen, dass du ein paar wunde Stellen an den Seiten deiner Rippen hast (bei Frauen liegt das in der Nähe der BH-Linie). Dies ist ein großartiger Punkt, um den Blutfluss zu fördern und bei allgemeinen Körper- und Gelenkschmerzen zu helfen. Es ist ein vernachlässigter Teil des Körpers, da er unter den Armen liegt – und auch hier gilt: Alles, was man tun kann, um Blut und Lymphe zu bewegen, führt im Allgemeinen dazu, dass man sich besser fühlt.“

Akupressur kann auch zur Linderung von Kieferverspannungen, Kopfschmerzen, PMS und Depressionen, Nebenhöhlenproblemen, Nackenschmerzen und Schlaflosigkeit eingesetzt werden. „Und sie ist sicher“, sagt Lashai. „Man kann einen anderen Menschen auf sanfte Weise berühren und er wird sich besser fühlen.“

Frage: Funktionieren diese trendigen Akupressur-Ohrkerne wirklich? Außerdem: So planen Sie den perfekten Tag – nach den Regeln der chinesischen Medizin.