Die 80-Stunden-Woche wird selbst von den engagiertesten Berufstätigen gefürchtet. Auch wenn es nicht empfehlenswert ist, regelmäßig zu arbeiten, kann eine harte Woche mit mehr als 80 Stunden es Ihnen ermöglichen, Ihr Arbeitspensum zu bewältigen und den Stress vom Rest des Monats fernzuhalten. Wenn Sie sich für so etwas entscheiden, ist es wichtig, dass Sie es richtig machen – es wäre allzu leicht, auszubrennen und die meiste Zeit über unproduktiv zu sein oder minderwertige Arbeit zu leisten. Wenn es etwas gibt, das man nicht will, dann ist es, die Fehler, die man gemacht hat, als man zu müde war, um klar zu denken, später wieder zu korrigieren. Daher ist ein klarer Plan und ein gut strukturierter Tag der Schlüssel zum Erfolg bei der Überwindung der 80-Stunden-Woche.

Wie viele Stunden pro Tag entspricht eine 80-Stunden-Woche?

Sie sollten nicht nur die Anzahl der Stunden, die Sie in der Woche arbeiten werden, sondern auch die Anzahl der Tage, an denen Sie arbeiten werden, gründlich überdenken. Bei einer traditionellen Fünf-Tage-Woche haben Sie einen 16-Stunden-Arbeitstag, was Sie vielleicht nur schwer bewältigen können. Jeder braucht während der Woche eine Auszeit, um bei Verstand zu bleiben! Lassen Sie uns also Alternativen prüfen: Wie viele Stunden pro Tag sind 80 Stunden pro Woche, wenn Sie stattdessen 6 oder 7 Tage pro Woche arbeiten? Eine 6-Tage-Woche mit insgesamt 80 Stunden würde 13 bis 14 Stunden pro Tag bedeuten, während eine 7-Tage-Woche eher 11 oder 12 Stunden pro Tag bedeuten würde. Diese Zahlen sind auf Tagesbasis viel handhabbarer, haben aber den Nachteil, dass sie Ihr Wochenende einschränken, so dass die Entscheidung von den persönlichen Vorlieben abhängt. Unabhängig davon, an welchen Tagen Sie letztendlich arbeiten, müssen Sie ein geeignetes Zeiterfassungssystem nutzen, um auf dem Laufenden darüber zu sein, was Sie in der Woche getan haben und was noch zu tun ist.

Ist es gesund, 80 und mehr Stunden pro Woche zu arbeiten?

Die offensichtliche und instinktive Antwort ist, dass eine regelmäßige Arbeitszeit von 80 Stunden pro Woche langfristig nicht die gesündeste Lösung ist. Kurzfristig oder mit Unterbrechungen 80 Stunden pro Woche zu arbeiten, kann sehr wohl dazu beitragen, den Stress und den Druck, der auf der Arbeit lastet, zu reduzieren, indem man große Projekte in Angriff nimmt oder schnell aufholt, wenn man im Rückstand ist. Effektiv eingesetzt, kann eine 80-Stunden-Woche dazu beitragen, Stress am Arbeitsplatz abzubauen, der sonst einen ganzen Monat oder länger andauern könnte. Dennoch ist es von entscheidender Bedeutung, dafür zu sorgen, dass Sie alle körperlichen und geistigen Anreize erhalten, die Sie brauchen, um während einer anstrengenden Arbeitswoche gesund zu bleiben – genügend Schlaf, um sich ausgeruht zu fühlen, vollwertige und gesunde Mahlzeiten und ausreichend körperliche Bewegung sind wichtige Faktoren, die es zu berücksichtigen gilt.

Wie man eine 80-Stunden-Woche überlebt

Sorgen Sie für einen gesunden Schlafrhythmus

Auch außerhalb der Arbeitszeit ist es wichtig, dass Sie Ihre Schlafzeiten gut im Auge behalten und sicherstellen, dass Sie während der Woche genügend Schlaf bekommen. Das ist nicht nur wichtig für Ihre Gesundheit, sondern auch für die Qualität Ihrer Arbeit. Es macht keinen Sinn, eine längere Woche zu arbeiten, nur um dann wieder zurückzugehen und minderwertige Arbeit zu verrichten. Sie müssen feste Schlafenszeiten haben und sollten diese nur in dringenden Fällen gefährden. Andernfalls geraten Sie schnell aus dem Rhythmus Ihrer Woche.

Versuchen Sie, während des Tages eine Art von Bewegung einzuplanen

Die Bedeutung regelmäßiger körperlicher Aktivität für die Gesundheit des menschlichen Körpers und Geistes ist gut dokumentiert. Daraus folgt, dass ein gewisses Maß an Bewegung während des Tages es Ihnen ermöglicht, sich eine Auszeit zu nehmen, um sich geistig neu zu orientieren und sich neu zu konzentrieren. Lassen Sie sich nicht einreden, dass Sie keine Zeit dafür haben: Sie werden sehen, dass Ihre Fähigkeit, hart zu arbeiten und produktiv zu sein, die Zeit, die Sie mit körperlicher Betätigung verbringen, mehr als wettmacht. Sie können körperliche Aktivität nutzen, um Ihren Arbeitstag in überschaubare Abschnitte aufzuteilen, anstatt sich durch unnötig lange Arbeitszeiten ohne Pause geistig zu erschöpfen.

