Die meisten Menschen sagen, dass sie einen gut entwickelten Bizeps haben, aber er ist nicht breit von vorne. Manche Leute fragen: „Wie bekomme ich einen dickeren Bizeps? „, „Wie kann ich meinen Bizeps breiter machen?“. Das ist das gleiche Problem. Von der Seite sieht er gut aus, aber nicht von vorne. Lass uns herausfinden, wie man einen breiteren Bizeps bekommt.
Gründe
Zuerst einmal denke ich, dass du dich richtig ernährst, um den Bedarf an Eiweiß, Kohlenhydraten, Fett, Vitaminen & und Mineralien zu decken. Wenn nicht, musst du das korrigieren, denn das Wichtigste ist die richtige Ernährung.
Lassen Sie uns sehen, was die Hauptgründe dafür sind, dass Sie keinen breiteren Bizeps bekommen.
1. Genetik
Ja, die Genetik spielt eine wichtige Rolle bei der Breite des Bizeps. Wenn du das Glück hast, diese Gene zu bekommen, ist es wirklich einfach, einen breiten Bizeps zu bekommen. Leider gibt es noch keine Technologie, um die Gene zu verändern. Aber keine Sorge. Die Menschen sind unterschiedlich. Es gibt andere Wege, einen breiten Bizeps zu bekommen.
2. Nicht den vollen Bizeps trainieren
Um das zu lernen, müssen wir uns zunächst die Anatomie des Arms ansehen. Der Bizeps besteht aus zwei Muskeln. Dem langen Kopf und dem kurzen Kopf. Bei den meisten Männern ist der eine Kopf stärker und der andere weniger stark ausgeprägt. Wenn du ein dickeres Aussehen erreichen willst, musst du beide Köpfe gut trainieren. Und es gibt noch einen weiteren magischen Muskel. Er heißt Brachialis. Er liegt unter den Bizepsmuskeln. Man kann ihn von außen nicht sehen. Aber er ist ein wichtiger Muskel. Und warum? Wenn du diesen Muskel trainierst, wird er größer. Dann drückt er die Bizepsmuskeln nach außen. Dadurch sieht dein Bizeps größer und breiter aus. Wenn du diesen Muskel nicht kennst, kann das der Hauptgrund dafür sein, dass du keinen breiteren Bizeps bekommst. Schauen wir uns Lösungen an.
Wenn du mehr über den Brachialis-Muskel wissen willst, schau dir das an: https://en.wikipedia.org/wiki/Brachialis_muscle
Lösungen für einen breiteren Bizeps
Die Genetik kannst du nicht ändern. Denken Sie also nicht darüber nach. Schauen wir uns an, was wir tun können. In erster Linie müssen Sie sich richtig ernähren, wie ich bereits erwähnt habe. Dann gehen wir zu den Trainingsmethoden über.
1. Priorisieren Sie den Brachialis
Der einzige Zweck des Brachialis-Muskels ist es, den Arm zu beugen. Forscher empfehlen, den Arm mit proniertem oder neutralem Griff zu beugen, um den Brachialis stärker zu beanspruchen als den Bizeps.
Eine Übung, die sich perfekt für das Training des Brachialis eignet, ist Dumbell Hammer Curl. Es ist wie ein Curl mit einem neutralen Griff. Schau dir dieses Video an, wenn du nicht weißt, wie man diese Übung ausführt. Du musst sie langsam ausführen, um einen besseren Nutzen zu erzielen.
2. Trainiere den weniger entwickelten Bizepskopf
Wie ich bereits sagte, besteht der Bizeps aus einem langen und einem kurzen Kopf. Der kurze Kopf befindet sich an der Innenseite des Arms in der Nähe der Brust und der lange Kopf befindet sich an der Außenseite des Arms. Schauen Sie sich Ihren Arm im Spiegel an und entscheiden Sie, welcher von beiden weniger ausgeprägt ist. Wenn Sie keinen Unterschied sehen, mischen Sie einfach die Übungen für beide Köpfe. Wenn Sie denken, dass der lange Kopf weniger entwickelt ist, dann machen Sie Incline Dumbell Curls, um sich mehr auf diesen zu konzentrieren.
Schauen Sie sich dieses Video für eine Anleitung an.
Aber der kurze Kopf (Innenseite des Arms) ist weniger entwickelt, dann machen Sie Concentration Curls & Spider Curls. Wenn Sie das Gewicht bei Concentration Curls anheben, können Sie den Arm vom neutralen Griff zum supinierten Griff drehen, um die Aktivierung des kurzen Kopfes zu maximieren.