Nach einem Zusammenbruch

Wie fühlen Sie sich, nachdem Sie einen Zusammenbruch erlebt haben? Ist es Ihnen peinlich oder schämen Sie sich für Ihr Verhalten oder dafür, dass Sie andere wissen lassen, wie Sie sich fühlen? Fühlen Sie sich erleichtert, dass Sie Ihre Gefühle zum Ausdruck gebracht haben, oder fühlen Sie sich gerechtfertigt, weil Sie sie rausgelassen haben? Sind Sie ängstlich oder besorgt über mögliche Konsequenzen Ihres Ausbruchs?

Die meisten Menschen würden einen Nervenzusammenbruch lieber so schnell wie möglich vergessen, aber er kann eine lehrreiche Erfahrung sein, wenn man ihn zulässt.

Wenn Sie zum Beispiel feststellen, dass Sie dazu neigen, zusammenzuschmelzen, wenn Sie versuchen, zu viel auf einmal zu tun, können Sie diese Information positiv nutzen, indem Sie lernen, Ihre Zeit besser einzuteilen oder öfter „Nein“ zu sagen.

Wenn es Ihnen peinlich ist, Ihre Emotionen in der Öffentlichkeit zu zeigen, können Sie untersuchen, wie Sie über Ihre Gefühle denken. Warum ist es für dich nicht in Ordnung, wütend oder traurig zu sein oder etwas von jemand anderem zu brauchen? Das Gefühl, sich für seine Gefühle zu schämen, resultiert oft aus kulturellen oder elterlichen Botschaften – zum Beispiel, dass „Männer nicht weinen“ oder „nette“ Frauen nicht wütend werden – und kann dem Aufbau guter persönlicher und beruflicher Beziehungen im Wege stehen. Manche Menschen brauchen die Hilfe eines Psychiaters, um den Einfluss solcher Botschaften zu verringern.

Und was ist, wenn man sich nach einem Zusammenbruch erleichtert fühlt? Manchmal kann das Ausdrücken von Gefühlen – selbst in Form eines Nervenzusammenbruchs – Stress abbauen, wenn man seine Emotionen im Zaum gehalten hat. Aber wäre es nicht besser, zu lernen, seine Gefühle auszudrücken, bevor man in Tränen ausbricht oder auf andere losgeht? Es ist nicht einfach, aber es ist möglich, zu lernen, deine Gefühle so auszudrücken, dass du dich mit anderen verbunden fühlst und sie sich mit dir verbunden fühlen.

Müssen Sie sich nach einem Ausraster entschuldigen?

Sie müssen sich nie für Ihre Gefühle entschuldigen, aber vielleicht müssen Sie sich für Ihr Verhalten oder die Art und Weise entschuldigen, wie Sie Ihre Gefühle ausgedrückt haben.

Wenn Ihr Zusammenbruch darin bestand, andere Menschen anzuschreien, verbal oder körperlich zu beleidigen oder fremdes Eigentum zu zerstören, sollten Sie sich entschuldigen – und sich einen Plan zurechtlegen, wie Sie das nächste Mal, wenn Sie verärgert oder gestresst sind, anders mit Ihren Gefühlen umgehen können.

Wenn Ihr Zusammenbruch bei der Arbeit stattfand, ist es angebracht, sich bei allen zu entschuldigen, die Sie möglicherweise gestört oder beleidigt haben. Aber fassen Sie sich kurz und konzentrieren Sie Ihre Energie darauf, zu verstehen, was passiert ist und wie Sie weitere Zusammenbrüche am Arbeitsplatz verhindern können.

Verhindern Sie zukünftige Zusammenbrüche, indem Sie den Stress in Ihrem Leben reduzieren

Je besser es Ihnen gelingt, Zusammenbrüche im Keim zu ersticken, desto unwahrscheinlicher ist es, dass Sie jemals wieder einen Zusammenbruch erleben. Aber warum sollten Sie nicht Maßnahmen ergreifen, um den negativen Stress in Ihrem Leben zu reduzieren, damit Sie gar nicht erst in die Nähe eines Zusammenbruchs kommen? Hier sind einige Ideen für den Anfang:

