Schlanker Körper, starke Beine, gesundes Herz. Sie haben Läufer aus der Ferne bewundert, und jetzt spielen Sie ernsthaft mit dem Gedanken, sich ihnen anzuschließen. Die ersten Schritte müssen nicht überwältigend sein. Jeder Sportler fängt irgendwo an. Der Anfang kann sehr angenehm sein, wenn Sie einen Schritt nach dem anderen machen. So geht’s:

Motivieren Sie sich. Jeder kennt mindestens einen Läufer, und Läufer lieben es, zu reden. Fragen Sie diesen Läufer, wie er angefangen hat und warum er weiterläuft. Lesen Sie Geschichten über den Erfolg von Anfängern, z. B. The Courage to Start von John Bingham. Schnappen Sie sich einen Freund, schauen Sie sich ein Rennen an und feuern Sie ihn lautstark an. Tauchen Sie in die Fitnesskultur ein, indem Sie Zeitschriften wie Runner’s World lesen. Lassen Sie sich inspirieren.

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Setzen Sie sich ein Ziel. Wollen Sie ein Rennen laufen? Beginnen Sie klein mit einem 5K (3,1 Meilen) oder 10K (6,2 Meilen). Suchen Sie nach einem Lauf, der sechs bis 12 Monate in der Zukunft liegt, und stellen Sie sich vor, wie aufgeregt Sie sein werden, wenn Sie die Ziellinie überqueren. Melden Sie sich im Voraus an, und tragen Sie das Datum des Rennens rot im Kalender ein.

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Lassen Sie sich Schuhe anpassen. Nicht alle Füße sind gleich, und nicht alle Schritte sind gleich. Daraus folgt, dass nicht alle Schuhe passen. Suchen Sie ein Qualitätsgeschäft in Ihrer Nähe, das sich auf Läufer spezialisiert hat. Rechnen Sie damit, dass Sie etwa 100 Dollar für ein Paar Schuhe ausgeben müssen. Dieser Schritt ist entscheidend, um Verletzungen zu vermeiden. Es ist die Investition wert. Sie werden es nicht bereuen.

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Machen Sie einen Plan. Finden Sie ein Programm, das Sinn macht. Jeff Galloway bietet gute Ratschläge für Anfänger. Es gibt auch viele gute Bücher, die Anfängerpläne anbieten. Fangen Sie langsamer an, als Sie es wollen, und dehnen Sie sich gut. Das Letzte, was Sie brauchen, ist eine Verletzung, die Sie von Ihren Bemühungen abhält. Tragen Sie Ihre Trainingseinheiten in einen Kalender ein. Notieren Sie nach jedem Lauf die Distanz, die benötigte Zeit und Ihr Gefühl. Als feste Regel gilt, dass Sie Ihre Laufleistung nicht mehr als 10 Prozent pro Woche steigern sollten. Stellen Sie sich auf Erfolg ein, indem Sie Ihrem Körper erlauben, sich langsam an das Laufen zu gewöhnen.

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