Grundsätzlich sollten wir alle danach streben, einen Blutdruck unter 120/80 mmHg zu haben. Die meisten Menschen haben jedoch Blutdruckwerte im Bereich von 120/80 mmHg oder 140/90 mmHg.
Was ist Blutdruck überhaupt?
Der Druck ist einfach die Menge an physischer Kraft, die auf ein Objekt ausgeübt wird. In diesem Fall bezieht sich der Blutdruck auf die Kraft, die vom Blut ausgeübt wird, das gegen die Wände der Blutgefäße drückt.
Wenn der Blutdruck zu hoch ist, werden die Arterien eines Menschen einer ständigen Belastung ausgesetzt, die mit der Zeit zu lebensbedrohlichen Herz-Kreislauf-Erkrankungen führen kann.
Was bedeuten die Blutdruckwerte?
Der Blutdruck wird in „Millimeter Quecksilber“ (mmHg) gemessen und für zwei Werte angegeben. Der optimale Blutdruck liegt beispielsweise bei 120 zu 80 oder 120/80 mmHg.
Der erste Wert stellt den systolischen Blutdruck dar, das ist der höchste Druck, den das Blut beim Herzschlag erreicht.
Der zweite Wert ist der diastolische Blutdruck, der dem niedrigsten Blutdruck entspricht, der auftritt, wenn sich die Herzmuskeln zwischen den Schlägen entspannen.
Die Messung des Blutdrucks mit einem Blutdruckmessgerät ist wichtig, weil ein hoher Wert (Bluthochdruck) nicht spür- oder fühlbar ist.
Wenn der Blutdruck jedoch nur einmal gemessen und als hoch eingestuft wird, bedeutet das nicht unbedingt, dass er immer zu hoch ist. Um einen zuverlässigen Messwert zu erhalten, muss der Blutdruck an mehreren Tagen im Ruhezustand gemessen werden.
Anzeichen und Symptome von Bluthochdruck
In der Regel kann man einen Bluthochdruck erst feststellen, wenn man ihn messen lässt. Alles, was über 140/90 liegt, gilt als Bluthochdruck. Gelegentlich berichten Menschen mit hohem Blutdruck jedoch über häufige Kopfschmerzen.
Es ist wichtig zu wissen, dass Ihr Blutdruck stark schwanken kann und dass ein einziger hoher Blutdruckwert nicht unbedingt ein Grund zur Sorge ist. Liegt der Wert nach wochenlanger konstanter Messung über dieser Schwelle, können Sie davon ausgehen, dass Sie tatsächlich an Bluthochdruck leiden.
Warum der Blutdruck so wichtig für die Gesundheit ist
Obwohl ein Blutdruck von 140 zu 90 als normal gilt, sollte jeder bestrebt sein, ihn noch weiter zu senken, um Herzerkrankungen und Schlaganfällen vorzubeugen.
Jemand mit einem Blutdruck von 135/85 hat beispielsweise ein doppelt so hohes Risiko, einen Herzinfarkt oder Schlaganfall zu erleiden, wie jemand mit einem Wert von 115/75
Ein optimaler Blutdruck ist für die strukturelle Integrität Ihrer Arterien von entscheidender Bedeutung. Stellen Sie sich ein Kupferrohr in einem Wasserversorgungssystem vor – nach vielen Jahren wird es korrodieren und durch die Reibung zwischen dem Wasserstrom und den Rohrwänden Mikroverschleiß bilden. Irgendwann wird es brechen, aber seine Lebensdauer kann verlängert werden, wenn der Wasserdruck eine kritische Schwelle nicht überschreitet.
Auch wenn diese Analogie nicht perfekt ist (Arterien korrodieren nicht, und einige Schäden können geheilt werden), werden Ihre Arterien mit dem Alter natürlich schwächer, nachdem unzählige Liter Blut durch sie geflossen sind.
Hoher Blutdruck erhöht das Risiko, einen Herzinfarkt zu erleiden, der zu Herzversagen führen kann. Schlechte Gesundheitsergebnisse gehen jedoch über das Herz-Kreislauf-System hinaus.
Warum Ihr Blutdruck zu hoch ist
Es gibt eine Reihe von Gründen, warum eine Person an Bluthochdruck leiden kann.
Mit zunehmendem Alter steigt der Blutdruck typischerweise an, weil sich die Blutgefäße im Laufe der Jahre abnutzen. Es gibt auch genetische Faktoren, die den Blutdruck beeinflussen können. Afrikanisch-karibische und südasiatische Bevölkerungsgruppen haben zum Beispiel ein höheres Risiko für Bluthochdruck. Bluthochdruck kann auch in der Familie vererbt werden.
Alles in allem ist Bluthochdruck in der Regel das Ergebnis von Lebensstilentscheidungen, insbesondere der Ernährung. Zu viel Salz, zu wenig Obst und Gemüse und zu viel Alkohol können den Blutdruck erhöhen. Auch Übergewicht und Bewegungsmangel können das Risiko für Bluthochdruck erheblich erhöhen.
Blutdrucktabelle
Wenn Sie bis hierher gekommen sind, wissen Sie jetzt, wie Sie Ihren Blutdruck richtig messen können, aber vielleicht sind Sie sich nicht ganz sicher, wie die Messung zu interpretieren ist. Die nachstehende Tabelle ist ein guter Ausgangspunkt, denn sie zeigt die Bereiche von hohen, niedrigen und normalen Blutdruckwerten.