Entwickeln Sie einen Plan zur Stressreduzierung. Ein Plan zum Stressabbau muss nicht zwangsläufig Meditation beinhalten – obwohl das durchaus möglich ist -, aber er beinhaltet im Allgemeinen, dass Sie sich regelmäßig Zeit für etwas nehmen, das gesund und entspannend ist, z. B. Sport treiben, Atemtechniken anwenden oder sich kreativ betätigen, z. B. singen oder Kunst machen. Dazu kann auch gehören, Stressquellen in Ihrem Leben zu beseitigen oder zu reduzieren, wie z. B. übermäßige Bildschirmarbeit, Aktivitäten, die Ihnen keinen Spaß machen oder für die Sie keine Zeit haben, und innerer Druck, mehr zu leisten, als angemessen ist. Wenn Sie über einen konkreten Plan zur Stressreduzierung nachdenken und ihn aufschreiben, ist es wahrscheinlicher, dass Sie die notwendigen Maßnahmen ergreifen, um ihn auszuführen.

Hören Sie auf Ihren Körper. Verspannte Muskeln, Kopfschmerzen und andere Arten von Schmerzen und Unwohlsein sagen Ihnen etwas. Anstatt eine Schmerztablette zu nehmen und weiterzumachen, sollten Sie einen Schritt zurücktreten und beobachten, was Ihre Verspannungen verursacht.

Ihre Gefühle nicht ignorieren. Wenn du deine Gefühle unter den Teppich kehrst, werden sie nicht verschwinden. Wenn Sie hingegen anerkennen, wie Sie sich fühlen, haben Sie die Möglichkeit, die Ursache für diese Gefühle zu erkennen und Maßnahmen zu ergreifen, und sei es nur, dass Sie Ihre Gefühle mit einer anderen Person besprechen.

Suchen Sie jemanden, mit dem Sie reden können. Wenn etwas Unangenehmes passiert oder Sie spüren, dass sich chronischer Stress in Ihrem Leben aufbaut, kann es eine therapeutische Wirkung haben, einfach mit jemandem darüber zu sprechen, der unvoreingenommen zuhören kann. Manchmal ist ein Therapeut die beste Person, um über schwierige Themen zu sprechen, aber auch ein Freund oder ein anderer vertrauenswürdiger Bekannter kann diese Rolle ausfüllen.

Verbringen Sie mehr Zeit in der Natur. Der Aufenthalt in einer natürlichen Umgebung hat nachweislich eine beruhigende Wirkung. Sie müssen in dieser Umgebung nicht unbedingt aktiv sein. Sie können auch einfach nur den Anblick und die Geräusche der Natur beobachten, z. B. das Rauschen des Windes, das Fließen des Wassers und die natürlichen Geräusche von Vögeln und Insekten.

Nehmen Sie sich Zeit für Spaß und Spiel. Jeder muss sich von Zeit zu Zeit aufladen, indem er Dinge tut, die ihm Spaß machen.

Halten Sie sich von Menschen fern, die verletzend und unfreundlich sind. Du bist nicht verpflichtet, dich mit Menschen zu treffen, die dich nicht mit Sorgfalt und Respekt behandeln, selbst wenn sie mit dir verwandt sind. Minimiere die Zeit, die du mit Menschen verbringst, deren Gesellschaft du nicht magst, und suche mehr Zeit mit denen, die du magst.

Hole dir Hilfe, wenn du sie brauchst. Sie können selbst eine Menge tun, um Ihren Stresspegel zu senken und das Risiko eines erneuten Nervenzusammenbruchs zu verringern. Aber wenn Selbsthilfemaßnahmen nicht die nötige Erleichterung bringen, sollten Sie einen Fachmann um Hilfe bitten. Bei Depressionen, Angstzuständen oder Beziehungsproblemen ist ein Psychotherapeut – z. B. ein Psychologe oder ein zugelassener klinischer Sozialarbeiter – vielleicht die beste Wahl. Für Hilfe beim Zeitmanagement oder bei der Festlegung von Zielen kann ein Life Coach oder Gesundheitscoach eine gute Option sein.

Welche Art von Fachmann Sie auch immer aufsuchen, informieren Sie sich über die Qualifikationen dieser Person und seien Sie so klar wie möglich über die Art der Hilfe, die Sie suchen.

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