Geben Sie sich Freizeit und Pausen

Eine angemessene Zeit zum Entspannen und zur Vorbereitung auf die nächste Aufgabe zu nehmen, ist entscheidend für die Aufrechterhaltung Ihrer Produktivität. Mit einer geeigneten Zeiterfassungs-App können Sie Ihren Arbeitstag nach einem klar definierten Zeitplan gestalten, um sicherzustellen, dass Sie die Ihnen zur Verfügung stehende Zeit optimal nutzen. Ruhepausen sind nicht nur wichtig für die Erhaltung Ihrer Gesundheit, sondern auch dafür, dass Sie sich beim Wechsel von Aufgaben mental anpassen können, um Ihre Arbeitsleistung zu maximieren. Sie werden schnell das Gefühl haben, verrückt zu werden, wenn Sie den ganzen Tag nur arbeiten, arbeiten, arbeiten: Gehen Sie in die Sonne, machen Sie einen Spaziergang, hören Sie Ihre Lieblingssongs. Genauso wie ein ausreichender Schlaf wird es sich langfristig auszahlen, wenn du dir Zeit für dich selbst nimmst, um deine Produktivität aufrechtzuerhalten.

Erstelle einen Zeitplan für jeden Tag

Der Tag hat nur eine begrenzte Anzahl von Stunden, deshalb musst du organisiert sein. Ein Zeitplan für jeden Tag ermöglicht es Ihnen nicht nur, eine Routine zu entwickeln, sondern auch einen klaren Aktionsplan zu haben, was Sie während des Tages erreichen wollen, und hilft Ihnen auch dabei, die richtige Menge an Schlaf und körperlicher Aktivität einzunehmen, damit Sie in Schwung bleiben. Sie können sich selbst davon abhalten, zu viel Zeit mit bestimmten Aufgaben zu verschwenden, und Ihre Produktivität im Auge behalten: Wenn Sie feststellen, dass Sie viel weniger produktiv sind als vor zwei Tagen, sollten Sie vielleicht einen Spaziergang machen und Ihren Geist erfrischen. Wenn man sich so sehr auf die Arbeit konzentriert, kann man leicht Grundbedürfnisse wie die Nahrungsaufnahme vernachlässigen, und ein klarer Zeitplan wird Ihnen helfen, alle Aspekte Ihrer Gesundheit während der täglichen Plackerei zu erhalten. Wenn Sie sehen können, wie Sie Ihre Ziele während der Woche erreichen, wird das Wunder bewirken und Ihnen helfen, diszipliniert und bei der Sache zu bleiben.

Ein Beispiel für einen Zeitplan für eine 80-Stunden-Arbeitswoche

Morgens

0600-0615 – Aufwachen, schnelles Joggen.

0615-0620 -Dusche.

0620-0630 -Frühstück.

0630-0900 -Alltägliche Arbeitsaufgaben.

0900-0905 -Schneller Kaffee.

0905-1200 – Bericht vorbereiten.

Nachmittage

1200-1230 -Mittagessen.

1230-1430 -Arbeiten an Projekt A.

1430-1530 -Teambesprechung über Zoom.

1530-1800 -Arbeiten an Projekt B.

Abende

1800-1850 -Abendessen

1850-1950 -Lesen/Beantworten von Arbeitsmails.

1950-2030 -Zeit mit der Familie/Freizeit.

2030-2230 -Projekt A.

2230-2245 -Macht Notizen für die morgigen Aufgaben/Anforderungen

2245-2300 -Abendhygiene. Ins Bett gehen.

Überlegen Sie, ob es sich lohnt

Vergessen Sie die 80+ Stunden pro Woche; die meisten Menschen werden sich schnell fragen, ob eine deutlich geringere Arbeitszeit ungesund wäre. Ist es zum Beispiel zu viel, 12 Stunden am Tag zu arbeiten? Es gibt durchaus Literatur, die darauf hinweist, dass mehr als eine normale 40-Stunden-Woche langfristig negative Auswirkungen auf die Gesundheit haben kann. Eine 60-Stunden-Woche, ganz zu schweigen von einer 80-Stunden-Woche, wäre selbst für die härtesten und engagiertesten Arbeitnehmer eine unglaubliche Belastung. Selbst diejenigen, die ihren Job wirklich lieben und große Freude an ihrer Arbeit haben, könnten bei solch extremen Arbeitszeiten schnell erschöpft sein. Als einmalige oder unregelmäßige Erscheinung kann eine 80-Stunden-Woche vielleicht helfen, wieder auf den richtigen Weg zu kommen und Rückstände aufzuholen, aber wenn dies zur Norm wird, ist es vielleicht an der Zeit, über eine Arbeit nachzudenken, die weniger anstrengend für die Gesundheit ist. Arbeit muss nicht so verrückt sein.