Vielleicht ist Ihnen aufgefallen, dass nur einer der beiden Werte höher oder niedriger sein muss, um entweder als hoher oder niedriger Blutdruck zu gelten. Wenn zum Beispiel Ihr oberer Wert (systolischer Blutdruck) höher als 140 ist, haben Sie unabhängig von Ihrem unteren Wert (diastolischer Blutdruck) einen hohen Blutdruck. Wenn Ihr unterer Wert höher als 90 ist, haben Sie unabhängig vom oberen Wert einen hohen Blutdruck.
Was macht Bluthochdruck im Alter aus?
Es ist normal, dass der Blutdruck mit zunehmendem Alter ansteigt. Die nachstehende Tabelle gibt Ihnen eine ungefähre Vorstellung davon, wie gesunde Werte aussehen sollten.
| Alter | Frau | Mann |
|---|---|---|
| 1 – 2 | 80/34 – 120/75 | 83/38 – 117/76 |
| 3 | 100/59 | 100/61 |
| 4 | 102/62 | 101/64 |
| 5 | 104/65 | 103/66 |
| 6 | 105/68 | 104/68 |
| 7 | 106/70 | 106/69 |
| 8 | 107/71 | 108/71 |
| 9 | 109/72 | 110/72 |
| 10 | 111/73 | 112/73 |
| 11 | 113/74 | 114/74 |
| 12 | 115/74 | 116/75 |
| 13 | 117/75 | 117/76 |
| 14 | 120/75 | 119/77 |
| 15 | 120/76 | 120/78 |
| 16 | 120/78 | 120/78 |
| 17 | 120/80 | 120/78 |
| 18 | 120/80 | 120/80 |
| 19-24 | 120/79 | 120/79 |
| 25-29 | 120/80 | 121/80 |
| 30-35 | 122/81 | 123/82 |
| 36-39 | 123/82 | 124/83 |
| 40-45 | 124/83 | 125/83 |
| 46-49 | 126/84 | 127/84 |
| 50-55 | 129/85 | 128/85 |
| 56-59 | 130/86 | 131/87 |
| 60+ | 134/84 | 135/88 |
Kann der Blutdruck jemals zu niedrig sein?
Unter niedrigem Blutdruck, auch Hypotonie genannt, versteht man im Allgemeinen einen Wert unter 90/60 mmHg. Wenn einer der beiden Werte unter 90 bzw. 60 für den systolischen bzw. distolischen Blutdruck liegt, gilt dies als niedriger Blutdruck.
In der Regel ist das gut, denn es bedeutet, dass das Risiko eines Schlaganfalls oder einer Herzerkrankung minimal ist. Die meisten Menschen mit Hypotonie müssen nicht behandelt werden.
Es kann vorkommen, dass der Blutdruck einer Person aufgrund von Medikamenten vorübergehend niedrig ist. Und manchmal können Menschen auch von Natur aus einen niedrigen Blutdruck haben, was aber an sich kein Grund zur Besorgnis ist – obwohl in einigen Fällen ein niedriger Blutdruck mit Depressionen in Verbindung gebracht wurde.
Wenn sich ein Patient jedoch schwindlig fühlt oder ohnmächtig zu werden droht und der Blutdruck niedrig ist, sollte ein Arzt aufgesucht werden.
Wie Sie Ihren Blutdruck senken
Ihr hoher Blutdruck macht Ihnen vielleicht Sorgen, aber die gute Nachricht ist, dass er mit etwas Voraussicht auf ein optimales Niveau gesenkt werden kann.
Obwohl ein Arzt Medikamente verschreiben kann, um den Blutdruck zu senken, ist es am sichersten, den Lebensstil langfristig zu ändern.
Die Ernährung ist in diesem Zusammenhang äußerst wichtig. In erster Linie sollten Patienten, die unter Bluthochdruck leiden, auf ihren Salzkonsum achten. Vielleicht sollten sie es sogar ganz aus ihrer Ernährung streichen. Denken Sie daran, dass der größte Teil des Salzes, das Sie zu sich nehmen, in bereits zubereiteten Produkten enthalten ist, wie z. B. in Frühstücksflocken, Fertiggerichten und Brot. Achten Sie auf die Nährwertangaben auf den Produkten, die Sie im Supermarkt kaufen.
Der Verzehr von mehr Obst und Gemüse kann ebenfalls dazu beitragen, den Blutdruck zu senken. Eine gesunde Menge sind fünf Portionen Obst und Gemüse pro Tag, wobei eine Portion etwa 80 Gramm wiegt. Achten Sie beim Kauf von gefrorenem oder konserviertem Obst und Gemüse in Ihrem Supermarkt auf zugesetzte Salze.
Eine gesunde Ernährung hilft Ihnen auch, einen anderen wichtigen Risikofaktor für Bluthochdruck zu verringern: Übergewicht. Bewegung und eine kalorienarme Ernährung können Ihnen helfen, Ihr Gewicht auf ein gesünderes Maß zu reduzieren – Ihr Blutdruck sinkt mit den zusätzlichen Pfunden. Außerdem hält Ausdauersport auch das Herz gesund.
Schließlich sollten Sie auf Ihren Alkoholkonsum achten. Sowohl Männer als auch Frauen sollten ihren Alkoholkonsum auf 14 Einheiten pro Woche beschränken, wobei eine Einheit einem kleinen Glas Wein oder einer halben Maß Bier entspricht.